Pomoc w przybieraniu masy.

Jeśli dostarczasz odpowiednie ilości zbędne inwestuj w mięso i tłuszcze

to jakie mięso kupować, żeby było wartościowe?

wołowina wieprzowina dórb

a tłuszcze to też z mięsa czy z innych produktów ?

Nasycone głównie z mięsa, nabiał, wiórki kokosowe, jednonienasycone oliwa, migdały, wielonienasycone orzechy włoskie, olej lniany na tych produktach opieraj.

najlepiej z mięsa polecam czerpać nasycone

Mam prośbę. Mógłby mi ktoś napisać co trzeba jeść w poszczególnych częściach dnia? Najlepiej po kilka produktów, żebym przez jakiś czas mógł sobie urozmaicać.

Chodzi mi o coś takiego:
POSIŁEK I: (Bułka z bananem, majonez, 1kg ziemniaków)
POSIŁEK II:
POSIŁEK III:
ITD.
chodzi mi o uwzględnienie co jeść przed treningiem a co po. Jakie śniadanie, kolacje. Może nie dokońca jadłospis, ale co można jeść.

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizycznąTrening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal



Znalazłem tu na forum taką rozpiskę. Gram w piłkę nożna 3 razy w tygodniu tzn. treningi wtorek, czwartek i w niedziele mecz. Chodzi mi o co chodzi w zdaniu w zależności od intensywności. Do każdej minuty muszę dodać tyle kcal jak intensywny jest trening w rozpisce czy po całym treningu dodać tą wartość?

Zmieniony przez - saroyan w dniu 2010-06-19 12:45:13