Witam Proszę o sprawdzenie diety, ma to być dieta redukcyjna z niewielkimi przyrostami dlatego odjąłem tylko 150kcal od zapotrzebowania, dopiero zaczynam trening na siłowni po roku przerwy (wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące) więc to chyba możliwe. Mam 18 lat, warze 86kg,na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu, oprócz tego 2 razy w tygodniu HIIT. Całość [...]
Przewodnik pH po kwasowo zasadowym balansie pożywieniowym - kompendium o pH NaturalNews Special Report by Jack Challem Artykuł nie jest mojego autorstwa, na forum go nie znalazłem jeżeli już jest bądź art nie jest dokońca prawdą to proszę o usunięcie tematu, aczkolwiek chciałem wam go przedstawic ze względu na to aby zachęcic wielu do spozywania [...]
OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]
czesc, mam kuzyna ktory ma tysiace alergii, jest szczuply, a chce przytyc. Doradzicie? mleko krowie i jego przetwory(wliczajac laktoze) pszenica zyto wieprzowina ryby cytryny (kwas cytrynowy) limonki pomarancze glutamian sodu
[...] (dobicie do 40 w lapie, 120 w klacie , trzymanie pasa na wodzy) PLANOWANA DIETA zgodna z celem b 2,5 w 5/6 t 1/1,5 5/6 posilkow dziennie zrodla bialka: kurak, ryby, chuda wieprzowina, wolowina, jaja, twarog zrodla wegli: owsianka, kasza, ryz, makaron, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, owoce zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, omega3, maslo [...]
piers z kuraka,chuda wolowina lub chuda wieprzowina,gainera pij tylko po treningu potem do godziny posilek wegle zlozone + białko jak wiesz ze masz za malo kcal to dawaj wiecej ryzy/kasz czy makaronu,wiecej miesa/jaj ryb i juz podbijesz kcal,suple to tylko uzupelnienie diety Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-07 17:28:48
Diete to mam coś takiego chleb biały zastąpiony razowym wieprzowina zastąpiona wołowiną słodycze wyeliminowane(tylko od czasu do czasu w małych ilościach) śniadanie: codziennie płatki z mlekiem Obiad: zazwyczaj mięso wołowe, ewentualnie coś innego w zamian, ale wołowina głównie Kolacja: chleb razowy z wołowiną,szynką,dżemem,serkiem,twarogiem - jak [...]
[...] serwatki, kanapki z serem i wędliną, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja, tosty, pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż brązowy, kasza, troszeczkę warzyw Od razu po treningu węglowodany 20 minut później porcja białka serwatki II Obiad (posiłek po treningowy): [...]
Dzisiaj pogrzebałem jeszcze troszeczkę w tej mojej niby diecie i stwierdziłem że wyszło gorzej niż wczoraj :) co prawda dzisiaj starałem się bardziej zwracać uwagę na bardziej urealnione ilości ale nadal uważam, że gdzieniegdzie są przesadzone nieco. Ogólnie stwierdziłem, że na tej diecie będę więcej jadł niż przed nią :P i gdybym teraz [...]
[...] banan. W posiłku 4 pojawiają się różne ryby: makrela, szprot, łosoś, tuńczyk, zawsze podobnej gramatury. Posiłek 5 jest „obiadem", zamiennie pojawia się kurczak, wołowina, wieprzowina, rozkład składników pozostaje na podobnym poziomie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 190 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]
tu znalazłem coś takiego http://www.female.pl/ilekaloriima/4006/270/wieprzowina-golonka-bez-sk%C3%B3ry-surowa.html ale myślę że lekko przesadzone daj biłka 18 g daje 72kcal tłuszczu daj z 12g daje 108kcal razem 180kcal
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat z przerwami 6. PRZYKŁADOWA DIETA: I Śniadanie Deser twarogowy truskawkowy 150g Ser twarogowy tłusty 100g II Śniadanie Gainer 100g I Posiłek Wieprzowina łopatka 100g Jaja kurze całe 1 sztuka Ryż biały 150g Białko na dzień 50g II [...]