zapodaj sobie wołowinke 2 razy w tygodniu na przemian z kurczakiem i juz będzie good oczywiscie jak koledzy wyżej rybki,wieprzowina( karczek z piekarnika )
Witam. Zapuściłem się strasznie i teraz planuję coś z tym zrobić. Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam [...]
Chciał bym żebyście sprawdzili moją nową dietę Dane: 17 lat 70 kg 185cm staż 1,5 roku B/T/W 140g/91/326 Na kg masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1,3 WW 4,7 Cel: masa I posiłek Płatki kukurydziane 75g (nie dam rady już jeść owsianych) Ostrowia 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g b/t/w 44/17/74 II posiłek (w szkole) chleb 50g szynka 50g masło extra [...]
Na śniadanie więcej w siebie nie wepchnę, a nie wiem co innego mógłbym jeść z rana. Wieprzowiny i śledzia nie mogę zjeść przed treningiem, bo będę to jadł "w drodze", więc nie przetrzymam nigdzie tego. Mogę to ewentualnie wcisnąć w śniadanie (śledzia) i w drugie śniadanie (boczek), ale to kosztem płatków owsianych. A czy posiłki [...]
6 Weidera i tak jest codziennie.Powinienes oprocz cwieczenia brzucha miec inny trening. Nie tyle,ze nie mozna,ale to nawek szkodliwe jesc codziennie to samo.Trzeba stosowac zamienniki,zeby dostarczac roznych skladnikow. Np.Zamiast ryzu-kasze,płatki,zamiast kurczaka-ryba,wołowina,wieprzowina
[...] składniki tak ma wygladac gotowa masa z niej formujemy pulpety wrzucamy na gorąca wode tak wyglada gotowe składniki: mięso wołowe(ja dałem gulaszowe moze byc udziec lub wieprzowina/drob) zmielone ok.500g 1 pomidory w puszce 1 duża cebula 1 marchewka duza 1 seler mały 1 mały por 3-4 zabki czosnku 1 jajko [...]
[...] treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z kurczaka Warzywa V Posilek przed snem Twaróg półtłusty Pomidor Wiecej urozmaicenia, zamiast piersi chuda wolowina, wieprzowina, ryby, zamiast ryzu kasze, makaron, ziemniaki, do calosci ogrom warzyw.
Co do oczyszczania to miałem bardziej na myśli oczyszczanie wątroby, nerek, krwi czy jelita grubego metodami bardziej radykalnymi, popularnymi w medycynie naturalnej. Jeżeli chodzi o kurczaka to pewnie jedno z gorszych mięs - strasznie napakowanie hormonami (chodzi mi o takie w typowym sklepie a nie od babci ze wsi) żeby możliwie szybko rosło, [...]