Czasami pierś z kurczaka bedę zastępował rybą, czasem też wieprzowiną(np kotlet schabowy).Nie wiem za bardzo jakie mógłbym zastosować inne źródła węgli?
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
[...] -100 g płatek owsianych 23.białko na noc<35g>kazeina oczywiście staram,się urozmaicać posiłki,<często jem równierz makaron razowy,kasze itp.zaś z mięs nieraz chuda wołowina/wieprzowina proporcje to:6.9g węgli,2,5 białka<pełnowartościowe> i 0.6 tłuszczu moja waga to około 95 kg Zmieniony przez - patryksk8 w dniu 2008-01-04 21:29:35
Witam W śniadaniu zmniejsz ilośc mleka, natomiast dodaj kawalek bialego sera lub jajka, płatki kukurydziane zamin na owsiane. W Twojej diecie występiuje duża ilość kwasów tłuszczowych nasyconych (zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy) zapoznaj się z tym: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Szynkę z indyka zastąp piersią z kurczaka, [...]
ja zapłaciłem 29zł. dziś był kolejny dzień regeneracji, posiłki na 70% deklarowanych, nie dałem rady przytrzymac w 100% bo musiałem załatwic pare spraw, za to był dziś pieczony kurczak w jabłkach z ryżem i deser z galaretką, troche hamburherów domowych z piersią z kurczaka, troche z wieprzowiną i teraz kostka twarogu. Szkoda że fot nie zrobiłem. [...]
sproboj przez tydzien diety: 130 gr ryzu + piers z kurczaka 100gr 130hr makaronu + twarog ziemniaki + ryba 2 jogurty <duze> + 100gr twaroga 3 bulki z jakkiem kazda 200gr ryzu + miecho <wieprzowina, drob> przed snem oliwa z oliwek + twarog jak po tym nie przytyjesz to dowal dalej kalori miedzy posilkami owoce/warzywa
a na rzezbe wieprzowina? na sile to jest odpowiedni TRENING, pozniej dobra dieta, suple regeneracja juz bylo 1000 takich tematow nastepnym razem uzyj wyszukiwarki... Chciałbym zrobić na tym ok 15kg siły, da rade? bynajmniej ja wrozka nie jestem to ci nie powiem to bardzi indywidualne podejscie kazdy wyjdziena tym inaczej wiec nie pytaj o takie [...]
[...] sera twarogowego chudego + 2 banany posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 6 - pieczywo razowe, wędzone rybka Dałbym zamiast cycka mięso czerwone jakieś (chuda wieprzowina/wołowina), oczywiście zdrowe tłuszcze itd., a nie wiem czy na noc to pieczywo razowe jest potrzebne, ser twarogowy zamieniłbym z tą rybą.
[...] czegoś żeby zapełnić rzołądek i lecieć silny rześki na siłownię... A potem mogę zjeść Pierś + Ryż... Do wyboru np. kasze/makarony/ryże/platki owsiane wolowina/wieprzowina/ryby - Nie wiem gdzie wcisnąć dokładnie GAINER'A i CARBO ??? Gainer pisze, że 150g na dzień (ale zawzse mogę uzupełnić mniejsza ilością diete) Z carbo zrezygnuj [...]
No ta na offie jest wmiare, jeżeli uwzględnisz te poprawki co wpisałem i dorzucisz 100+ g mięsa czerwonego (chuda wołowina wieprzowina), dorzuć zdrowych tłuszczy. Wrzuć koniecznie jakiś posiłek między 10 a 15 Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-09 22:29:09
[...] CLA będą zawarte w roślinach oleistych. Błąd! Tu go nie znajdziecie na pewno! Źródłem tego związku będzie mleko (oraz produkty mleczarskie) oraz mięso przeżuwaczy (wołowina, wieprzowina, baranina; 2,3-26 mg/g tłuszczu w mleku, 3,1-8,5 mg/g tłuszczu w wołowinie). U przeżuwaczy, spożywających dużo roślin zawierających kwas linolowy, następuje jego [...]
Jeżeli już musisz to ryż w szkole zamień chlebem ciemnym. A co do czerwonego mięsa to albo chuda wieprzowina albo chuda wołowina, rybe zastąp, np. cycem, tuną, mięsem.
Cechą charakterystyczną obydwu jest podobny skład produktów spożywczych w każdym posiłku. Dieta zależnie od typu budowy człowieka, dla którego mają być zastosowane, róznie się jednak gramaturą produktów spożywczych, a co za tym idzie również wzajemnymi proporcjami składników odżywczych: białek, tłuszczów, węglowodanów. Dla typu budowy [...]
[...] 300 gram białka z czego 250 g pochodzi z jakiś twarogów warzyw owoców brokułów twarogów. I piszą że im nie idzie, nie mają genetyki itp. Wołowina Kurczak Jaja ryby ew chuda wieprzowina. Powinno się białko liczyć tylko z tych produktów. Spójrzcie czasami na dieta zawodowców w jakiś gazetach czy innych. Oni nie mogą sobie pozwolić na marnowanie [...]