wieprzowina

[...] lunch, później obiad , kolacja i jeszcze ewentualnie coś lekkiego na noc. dużo owoców, w miarę dużo warzyw, codziennie 1 lub 2 porcje jakiegoś mięsa (najczęściej kurczak, wieprzowina, czasem wołowina, raz lub 2 w tygodniu ryby). nie jem jajek i mało produktów mlecznych (oprócz serka homogenizowanego codziennie rano do śniadania). nie jest to [...]

1. Sadzone 2. Wieprzowina z białą kaszą gryczaną 3. Serek wiejski z galaretką i bakaliami 4. Omlet z mozarellą /SFD/Images/2016/5/2/0131508d145e4e5aa49f95ea878bc0c7.jpg /SFD/Images/2016/5/2/fe037fe41a904614ae42d2a98e4f0d83.jpg /SFD/Images/2016/5/2/9fa59604431643edaf21040b40542ac2.jpg /SFD/Images/2016/5/2/760185811e9a4af788201f0c763e2940.jpg

Dodawaj produkty a nie gotowe dania. Przez to wychodzą Ci jakieś błędne ilości tłuszczów. Koreczki, paluszki do zmiany na dobrej jakości źródło białka: świeże ryby, wołowina, wieprzowina, drób, owoce morza. W każdym posiłku min 200g warzyw.

[...] owsiane, czy własnoręcznie przygotowane mięso wydaje się być lepszą opcją i co ciekawe, nie raz tańszą. Nabiał bym ograniczył, wprowadził nieco większe zróżnicowanie (tj. wieprzowina/wołowina etc), poza tym podbił nieco tłuszcz. Jak do tej pory wyglądała Twoja dieta? Stopniowe wprowadzanie zmian jest latwiejsze, niz rzucanie sie od razu na [...]

Warto urozmaicać mięsa, na inne rodzaje. Np podroby, wieprzowina. Masło orzechowe czasami nie zaszkodzi. Jednak nie jest to produkt godny polecenia. Jeżeli już, to z nerkowców, laskowych lub migdałów. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Warto zwiększyć trochę udział tłuszczów w [...]

[...] diete na tyle jak to sie da, wczoraj leciala kasza jaglana i gryczana, leca tez ziemniaki itd, chleb zytni. Miesa w stalej rotacji, wolowina, kurczak, indyk. rzadziej wieprzowina a do tego ryby morskie. Z bialkiem jest taka historia, ze moglbym naprzyklad zbic nieco ale jak trzymam wyzszy poziom nieco to czuje sie dluzej najedzony, bo jak [...]

Wieprzowina, wołowina, drób. Ryba najlepiej świeża, z puszki staraj się ograniczać.

W posilku po treningu mozesz dac wiecej weglowodanow, wtedy one sa najbadziej potrzebne. Daj wiecej warzyw, omega3. W pierwszym mozesz dac zamiast rodzynek swieze owoce. Zrodlem tluszczu nie moze byc tylko oliwa z oliwek, nie zapominaj o jajach, ser bialy czasami mozesz dac poltlusty, wieprzowina, ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany.

w swej diecie jedz tluszcze zwierzece, wieprzowina, jaja, smalec, jedz duzo warzyw , zwalniaja pasaz jelitowy, ogranicz blonnik nierozpuszczalny czyli ten w kaszy , paltkach i ciemnym pieczywie, stosuj bialy ryz i mieszaqne pieczywo, nie jedz wiecej niz 1,5 g bialka na kg wagi ciala , za to 6 g wegli na kg wagi. pij na 20 minut ptrzed jedzeniem , [...]

[...] 70/30 bialka do 2 g /kg tluszczu do 1g/kg wegle ruchome. mineraly jak wapń 1g/dziennie , magnez 450mg/dziennie. cynk 10mg/dziennie .... dodaj omege 3 1,5g (pilnujac stosunek wielonienas/jedno/nasycone 1/1/1 (czyli pamietej o tlusczach zwierzecych jak jaja i wieprzowina).... najepiej stosuj na sobie prowadzac dziennik ... czas min 4 mies. pozdr mc

Wieprzowina - czerwone mięso tak jak wołowina. Ponadto tańsza, krócej się przyrządza a wartości odżywcze podobne. Z dziczyzny pewnie też byś coś znalazł, ale w tym temacie nie podpowiem. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-05 16:25:11

Tak, jem :) drób, wieprzowina, rzadziej wołowina, ryby (tuńczyk, łosoś, szczupak), nabiał, owoce i warzywa (sezonowe), makarony, kasze, ryż, pieczywo Mało orzechów, ale nad tym już pracuję (lista zakupowa się zapełnia)

[...] czesto pojadam bo jest bardzo bogaty w bialko. Posilkow powinno byc minimum 5 Z tego 2x powinny sie skladac z np 100-125 g ryzu + 150-200g Kurczak, indyk, ryba, wolowina, wieprzowina. Tzn jeden wiekszy posilek okolo 14 a nastepny po treningu z godzine do poltorej. I inne pomniejsze ale bogate w bialko. I w twoim przypadku weglowodany. Jak [...]

1 posiłek jajko 2% mleko (200ml) 2 jabłka //Dodaj tran 2 posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 50g //Biały ryż jest zakazany. Daj brązowy i dodaj kilka orzechów. 3 posiłek Łosoś 200g Brokuły 200g Ziemniaki stare 100g 2 jabłka //Ziemniaki zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż. 4 posiłek (przed treningiem) [...]

[...] z kurczaka 100g bialko wpc 80 ostrowia 30 g mleko 2 % 200 ml 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g + jajko może być Osobiście dorzuciłbym coś z czerwonego mięsa, tj. wołowina, wieprzowina. O ile makroskładniki, zapotrzebowanie ect. bedzie dorze to dieta wmiare dobra Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-26 15:29:48

http://www.sfd.pl/Czym_zast%C4%85pi%C4%87_TWAR%C3%93G!-t418246.html Wołowina/Jajka/Wieprzowina/Drób/Ryby Zmieniony przez - andergrand w dniu 2009-07-13 09:57:19

[...] ww, 1g tluszcze banan 140g/zbędny 1.5 bialko, 30g ww, 0.5 tluszcze posilek przedtreningowy 12-15 Makaron 150g(ewentualnie kasza)/ok 16g bialko, 100g ww, 3g tluszcze wieprzowina łopatka 75g/ok 12g bialko, 0g ww, 16g tluscze warzywa 50g /ok daj więcej oliwa z oliwek 15g/jeśli jesz wieprzowinkę to nie ma potrzeby dodania tłuszczu 0, 0, [...]

Baardzo monotonna dieta. Oprócz ryżu są też kasz i ziemniaki, które nie są drogie. 4 razy kurczak, po paru dniach można nie chcieć na niego patrzeć a przecież i ryby mrożone, wieprzowina są w cenie kurczaka. Owoce powinieneś wliczać bo są źródłem węgli prostych i nawet można się nie spodziewać ile tu i tam wleci dodatkowo węglowodanów

[...] codziennie dzień w dzień nie stanowi dla mnie żadnego problemu :) mogę ewentualnie zamienić w 2 posiłku ryż na kaszę jęczmienną :) kurczak też mi odpowiada i to bardziej niż wieprzowina, choć jest ona tańsza od kurzego cyca heh dodatkowo mięso wieprzowe jest tłustsze, a ja już mam trochę tych tłuszczy w diecie. Ryby będę dodawał tak jak [...]

[...] ze zróżnicowanych źródeł nie wbijaj się w sztywne ramy i jedzenie dzień w dzień tego samego zadbaj o różne źródła węgli w każdym posiłku, a także białko dobrej jakości ale z tym też kombinuj (kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby, podroby, nabiał, etc.) jeśli po 2-3 tygodniach nic się nie zmieni w twojej wadze, to czas dokładać kcal i tyle