Masówka

Witam
Poniżej zamieszczam rozpiskę swojej diety na mase.
Nie umieszczam w diecie warzyw i owoców ponieważ będę jadł to co się nawinie i nie zamierzam tego wliczać do bilansu.
Dieta jest liczona na mężczyznę 178cm/78kg wiek 24 lata + praca fizyczna ( aktualnie jestem za granicą i jeżeli po powrocie okaże się, że będę miał inny rodzaj pracy to wtedy stosowanie ją zmodyfikuje obcinając kcal z węgli) nadwyżka to +/- 500 kcal ( np. jajek raz może byc mniej niż 200 gram , a innym razem może być więcej więc i nadwyżka nieraz może być inna )
staż łącznie to ok. 3 lata, a teraz tak na poważnie ok. 10 m-c
Jeżeli chodzi o ryby to będę się starał by raz bądź dwa razy w tygodniu w mojej diecie zagościła ryba ( będzie to makrela wędzona, ponieważ ją lubie :) )

Jest to dieta niskobudżetowa heh także proszę to wziąść pod uwagę :) oczywiście ja też będę się liczył z Waszymi wypowiedziami

widać ten zrzut z potreningu ?



Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-09-08 00:56:55

nic nie widać

teraz powinno być lepiej

Baardzo monotonna dieta. Oprócz ryżu są też kasz i ziemniaki, które nie są drogie. 4 razy kurczak, po paru dniach można nie chcieć na niego patrzeć a przecież i ryby mrożone, wieprzowina są w cenie kurczaka. Owoce powinieneś wliczać bo są źródłem węgli prostych i nawet można się nie spodziewać ile tu i tam wleci dodatkowo węglowodanów

Jeżeli mam być szczery to ja bardzo lubię ryż i jedzenie go w takiej ilości codziennie dzień w dzień nie stanowi dla mnie żadnego problemu :) mogę ewentualnie zamienić w 2 posiłku ryż na kaszę jęczmienną :) kurczak też mi odpowiada i to bardziej niż wieprzowina, choć jest ona tańsza od kurzego cyca heh dodatkowo mięso wieprzowe jest tłustsze, a ja już mam trochę tych tłuszczy w diecie.
Ryby będę dodawał tak jak napisałem ok. 2 razy w tygodniu ale biorę pod uwagę wędzoną makrele, a nie ryby mrożone
Owoce to teraz będą jabłka ze względu na sezon i to maks 2 dziennie więc to raczej nie musi być brane pod uwagę prawda ?
A z warzywami to będzie różnie :)

Zapomniałem wcześniej nadmienić, że biorę pod uwagę suplementację monohydratem kreatyny oraz zestaw witamin i minerałów z Olimp-u.
Jest sens brać to mono ?


Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-09-08 12:32:05

mono jak najbardziej :)

Dieta jest okej, urozmaicaj i będzie git. Pamietaj o tej makrelce bo o3 się przyda.

Ok, ok :) będę zmieniał :) sogi poszły :)
Tych witamin i minerałów nie kupować ?
Macie jakieś propozycje jakiej firmy mono zakupić ? Masę zamierzam robić do końca lutego.


Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-09-09 12:53:49

mono vitalmaxa albo SFD

jeśli Ci brakuje witamin to jak najbardziej

Witaminy uzupełniaj jeżeli jesteś pewien że nie dostarczasz odpowiedniej ilości,Masę rób aż Ci będzie BF pozwalał na to :)