[...] dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach głową w dół 6 seri po 12 powt podciągnia na drążku podchwytem 3 serie po 3 [...]
[...] a teraz pytanie do was , mam do wykorzystania bialko,trec vitargo, witaminy olimpa, bcaa z glutamina,clenbuterol na 9 dni dostalem od kolegi jak to wszystko brać ,dzieki wielkie za pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://imageshack.us/photo/my-images/37/nowyobrazmapybitowej2s.jpg/ Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 179 [...]
[...] 1820 roku przez Ferdinanda Runge, a w roku 1895 dokonano całkowitej syntezy tego związku, co umożliwiło poznanie jego struktury chemicznej2. Dlaczego ten związek budzi tak wielkie zainteresowanie do dzisiaj? 1,3,7-TRIMETYLOKSANTYNA (...) MECHANIZM DZIAŁANIA KOFEINY Kofeina oddziałuje na organizm za pomocą kilku mechanizmów, a część z jej [...]
[...] bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. Bede cwiczyl na przemian A B A itd. 1 do 2 tygodni po 15 powtorzen 3 do 4 tygodni po [...]
[...] było już 79.9 kg. Proszę Brac forumową o dobranie i polecanie zestawów dla mnie, chciałbyś coś mocnego, skutecznego, bo nie oszukujmy się, Provit i Sojavit Olimpu to niezbyt wielkie formuły. Ostatnio rozglądałem się za firmą MuscleTech, fakt jest droga, ale czy warto? Słyszałem, że bardzo dobre i mocne suplementy. I jesli tak to co? Proszę Was o [...]
[...] się na trening obwodowy fbw+kilkanaście minut aerobów 3-4 dni w tygodniu. Za mało? Za dużo? Będzie ok? ;) Przepraszam jeżeli za bardzo się rozpisałem/czegoś nie doczytałem/pomyliłem działy- na pewno coś mi umknęło, jak widzicie moja wiedza w tym temacie jest minimalna więc wolałem się dopytać. Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi :).
[...] 11. POZIOM BF%: 12-14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ? -klata: 100(staram sie nie szalec, lecz z glowa ze wzgledu na zlamane w przeszlosci oba nadgarstki) [...]
[...] dni w tygodniu może być dość męczące. Muszę zaplanować jeszcze jakie partie ciała w jaki dzień, ale to niekoniecznie dział do pytań o trening (chyba że ktoś ma jakąś radę to wielkie dzięki za podzielenie się). A po skończeniu treningu na konkretnie partie ciała zawsze ~30 minut bieżni. Głównym moim dylematem jednak jest - co jeść? I ile jeść. [...]
[...] muskulatura w 30 dni Czytał ktoś tę książkę ? Opis: Treningi w kulturystyce czy w podnoszeniu ciężarów najczęściej powodują wykształcenie okazałej muskulatury, jednak wielkie, masywne mięśnie wymagają dużych ilości energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i [...]
[...] węgli tam koło 60 (nie chce mi sie patrzeć teraz w tabele). W tym momencie mam nie liczyć wogóle węgli czy odjąc dajmy to te 2,88g z węgli gdy jem np 30 gram tych płatków? Z góry wielkie dzięki, przy okazji już zaznacze że jakby kto był chętny na sprawdzenie mi później dietki to ją tu wrzuce żeby nie robić śmietniska kilkoma tematami z rzędu :)
Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni [...]
[...] jest sens zakupować białko / odżywki ... jeżeli tak to jakie ? - czy 2 - 3 piwa dziennie to będzie grzech ? ;-) Wcześniej nigdy nad sobą nie pracowałem, obecnie mam do tego wielkie zaangażowanie oraz chęci i determinację. Prosiłbym o sensowne porady bądź linki z informacjami które będą dla mnie najbardziej odpowiednie ... sam już dość długo tu [...]
[...] robić. Miałem zaplanowane 3 serie po 15-12 powtórzeń z minutowymi przerwami i potem łapać się za skos, butterfly i krzyżowanie w bramie. Już po pierwszej serii ogarnęło mnie wielkie zdziwinie. Dałem radę zrobić tylko 12 powtórzeń, a w kolejnych seriach ledwo dawałem radę 6. Potem łapnąłem się za skos i to samo, przy 40 miałem problemy. Zrobiłem [...]
[...] wyciskanie - pompki na poręczach Po każdym treningu brzuch (spinanie na maszynie 3 x 30) Nie przyjmuję obecnie żądnej suplementacji. Dieta niskowęglowodanowa (5 posiłków dziennie). Zdaje sobie sprawę że z racji braku doświadczenia plan może nie wygląda profesjonalnie - proszę zatem o porady co można byłoby zmienić/usprawnić. Z góry wielkie dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kontakt na PM. Bardzo proszę o nie hejtowanie, jestem totalnym laikiem i dopiero zaczynam. Każdą radę przyjmę z otwartym sercem, no i bardzo proszę o pomoc, i tych którzy są zainteresowani 'prowadzeniem' mnie przez ta droge(:P) proszę o kontakt. Sorry za składnie, nigdy nie bylem w tym dobry. :P Pozdro, i z góry wielkie dzieki za odpowiedź.
[...] na wszelkie propozycje. Jeśli chodzi o regenerację- pamiętam o niej.Trening mam zamiar robić 4 lub 3 razy w tygodniu, zależy czy będę na treningach etc. Jeżeli trening SW będzie ciężki siłownie odpuszczę i poczekam. Staram się słuchać własnego ciała. PS. Jeżeli w złym dziale wstawiłem, nie usuwajcie tylko przenieście, proszę :p. Dzięki wielkie.
[...] kg to minimalny od którego zaczynam to około 20 kg. Muszę przyznać że ciężko poczuć że w ogóle ćwiczę przy takim obciążeniu. Czy to normalne? tak ma to wyglądać? Mam ogólnie wielkie niemiłe odczucie że niedoćwiczyłem się zupełnie. Bo robić po jednej serii tak małym obciążeniem zdaje mi się być bez sensu. No ale mam nadzieje że mnie ktoś oświeci i [...]
[...] jedna sprawa, niestety NIE MAM mozliwosci zjedzenia obiadu przed silka, odrazu ze szkoly mykam na silke. Tyle co sniadanie. kanapki w szkole i w drodze zakupuje soibe jakies owoce (jakie najlepiej owoce kupowac? banay?^^) chyba ze macie jakis lepszy pomysl co mozna na miescie szybko zakupic i wszamac jak nie owoce z gory wielkie thnx za pomoc.
[...] łamana, ławka pozioma, hantle 2x10 i 2x5, worek, skaknka, sprezyne, drazek i tyle. Wszystkie cwiczenia w danym dniu x 3 serie (wystarczająco chyba) Proszę o ocenę i z góry wielkie thx, łapcie sogi ;] Poniedziałek (nogi, barki, brzuch): Rozgrzewka rozciaganie+worek+skakanka 1) Przysiady ze sztangą za głową - progresja: 30kg-12 powt, 40kg-10 [...]
