Z tego co widzę to stosujesz coś w rodzaju odwróconej piramidy, czyli najpierw rozgrzewka, później ciężar maksymalny i schodzisz w dół. Czy może być tak, że od rodzaju progresji mogą zależeć efekty - np. to że pomimo zwiększania objętości treningowej w standardowej piramidzie przyrosty suchej masy będą niewielkie, a np. gdy piramidkę odwrócę to [...]
Hesia ale w czym problem? Ilość spalonych kcal pokazywana przez zegarek podczas 1-1,5h treningu siłowego jest podobna jak podczas 30 minut skakania przed tv. Czyli logiczne że bardziej opłaca się robić krótki i intensywny trening, mniej czasu to zajmie. A przez godzinę ćwiczeń to już wogóle można spalić 2-3x więcej niż przy siłowym o tej samej [...]
Każdy z nas ma słabsze momenty. Ja miałam tak jak Ty do niedawna. Może nie potrafiłam zjeść aż tyle czekolady, ale już kilka ogromnych łyżek masła orzechowego lub jeszcze lepiej migdałowego na jedno posiedzenie tak. Teraz praktycznie codziennie jem orzechy i czuje podobnie jak Viki, ze nie jest to zakazany owoc. A jak mam ochotę np na [...]
Hesia nigdzie nie napisałam że trening siłowy to większy wydatek kcal, natomiast korzyści z takiego treningu są większe niż z ze skakania bo m.in. trening zwiększa masę mięśniową a to wpływa na większe zapotrzebowanie kcal bo mięśnie też trzeba karmić. Kwestia spalania kcal po treningu jest sporna i różne są opinie. Mimo wszystko zegarek zaniża [...]
Hejka SR9009 ostatnio trafiłem na stronkę na której pojawił się jego skutek uboczny w postaci takiej że potrafi blokować oś przysadka jądra szczególnie przy dłuższym stosowaniu i obnizać poziom testosteronu. Ciekawi mnie to że nigdzie wcześniej nie znalazłem tej informacji która jest istotna szczególnie gdy ktoś unika takich substancji które mają [...]
Witam, mam takie pytanie. M.in od zawsze miałem tak że jak spożywałem większe posiłki to miałem gazy. Najgorzej jest wgle po jakichs słodyczach czy innych wysoce przetworzonych produktach, no ale temu ich nie spożywam prawie wgle. Zresztą nawet jak mam posiłki stosunkowo zdrowe, pije wodę, warzywka etc to też jeżeli mowa o diecie z dodatnim [...]
Właściwie to wspomniane ćwiczenie nieco wymyka się klasyfikacji. Z jednej strony jest to przysiad, z drugiej martwy ciąg sumo. Aby bój stał się typowym przysiadem, gryf można umieścić wyżej, a stopy rozstawić szeroko. Jeśli ma być to bardziej martwy ciąg, ciężar w pozycji wyjściowej spoczywa na ziemi. W każdym razie warto wypróbować wspomniane [...]
Hybrydowe ćwiczenie, które może być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym [...]
Jest to bardzo ciekawy wariant przysiadu, który można wykonywać w ramach serii łączonych (np. przysiad klasyczny + przysiad z półsztangą) lub super serii (np. przysiad z półsztangą + martwy ciąg na prostych nogach). Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym końcem sztangi. W ciężarze [...]
Madzia węgle zwiększyłam w zeszłym tygodniu i było ok, żadnych problemów. Białko teraz od kilku dni wyższe, problemy są po konkretnych posiłkach dlatego podejrzewam większe ilości białka. Na razie czekam, może organizm musi się przyzwyczaić. Zobaczymy co będzie dalej.
Madzia źle zrozumiałaś :-) Ghorta pytała czy widzę jakieś zmiany po tej diecie z mniejszą ilością białka - tak, widzę tylko w kwestii skóry i braku wzdęć (o tych wzdęciach wspominałam już we wrześniu jak tylko zaczęłam jeść mniej białka). Natomiast nie zauważyłam żeby ta dieta pomogła w lepszych wynikach. Jest tak jak było, czyli nie ma progresu [...]
Mówi się, że zimą człowiek składa się z 65% mandarynek. W czasie świąt może nawet przekraczać 70%. Wniosek z tego taki, że bez mandarynek nie jesteśmy w stanie żyć. Tak samo, jak bez wody i tlenu... A tak na poważnie, to skąd się wzięła mandarynka? Jakie ma wartości odżywcze i dlaczego jest taka pyszna? Pomagają zachować prawidłową masę ciała [...]
Witaj. Ogólnie nie nastawiałbym się tutaj na bardzo szybką redukcję tak jak to napisałeś że w dwa lub cztery tygodnie osiągniesz dużo niższy poziom tkanki tłuszczowej. Musimy pamiętać że im mocniejsza, agresywniejsza redukcja tym większe ryzyko że stracimy masę mięśniową. Zrób sobie na przykład 12 tygodni takiej spokojnej redukcji z głową i [...]
Im jesteś starszy, tym bardziej zmienia się Twoje ciało. To mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne zmiany. Z jednej strony możesz czuć bóle stawów, większe zmęczenie, mogą Ci doskwierać różne problemy zdrowotne, ale z drugiej jesteś mądrzejszy i bardziej doświadczony. Ćwiczysz za mało albo za dużo Regularna aktywność fizyczna wpływa nie [...]
/SFD/2023/3/8/c51507b3a1cb495d98fa3e4b102d4f05.jpg Z tym strzelaniem w stawach to sprawa nie jest taka łatwa bo tak na prawdę może występować takie zjawisko bez negatywnych następstw. Takie strzykanie w stawie często zachodzi podczas mobilizacji u fizjoterapeuty i to nie jest nic złego. Po prostu zmiana ciśnienia w stawie jest w stanie wywołać [...]
W zasadzie to niewiele napisałeś na temat efektów kształtowania sylwetki. Chyba, że nie ma to dla Ciebie znaczenia, a liczą się tylko wyniki siłowe? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu w tych samych warunkach (światło, poza, [...]
Cześć, potrzebuję waszej pomocy. Już od roku chodzę na siłownię (od września 2022 regularnie, wcześniej zdarzały się przerwy przez delegacje i różne wyjazdy). Zaczynałem z pułapu około 80 kg (w tej chwili to 83 kg). Przez ten czas nie zrobiłem prawie żadnych postępów (brak efektów w progresie obciążenia, brak efektów wizualnych). Trenuje zgodnie z [...]
Dzisiaj Push w formie okrojonej. Zrezygnowałem z dużych ciężarów i robiłem samą klatkę. Dodałem za to serie i dołożyłem jedną serie dropsetową do hantelek ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/74kg, 4/84kg, 7/84kg, 11/74kg, 10/74kg, 12/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione [...]
Za duże przejmowanie się tym, daj czas organizmowi, żeby doszedł do siebie, zbij troche to estro, podaj sobie jakieś małe dawki cialisu i heja :D nawet na cyklu nieraz jest tak, że nie chce się i na widok dupy jest zero reakcji, człowiek to nie robot, raz się chce, raz nie.. Ja aktualnie na mostku 250mg e5d mam większe libido niż jak biłem [...]
Nie dać się czasowi
