wieksze

Witam, mam jescze jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

Witam,raz jescze zadam jedno pytanie. Zdecydowałem sie na taki układ ćwiczeń w dniu grzbietu: 1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób?

1. Podciaganie na drazku 2. Rack pull 3. Wioslo 4. Mds Czy podciąganie i rack pull mam traktować jako dwa ćwiczenia heavy i rampowac w ten sam sposób? Prawde mowiac pierwsz 3 cwiczena to cwiczenia heavy i wszystkoe mozesz tak traktowac. Jesli mialbym typowac - najbardziej heavy jest rackpull i tam powyzej 6 powt bym nie wchodzil. Podciaganie [...]

Witam. Macie jakieś propozycje na trening tylko w weekend? Mam do dyspozycji tylko piątek, sob i niedziela. Wiem że to mało ale zawsze lepiej jak poruszam się chociaż w weekend niż wogóle. Przez ostatnie półtora miesiąca trenowałem tak że w piątek po jednym ćwiczeniu na wszystkie większe grupy, w sobote trening ramion jako że są one priorytetem no [...]

[...] naprezenia w barkach. Mniej wiecej polowa panow, cwiczaca tylko statycznie i goniaca maxy - predzej czy pozniej wyjdzie z powazna kontuzja, reszte bedzie miala mniejsze lub wieksze problemy . Po to wprowadzamy wszelkie "operacje" nogami, by asystowac barki w pierwszym odcinku toru ruchu. Niem a tu formy oszukania -podczas negatywu nic [...]

Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b? Szarże powtórzeniowe w ćwiczeniach typu "Push" niosą za sobą dużo większe ryzyko niż w ćwiczeniach "Pull". O ile metody pokrywają się, o tyle nie jest to droga najoptymalniejsza. W ćwiczanich pushowych [...]

Ja mam takie pytanie. Generalnie podciągam sie na drążku nachwyttem a z kolei wiosłowania preferuje robic uchwytem neutralnym więc zaleznie od planu albo robię wiosło półsztangą 5x5 albo sztangoielką jednorącz. Zastanawiam sie nad jednym: odkładac półsztangę na ziemie po każdym powt czy nie?? Chodzi o to że nie odkładając jest dłuższe napięcie [...]

[...] Trening rozpoznawczy - duza mikrotrauma i nieprzyzwyczajenie do techniki. Ciezary niskie z braku adaptacji. Tydzien 2. Tydzien pushu silowego -wieksza znajomosc programu i wieksze przystosowanie organizmu. Ciezary znacznie wyzsze, ale nadal odbiegajace od maxow realnych dla danych zakresow Tydzien 3. Tydzien maksymalizacji - calkowita znajomosc [...]

No, 64 cm obwodu to nie taka bida przy moim wzroście, wręcz za dużo niekiedy, więc jak na ironię - coś tam jest. Tylko że to udo jest twarde, zdecydowanie czuć że to mięśnie i to wcale nie aż tak małe, jednak brakuje im wyrazistości. Mięśnie są, ale nie mają nadanego kształtu tak, żeby było je dobrze widać. Ot wygląda to jak nogi zwykłego zjadacza [...]

Cześć, Puma! Mam duży problem z dysproporcją: moje nogi i biodra są wielkie, a barki wąskie! Wiek:19 wzrost:178cm waga:75kg Udo:60cm Bic napięty:35 barki: 115cm :/ staż: 2lata przysiad:120kg MC nachwyt:130kg Do tej pory nogi i martwe ciągi trenowałem rzadko, a jak już to dużo powtórzeń robiłem: 15-25, a i tak moje nogi i pośladki są [...]

[...] Nie szalej z intensywnoscia. Bylo przeziebienie wiez zrob dwie fale. Daj organizmowi sie dopasowac i wrocic do wlasciwego rytmu pracy. Zgadzam sie - druga fala ciezary wieksze o 2,5 kg to dobre dla wielostawowcow jesli pilujesz wlasnie rekord. 3 powt z ciezarem dla 6 powt -> ok 2 powt z ciezarem dla 4 powt -> tez ok 1 powt z ciezarem [...]

[...] sie po okregu -Ruch odbywa sie wzgledem jednego centrum przyciagania -Droga pokonywana przez ciezar jest zawsze taka sama . ale takze... -Zgodnie z prawami fizyki, najwieksze odzialywanie sily, zmuszajace do najwiekszej pracy generator sily przeciwnej w trakcie pracy wykonywanej po pol okregu zawsze bedzie znajdowalo sie w miejscu gdzie [...]

[...] barków) leżąc/w pochyleniu/ podciąganie do klatki MDS - wymach stojac/ power wymach / db raise z wybiciem. Ten mds opisywalem juz na forum, spodoba ci sie. Tu sie atakuje wieksze ciezary. MDS - A tu poleca cos plastyczniejszego, ale ciekawego: MDS Wymach lezac brzuchem na skosnej + 15 stopni / 0 stopni / - 15 stopni. To ostatnie to bardzo [...]

[...] na maszynie. Kobiety MUSZA wykonywac przysiad, tak samo jak mezczysni MUSZA wykonywac przysiad. Druga sprawa to poszerzenie się obręczy barkowej. Jak tego uniknąć?" Kazda kobieta poiwnna dazyc do poszerzenia obreczy barkowej. Popatrz na to z innej strony - iluzja optyczna. Im szersze barki tym wieksze wciecie w talii w stosunku do bioder.

[...] jak na zwykly trening? MDS to 3 ćwiczenia w jednym, czyli większa intensywnośc od zwyklego ćwiczenia. Po dwa MDS'y na partie + do tego heavy i asysta ale tylko na wieksze To nie bedzie za duzo? Jak to ma sie do regeneracji itd, wiem ze jestes zdania ze na diecie masowej z bialkiem powyzej 3g nie ma zjawisko katabolizmu, ale mimo [...]

większe czy mniejsze doświadczenie:)- za pomoc i zdanie dziękuję. Zawsze to coś. Więc ok. A nawet się przydało bo odnalazłem komentarze Pumy do wersji Jodełki więc dzięki przypomnieniu przez ciebie owego filmiku coś tam się wyjaśńiło. Nie mniej czekam jeszcze na zdanie Pumy:)

Nadwagę miałem i mam nadal. Tzn dużo tłuszczu. Wiem, że siłowo nie spadłem, w niektórych ćwiczeniach siła poszła. Z tego co pamiętam to Mocny i Kubek mieli nawet większe spadki na wadze. Z tą rampą to już mniej więcej wiem tylko Puma wytłumasz mi ten mikrocykl rushu siłowego, chyba, że nie muszę go robić jako pierwszy i mogę od razu zacząć [...]

K3NJI - mój program bierze pod uwagę straty, które mam ustawione na poziomie ok 50%. Takl wiec dawka wit C któą widac w tabeli jest już umniejszona o ubytki zwiazane z obróbka zywnosci (gdybym tego nie ustawił wit C w wypisie byłoby 2 x więcej). To jest pierwsza kwestia. A druga - nie widzę powodu by przyjmować większe dawki wit C niżdwukrotnosć [...]

Z ciekawostek: mam do opisania i oceny 30 różnych supli, muszę je przetestowac przy okazji, dlatego też w mojej rozpisce pojawiać się będą wieksze ich ilosći (głownie są to odżywki białkowe - dziś m.in spróbowałem 6 preparatów po 10g z każdego rozpuszczone w małej ilosci wody), BCAA (dzis na trening poszło łącznie 20g, ale możliwe że będą większe [...]

solaros - z węglami jest dwojaka sprawa. Z jednej strony wzrost ich spożycia powoduje odpowiedż ze strony inusliny, która zwiększa stosunek wolnego tryptofanu do innych aminokwasów obojetnych konkurujących z tryptofanem o przekroczenie bariery krew mózg. Duża dawka węgli moze więc zwiększac uczucie zmęczenia (nasilajac transport tryptofanu do [...]