Witam potrzebuje żeby ktoś ustawił mi dietę,bo jestem kompletnie zielony na ten temat Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 180 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 120 Obwód uda : 62,5 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- Aktywność w ciągu dnia : praca ciężka po 12 godz Uprawiany sport lub [...]
[...] wystartować w zawodach kulturystycznych w 2015 roku i powoli od stycznia 2014 chce się brać za przygotowania. Otóż moje pierwsze pytanie brzmi: 1)Czy 20 lat to dobry wiek na start przygody z towarem? 2)Mam zamiar od marca 2014 do końca maja/czerwca 2014 przeprowadzić redukcje , a następnie od lipca 2014 wjechać na temat. Czy jest sens [...]
WItam Czy ktoś mógłby mi pomóc z właściwym rozłożeniem odrzywek ? Pro longatum, San v12 hp/844, Olimp - Tauryna, BCAA, Glutamina, bx carb - to juz wszystko... Wiek 21, wzrost 195, waga 92kg cel siła i masa, staż ok. 1 roku, dieta jest ale nie zawsze daje rade spełniac wszystkie wymagania (praca) Pozdrawiam Zmieniony przez - zajacx w dniu [...]
Siema jestem nowy dopiero zaczynam ćwiczyć mam z kolegami domową siłownie jest sprzęt tylko jest problem mogę codzienie ćwiczyć ale tylko 1 góra 2 godziny :/ czy to ma sens? poniedziałek -klata wtorek -bicepsy i tricepsy środa -barki czwartek -klata piątek -przedramienia i plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Zmieniony [...]
[...] tu zalogowałem bo zainteresowało mnie to forum a najpierw polecił mi je kolega. mam do was pare pytań: 1.zakupiłem hantle 8KG jak z nimi ćwiczyć bo ja sobie tylko tak nimi macham 2.jak często mam ćwiczyć 3.co jeść wiek:15lat waga:63KG wysokość:164cm mam troche siły bo często pracuję. mieszkam na wsi moim celem jest zwiększenie siły i mięśni.
Cześć, czy jeśli będę skupiał się tylko na uzupełnieniu białka w mojej diecie to urosnę, chodzi o dietę ma masę? Jestem ektomorfikiem który nie jest w stanie pochłonąć ponad 3tys kcal dziennie. Waga 64 wzrost 175 wiek 16. Jeśli będę jadł dziennie 160g białka a na węglach i tłuszczach nie będę się skupiał to przybiore? Pomóżcie ;)
Witam wszystkich!! Jestem tutaj nowy i mam kilka pytań! Dzisiaj zapisałem się na siłownię. Więc chce się dowiedzieć co najlepiej zacząć trenować(masę czy rzeźbę)? wiek: 19lat wzrost: miedzy 180-185cm waga: 76kg Przez 2 lat nie chodziłem na siłownie, ale bardzo dużo grał w piłkę nożną wiec trochę ruchu miałem:D:D Przepraszam za błędy jeżeli takie [...]
Wiek 16 Waga 68 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) MAsa Staż: 3 miesiące czy trening może być? FBW 4 serie po 5 powtorzen podciagqanuie na drazku szerko uchwyt 2 serie 12 powtorzen UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 serie 12 powtorzen wioslowanie sztangielkami (jakos tak na plecy) 3 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o pomoc zacząłem ćwiczy i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy Wiek 17 Wzrost 170 Waga 60 Chce ćwiczyć na masę Chcę trenować Klate Biceps Triceps Nogi Plecy Bary Przedramię Wymyśliłem taki plan treningowy jeśli jest coś źle proszę o poprawę Poniedziałek klata , triceps , a6w wtorek a6w środa [...]
Witam, obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2 774 kcal dziennie + 250 kcal = wiec wychodzi mi 3000 kcal ( 68kg x 24h x 1,7 aktywnosc fizyczna ) wiek prawie 17 lat , waga 68 kg I o to moje pytanie, jak rozloczyc ilosc bialek , wegli i tluszczy ? Jestem w etapie budowania masy mięsniowej pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 r. Uprawiane inne sporty: pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: stack+pompa, białko, carbo, bcaa
Witam Waga : 58 Wzrost : 173 Wiek : 20 Czy jest sens ćwiczyć siłowo przy niskiej wadze ? Lepiej będzie jak zacznę ćwiczyć teraz czy np. jak będę ważył 65-70 ? Drugie pytanie czy na początek wystarczą dwa hantle po 3kg (mogę wziąć oba do jednej ręki - potem zmiana ręki) czy z takim "sprzętem" nie ma się co zabierać w ogóle za ćwiczenie ? Pozdrawiam
Czy ktoś z was miał już do czynienia z cwiczeniami ze strony :http://www.maxcapacitytraining.com/ ? wyglada to dosyc ciekawie.plan rozłozony na dwanascie tygodni i rożnego rodzaju cwiczenia z ciężarem własnego ciała. Każdy trening trwa 16minut.I najwazniejsze że za darmo.Czy taki trening bedzie dobrze współgrał z treningami koszykowki? Wiek:33 [...]
Siemanko szykuje sie do cyklu 12 tygodniowego. Mam enana, deke, mete i 5000iu hcg. Nie wiem ile bic tescia i deki, zeby byly jak najlepsze efekty wiec zwracam sie do was o pomoc. 1-4 meta ?mg 1-12 tesc ? 1-10 deka ? w polowie jakos hcg Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 177 Opis przebytych cykli sterydowych: meta susta Cel cyklu: Masa ,siła Odstęp [...]
Witam piszę tego posta z prośbą do doświadczonych ludzi aby pomogli wybrać dla mnie dobrą dietę ,odżywki trening i rodzaj treningu jaki według was był by dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Wiek 6 Marca 16 Waga 88 kg Wzrost 192 cm Cele: Pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej z okolic klatki, brzucha. Co doradzacie w moim przypadku trening na: [...]
Witam! Posiadam nastepujace odzywki lecz nie wiem jak je bedzie lepiej jesc czy pierwsze gainera zeby zlapac mase i pozniej kreatyne z call pumpem czy jakies inne zestawienie ?? doradzcie jak brac aby dalo to najlpesze rezultaty. Wiek:17lat Wzrost:180cm Waga:65kg (ekto) Staz: 7 miesiecy z przerwami na kontuzje stawow Dieta:jest No i chyba tyle . [...]
Witam, ważę 72kg, wzrost 182cm wiek 17 lat. Nie mam tendencji do tycia lecz posiadam niewielką warstwę tłuszczu którą chciałbym spalić i jednocześnie zbudować czystą masę mięśniową aby mięśnie były dobrze widoczne a nie tkwiły pod naskórkiem tłuszczu. Proszę o pomoc w doradzeniu najlepszych odżywek i suplementów które pomogą mi to osiągnąć. [...]
Witam 4MC temu zakonczyłem cykl: 4xprop + 2xwino, odblok 30tab. HCG, tamoxifen Wiek: 27 lat Staż treningowy 6 lat wyniki badań: estradiol - <5 normy - 7.6-42.6 prolaktyna - 258.4 normy - 86-324 testosteron - 4.33 normy - 2.49 - 7.4 Co się dzieje: Otóż od jakiegoś czasu bolą mnie sutki, nie wyczuwałem nigdy żadnej gródki. Dodam, że jednego dnia [...]
