Jak poprawić sobie kondycje w ciągu miesiąca? MAm orbitreka w domu ćwicze na nim 3 razy w tygodniu, ale chciałabym spróbować też coś innego. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Teraz co o tym sądzicie???? Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam.Cwicze juz z jakies 4 miesiace,w tym 3 z dietą.Dieta oczywiście Masa http://img46.imageshack.us/img46/5539/sfd3f.th.jpg http://img123.imageshack.us/img123/3672/sfd2.th.jpg http://img696.imageshack.us/img696/4540/sfd1.th.jpg Troche o mnie: Wzrost-162 Waga-65kg(zaczynałem od 58kg) Wiek-15 lat Biceps-35,5 Przedramie-29,5 Klata-ok 102 Moim [...]
posiłek dwie godziny przed treningiem, do tego kreatyna i bcaa i mały bonus w postaci ph(epi), kiedyś brałem red line, nie mam dużo tłuszczu dla tego nie brałem więcej spalaczy. wiek 23, stan zdrowia bdb. pozdrawiam
Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]
Witam JADE OSTRO Z DIETą I BIORę Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALR I Watershed Moje pytanie: od 7 dni robię wycinke ale waga stoi jak zaczarowana i waha się 112-110 i znów wraca.Ale spadają mi cent.z brzucha ze 115 na 110 CZY TAK MA BYć -słyszałem że fat zamienia się w mięso ale nie chce mi się wierzyć [...]
Witam.Niewiem jak ułożyć dietę na siłownie.Proszę was o pomoc.Budowa mojego ciala to ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz [...]
Witam ćwiczę 6 miesięcy ważę 96 kg, mam 183 wzrostu i 17 lat. Troszkę dużo ważę, a więc zakupiłem kreatynę(hi tec) 400MC i l-karnitynę (TREC) 90. Trenuję 5 razy w tygodniu. Mieszkam w internacie, więc diety nie zrobię, ale mogę ją wzbogacić o coś co mi doradzicie. Klatka 105cm na wydechu a biceps mam 40cm przed treningiem. Chciałbym zrzucić zbędne [...]
Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84kg Wzrost: 188 Zapotrzebowanie: ok 2300 cal Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na [...]
[...] 3x15 h) skręty tułowia, 3x aż do momentu gdy mnie łapie kolka lub mam dość. j) trening kończe bicepsem 4x8-10 TEraz chce zmienić na: 1 dzień klatka - ławeczka płaska 3x8-6 wiekszym cięzarem - pompki w pionie 3x max - rozpiętki 3x6-8 biceps - unoszenie gryfu podchwytem stojąc 3x6-8 - unoszenie gryfu nachwytem 3x6-8 2 dzień [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą oraz wyglądem bo już trochę nieciekawie to wygląda więc ułożyłem dietę i prosiłbym o jej ocenę i oczywiście ewentualne poprawki . I posiłek 7.00 -Mleko 2% 400 ml -Płatki owsiane 50 g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka B 23 T 25 W 52 Kcal 523 II posiłek (w szkole) 10.30 [...]
WIATAM JAK W TEMACIE PROSZE O PORADY DOTYCZACE CYKLU MAM 2 ROZPISANE CYKLE PIERWSZY JEST OD ZNAJOMEGO KTÓRY JEST OD DAWNA W TEMACIE A DRUGI JEST OD OSOBY KTÓRA JEST TRENEREM I STARTUJE W ZAWODACH KULTURYSTYCZNYCH 1-9 WŁĄCZNIE BOLD 300MG TYDZ 1-4WŁACZNIE TREN 150MG TYDZ 1-9WŁĄCZNIE WINO W TABL. 350MG TYDZ 1-9 TESTOSTERON PROP 600MG TYDZ 9-12TREN [...]
Ladnie jak na ten wiek , domasuj troszke i pozadna wycinka , niski jestes wiec u Ciebie 35 na kablu bedzie wygladac bardzo dobrze.pzdr , zrob fotki po wycince kiedys i tez wzuc.
[...] sporo treningów na klatkę, niestety nie mam dostępu do siłowni. Zostają mi więc jedynie pompki, a czy dzięki nim będę w stanie chociaż trochę poprawić wygląd mojej klatki? A jeśli tak to ile serii i w jaki sposób musiałbym je wykonywać? Od razu mówię że jestem amatorem. Mój wiek to 17 lat, waga 86kg, wzrost 182cm. Z góry dziękuje za pomoc.
Siem Siema jestem Pedro mam 16 lat od wrzesnia do Liceum i chciałbym troche coś przypakować ;D Trenuje trochę ale bez ŻADNEGOOO PLANU ! i diety pomyślałem więc że Zastosuje ) Trening Masowy Wtorek , Środa , Piątek , Sobota + Areoby A do tego Zastosuje Diete Kopenhaska Zaczynam Od 5 Kwietnia . Jest To mały eksperyment , będe wam tu pisał [...]
Witam was! Mam 12 lat. Waze okolo 50kg , nie jestem pewny. Bo sie dawno nie wazylem. Ale 48-50kg. Jest na 100% jak nie wiecej. UDA mam MASYWNE! Nie bral bym za bardzo duzo czwiczen na brzuch. Chce wlasnie na uda... Do silowni nie bede mial dostepu poniewaz mieszkam za granica, a silownia daleko. Jaka diete i uklad treningow mi polecacie ? Co mi [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie..a mianowicie chciałbym sie dowiedzieć co jeść po treningach aerobowych (biegam co drugi dzień wieczorkiem około godz 20.00 - 21.00). Zależy mi na utracie podskórnej tkanki tłuszczowej natomiast nie chce doprowadzic do katabolizmu mięsni. Domyslam sie że ważne jest dostraczenie po takim treningu białka, ale w takim [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 5miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: domowa siłka Dieta była przez miesiąc...przytyłem 6kilo ale teraz teraz brak kasy na nowe suple itp.
A i zapomniałem chyba o jednej z ważniejszych żeczy - wiek 16 lat Sory, że nie w tamtym poście, ale chyba się tu nie da edytować. Edit: A jednak się da :-/ Zmieniony przez - Mario232 w dniu 2010-03-20 13:24:01
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
