-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10
-unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10
Wtorek: Plecy + Bic
-wiosłowanie sztangielką 5x12-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-10
-unoszenie tułowia z opadu 3x12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12-10
Środa: Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-przysiady wykroczne z hantelkami 4x10
Czwarte: Klata
-wyciskanie sztangi plasko 4x12-10
-wyciskanie sztangi skos 4x12-10
-rozpiętki 4x12-10
Co powiecie na temat tego planu ? Mam jeszcze takie pytanie. Chciałbym sobie jednego dnia dorzucić przedramie a drugiego kaptury tylko nie wiem w które dni co dać ?