Plan na masówe do oceny

Poniedziałek: Barki + Tric
-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x12-10
-unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12-10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10

-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5x12-10
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10


Wtorek: Plecy + Bic
-wiosłowanie sztangielką 5x12-10
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-10
-unoszenie tułowia z opadu 3x12

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12-10


Środa: Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-przysiady wykroczne z hantelkami 4x10


Czwarte: Klata
-wyciskanie sztangi plasko 4x12-10
-wyciskanie sztangi skos 4x12-10
-rozpiętki 4x12-10


Co powiecie na temat tego planu ? Mam jeszcze takie pytanie. Chciałbym sobie jednego dnia dorzucić przedramie a drugiego kaptury tylko nie wiem w które dni co dać ?

Ja bym ci proponował :

Barki nogi kaptury.
Klata triceps przedramie
plecy bic.

I zrób z tego 3 treningi w tygodniu.

Podaj dokładną ankiete. Bo nic nie można wiecej powiedzieć.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70kg
Wzrost: 178cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 5miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: domowa siłka
Dieta była przez miesiąc...przytyłem 6kilo ale teraz teraz brak kasy na nowe suple itp.

Ale dieta to nie suple;p/

Diete możesz ułożyć w dziale odrzywianie.

Zacznij od tego, potem troche zmień plan i bd dobrze :)