1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, Zacząłem cylk na enanie solo w połowie listopada, dziś wypada 20 strzał i od jakichś 3 tygodni mam straszne problemy z jedzeniem. Zaczęło się od strasznego bulu brzucha i biegania na kibel po każdym posiłku, teraz mdłości, nic zjeść nie mogę bo odrazu mdli I tak samo zaraz po jedzeniu gnam na toaletę. 3 razy dziennie leci enterol I raz [...]
[...] tygodniu zakonczylem redukcje i z diety jestem bardzo zadowolony ..Waga duzo spadla a co najwazniejsze tluszczyk..oczywiscie w miedzy czasie zmniejszalem ilosc kalori oraz zwiekszalem aeroby i hiit..ale to nie ten dzial zeby mowic o treningu.. Moje pytanie to czy ta dieta moze pozostac a zwiekszyc tylko ilosc spozywanych skladnikow BTW??.. Teraz [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się o sposób dawkowania Spiropentu, moja obecna waga to 82 kg, chcę zredukować tak do 74-75 kg, czy wystarczy 30 min aero po treningu 4 razy w tyg??? I czy ograniczając węgle do 1g/kg i tluszcze do min przy antykatabolicznych właściwościach spiro nie będzie spadków mięsa??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 [...]
Witam Proszę o spr. mojego planu i ewentualne poprawki. Do tej pory robiłem FBW. Ale teraz zdecydowałem się na splita. Siatkówkę trenuje 2 razy w tyg(wt+czw). Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4s - wyciskanie sztangi na skośnej 4s - rozpiętki na płaskiej 4s Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na poziomej 4s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utrzymać wagę, natomiast parę dni temu wchodząc na wagę zauważyłem że spadło mi 3kg (z tego co widzę tłuszczu, lecz zawsze to 3kg). Aktualnie ważę 67kg przy wzroście 175, wiek 21lat, mezomorfik (wspomnę, iż parę msc temu przed powrotem na siłownie waga podchodziła pod 75kg). Przez ostatnie 5miesięcy starałem się robić trening [...]
Siema. Pytanie do ekspertów - jestem po 12 miesiącach na samym testosteronie. Przez cały ten czas enan 250mg e4d regeneracyjnie przy sportach siłowo-wytrzymałościowych, ostatnie 2 miesiące propionat 80mg e2d. Ostatni strzał wczoraj wieczorem. Dzisiaj do południa zrobiem badania i estro wywalone do 111pg/ml. Mam HCG i Clomid i Symex w większych [...]
Witam, mam problem z oklepanym już omnadrenem, mianowicie od 05.05.2009 biorę go 3 strzały na tydzień (pn, śr, pt) i marne efekty, tyle piszą wszyscy że zalewa wodą i człowiek puchnie a ja bardzo ale to bardzo marnie, praktycznie działanie nie odczuwalne, omka 100% pewna.. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki. To tak : Płeć - M Wiek - 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 [...]
Wiek - 17 waga - nie zidentyfikowana cos ok 85-90kg(brak wagi) Wzrost - 185cm %bf - 18-20% (strzelam, kierowalerm sie wygladem) Dieta +/- jest ,ok 2500-2800kcl. Jak kupie wage bedzie w 100%. Staz - od Czerwca , lecz od Wrzesnia do Listopada mialem przerwe. Od poczatku listopada ruszylem z trenigniem obwodowym ACT, kotry to dopiero zakonczylem. [...]
Mój staż treningowy to rok. Jutro zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 [...]
Witam Na początek kilka danych: Wiek 26lat Masa: około 89kg na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku [...]
Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]
Witam. Proszę o oceny diety ;) Wiek 17 lat waga 65-66kg wzrost 171cm Staż 11 miesięcy cel masa Zapotrzebowanie wyliczone z Dzienników Posiłków Vitalmaxa KALORIE 2583 BIAŁKO g] 138,6 TŁUSZCZE 66 WĘGLOWODANY 359 Wyszło mi troszku z nadwyżką KALORIE 2584 kcal BIAŁKO 203g TŁUSZCZE 71g WĘGLOWODANY 329 g Śniadanie 6:30 Musli z rodzynkami i [...]
Witam mam zaplanowany cykl, meta 1-7 30 mg ed enan 1-7 250mg e7d deka 1-7 200mg e7d enan 8-20 500mg pon/czw deka 8-20 400mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed w 6 i 12,18 tygodni przybije hcg 3x1500 Dużo osób mówi żeby enan i dekę dac od początku 2x w tygodniu .Zastanawiam się czy to nie będzie za dużo na początek. to mój drugi cykl. Trochę [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku grudnia zabrałem się za kulturystykę. Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność [...]
Split 3/tyg do oceny :) Do tego biorę kreatynę. 1 dzień: Klata + biceps. - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12/10/8 - Rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 - Unoszenie sztangi stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8 - System młotkowy siedząc 12/12/12 m 2. [...]
problem przy OKLEPANEJ omce
