Witam , pisze z prosba abyscie powiedzieli czy to tluszczyk zalewa okolice klatki czy mozliwosc Ginekomastii? Na ile orientacyjnie wyglada BF? Oraz czy lepiej spalic aby doprowadzic do plaskiego brzucha i lepszej rzezby czy masowac ? Przez ostatnia nieudana redukcje Spadla sila a waga wrocila... Wiek 20 Waga 82 Wzrost 176 [...]
[...] wyciskania sztangi nad glowe stajac albo siedzac ale nie wiem czy to nie zaszkodzi na kregoslup... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: powiekszenie miesni ale zeby byly wyrzezbione wmiare Staż treningowy na słowni: na silowni wlasciwie brak ale w domu cwicze lacznie ponad rok (nie za bardzo regularnie) [...]
[...] -300 kcal na redukcje co wychodzi jakoś ~2000-2100. Chciałbym żebyście pomogli mi troszke w ułożeniu diety, bo na pewno ta która ja ułozyłem jest zła :D dzięki wielkie Dane wiek: 19 waga: 74kg aktywność fizyczna : 4x w tygodniu siłka + jakieś bieganie albo piłka nożna białko: 155g (2,1/kgmc) tłuszcze: 74g (1g/kgmc) węgle: 144g (1,9g/kgmc) Godz [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD! Ogólnie to mój pierwszy post, szukałem takiego forum po googlach i znalazłem A więc mam 15 lat, 184 cm wzrostu, 87 kg wagi (niestety... hehe ;p). W kwietniu tego roku kupiłem sobie ławeczkę razem z obciążeniem, potem worek bokserski. Ćwiczę sobie raz na jakiś czas bo niestety nie znalazłem odpowiedniej dla mnie [...]
Witam, proszę o sprawdzenie treningu, plan FBW na 3x tydz,oraz mam małe pytanko jak się powinno odpowiednio dobierać obciążenie? (szukałem w podwieszonych ale linki nie są zbyt aktualne i wygasły). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Płeć :M Wiek :26 Waga :85kg Wzrost :188cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :~2 lata Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o [...]
Witam serdecznie. Od długiego czasu czytam to forum i w końcu zdecydowalem się założyć tutaj temat. Mam dylemat czy startować powoli z masą czy może lepiej trochę dociąć. Wiek 35lat Waga 88 kg Wzrost 180cm /SFD/2021/8/14/324d57d1fffc414b8f2ac2eb840ced81.jpg /SFD/2021/8/14/1755c5be924d4b8cb372198646b4c690.jpg [...]
Cześć jestem na cyklu enathan 250mg/e4d + winstrol od prawie równego miesiąca 1 strzał 27 kwietnia i teraz pytanie ile hcg podać, jedni mowią 2x 2500iu pon-czw i na luzie co miesiąc inni ze 1x 2500iu i juz pozniej az do konca cyklu po 400iu co 4 dni cykl mam zamiar pociągnąć 10 tygodni winstrol chce zacząć dopiero w 6 tygodiu dla lepszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieprawidłową, więc jestem na granicy. Mięśni nie posiadam, w większości tłuszcz. A więc z kondycją jest słabo, ale nie najgorzej, ledwie 10 - 20 pompek pod rząd. A więc, wiek 15 lat. wzrost 178cm. waga 79kg. biceps 31cm. brzuch 88cm. klata 92cm. Z góry dziękuje i dodam, że [...]
Witam. W połowie Września planuję redukcję z użyciem t3 i turanabolem na pierwszy cykl ( wiem ze powinien być teść ale nie chcę zacząć od igły). Proszę o korektę mojej rozpiski. Moje dane: 1.WIEK: 30 2.WAGA: 95 3.WZROST: 188cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami do 2 lat 6.DIETA BIALKO: 3g kg [...]
Krótko i na szybko 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat+ 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - teść enan 250 e5d 16w, 8. TRENING: Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, na początku ważyłem 135 kg, wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło [...]
[...] domowych warunkach (przy rodzicach no i przy ogólniaku) nie jestem wstanie czwegoś takiego miec, pozatym nie iesjtem wstanie przeżrec "zdrowej kolturystycznej" diety70kg człowieka, więc to odpada, dopiero na studiach czyli za rok więcej swobody będzie w tym zakresie. Dziękuje z góry za wasze odpowiedzi, mam nadzieje że podałem wszystkie potrzebne [...]
Witam! Rozpocząłem trening (stosowne ćwiczenia 3 razy w tygodniu)na masę ciała by zwiększyć mięśnie barków, ramion i przedramion. Są dużo mniejsze niż reszta, która w moim mniemaniu jest w sam raz do ćwiczeń na modelowanie. Oczywiście, zastosowanie diety wiązało się z przyrostem masy na całym ciele lecz nie spodziewałem się, że brzuch urośnie tak [...]
Na początek informacje o mnie: wiek: 21 lat waga: 99 kg wzrost: 173 cm Witam, mam do Was pytanie odnośnie brania leków oraz suplementu jakim jest monohydrat kreatyny. Od 14 lat leczę się na nadciśnienie tętnicze i obecnie przyjmuję raz dziennie (wieczorem) lek Lorista 75 mg na obniżenie ciśnienia. Niedawno miałem robione badania krwi, moczu oraz [...]
Witam. Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Jest to trening FBW opierający się na dwóch zestawach. Wykorzystam go w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie jako nowy bodziec dla mięśni. Dotychczas trenowałem standardowym SPLITEM. Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem bardzo poczatkujacy. Diete redukcyjną mam rozpisana i dopiętą na tip top przez Czarnego Furiata dla wtajemniczonych Robert Jabłonowski. Stosuję ją miesiąc czasu i spadło juz 3kg. Gorzej mam z treningiem. Na siłowni byłem dopiero 3 razy, trener ułożył mi plan i pokazał jak cwiczyc ale tu mam problem gdyz wydaje mi sie ze źle. W tym [...]
Siema mam 15 lat i potrzebuje plan treningowy o to moje dane: mam do dyspozycji i drażek ławeczke i 2 hantle po 10kg a więc mój plan narazie wygląda tak Poniedziałek: pompki:10x4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA ZMIANE NA ŁAWCE SIEDZĄC Unoszenie [...]
Witam! Planuje cykl z ph, nie jest to moj pierwszy cykl, ale nie mam duzego doswiadczenia z ph czy ssa, wiec zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu do was panowie! Zamierzam zapodac Evolve Aps ( superdrol + max lmg). Posiadam równiez białko, storm, shock theraphy, animal pack kompleks witamin. Moje pytania sa nastepujace: - czy do tego zestawu [...]
Obecna forma, pierwsza redukcja...
