Czesc, jak mozecie to pomozcie, jest 10 strzalow omy i 200tab mety nie wszystko musi byc pochloniete jest to 1 cykl pacjenta on proponuje taka rozpiske: Wiek 20 Waga 65 typ ektomorfik Dieta Jest Wzrost 180 Sataz 1rok 1.tydz 1. 5mg-mety Trening 2. 5mg-mety 3. 5mg-mety Trening 4. 5mg-mety 5. 5mg-mety Trening 6. 5mg-mety 7. 5mg-mety 2tydz. 1. [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietke(jeśli będą chętni i znający się dobrze na tym, dam do analizy), trenuje od miesiąca zwyczajnym systemem tj: poniedziałek->klata i bic; środa->plecy i nogi; piątek->tric i barki. Jakichś super efektów nie ma, ale wiadomo, nie tak szybko. Teraz trochę poczytałem o HST. Wydaje mi się całkiem dobry, ale tak dobrze się na [...]
Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 50 kg (nie śmiać się ) wagi. Chcę rozpocząć trening w domu, tylko nie wiem jak się do tego zabrać, aby nie zaszkodzić sobie samemu. Słyszałem, że brzuszki bardzo obciążają kręgosłup, a co z pompkami, ekspanderem i hantlami? Czy to wszystko wpływa na moją postawę fizyczną? A może wręcz przeciwnie - wzmacnia ją? Dodam, [...]
Proszę o szybkie sprawdzenie, gdyż od poniedziałku planuję zacząć. Plan jak na razie do października. Później w zależności od czasu. Poniedziałek-Środa-Piątek Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Wyciskanie francuskie siedząc 12/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX Przysiady ze sztangą 12/10/8 "Dzień [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek:14at staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] lecz mam zamiar wprowadzic juz jakies suplementy za jakis tydzien czy dwa. Wlasciwie sporo sie tego najadlem juz wszystkiego i w sumie pomaga mi to dodatko ze wzgledu na wieksza motywacje i efekt placebo :D Chce sie cwiczyc. Do supli, ktore zaraz wymienie mam 2 pytania: 1. Czy moge je razem bez problemu laczyc? Czy na pewno? 2. Ktore z tych [...]
Wiek: 17 lat Waga : 100 kg Wzrost : 186 cm Staż: ponad rok z przerwami Cel: utrzymanie masy Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: klata, plecy, nogi Wracam po 4 miesiącach przerwy po złamaniu ręki, mam zamiar zacząć od małych obciążen, następnie stopniowo je zwiększać. plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Witam ! Jestem początkujący i chciałbym w końcu wziąć się za siebie na poważnie ( nie to cie wczesniej, czyli czasem przed snem pompki brzuszki itp.) O to rozpiska według której mam zamiar ćwiczyć: Dzień 1. Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z szerokim uchwytem 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi leżąc z wąskim uchwytem 4x12 Klastka-Wyciskanie sztangi [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lat 6. DIETA:nie ma konkretnej, ale jest układana bedzie w nastepnym tyg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 100 mety oma 20 , 2 deca 10 + stanozol 10 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:siła [...]
Witam chciałbym się poradzić w rzuceniu pewenj ilości tkanki tłuszczowej z brzucha i okolic. Umieszczam 2 zdjęcia, które mam nadzieję pomogą wam w doborze odpowiedniej diety czy też ćwiczeń. Za pomoc z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: [...]
Witam! Trening 3x w tygodniu FBW!!! Plecy Podciaganie na drążku podchwytem: 7 serii 12/8/8/6/8/6/6 Klata Wyciskanie na płasko 8 serii 12/10/8/10/8/8/8/10 Nogi Przysiady(bez obciążenia) 8 serii 12/10/10/8/10/12/8/6 Biceps Uginanie na modlitewniku(gryf łamany) 5 serii 12/10/8/10/12 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 5 serii 12/10/8/10/12 [...]
Witam jestem na cyklu w 10 tygodniu enan + bold enan ed3- 250mg bold ed3 -250 mg mianowicie chciał bym dac enana + bolda ed5 po 500 mg dobry czy zły pomysł ? 2 sprawa chce ciagnac cykl przez rok jak czesto zmieniac srodki jakie dawki ? głownie chodzi mi o mase dobrej jakosci Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód [...]
Cześć wszystkim. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: redukcja Sprawa wygląda tak, chciałaby się wreszcie wziąć za siebie. Po porodzie ułożyliśmy sobie powoli wszystko prace itd. więc dla Niej to najwyższa pora się ruszyć. Problemem jest to, że ma 0 kondycji i 0 siły. Je, nieregularnie, raz więcej, raz mniej, [...]
wiek: 17 waga/wzrost: 80/183 staż treningowy: 3miesiące cel cyklu: przyrost masy Dieta: staram się trzymać 1 rano: miska płatków owsianych 2 szkoła: kromki z szynką, serem białym i majonezem do tego sok 3 szkoła : j.w 4 dom(przed treningiem) kotlet z ziemniakami lub ryżem 5 dom(po treningu) kotlet z ryżem 6 dom, na noc: 150g sera [...]
Mierze 170 cm , waze 65 kg, a chcialbym wazyc 60 kg czyli 5 kg do zrzucenia, mam lipomastie, jak myslicie czy gdybym codziennie przez dwa tygodnie (ferie) biegal na stepperze 2x1,5 h czy zrzucilbym troche tluszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 88cm Obwód uda: 53cm [...]
Witam ! Na początek przedstawię swoje dane: wiek 24, waga 70kg, wzrost 175cm. Przeprowadziłem obliczenia ile jakich składników potrzebuję : BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1679 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1679 = 117)) = 1611 kcal 3. Wynik [...]
Witam! mam 16 lat, 189cm wzrostu i waze 112kg :/ postanowilem ze czas to zmienic... mam zamiar sie zdrowo odzywiac i zaczac cwiczyc. kto moglby mi cos polecic?? bo przez ostatnie 16lat dieta to wyraz istniejacy tylko w slowniku btw mam niedoczynnosc tarczycy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 112 Wzrost: 189 Obwód klatki: nie wiem [...]
[...] nie robilem) przysiad : 140*12 (maksa nie robilem) Pytanie brzmi co mam wybrac na pierwszy cykl myslalem o meta+deca ale czytalem opinie różnych uzytkownikow napewno z wieksza wiedza ode mnie i nie polecali takiego cyklu z racji braku tescia...a wiec juz nie wiem ale myśle ze chyba pojade 6tygodni na samej mecie 1-6 3tabletki 15mg jak [...]
