ktos mnie zle zrozumial, nie mialem na mysli, ze biore i musze brac magnez i kope witamin, pisalem tylko o tym, ze jak biore wieczorem 200 mg magnezu lub wiecej to musze wziac dosc duza dawke vit. z gupy B bo mi inaczej nogi nie dadza zasnac .... podobno zespol niespokojnych nóg ... jak nie biore magnezu to prawie tego nie ma, prawie zero objawów, [...]
Glikogen odbudowuje się przez 24 godziny na dobę, to oczywiście zależy ile masz ogólnie węglowodanów w Twojej diecie. Przy dwóch treningach dziennie (jezeli robiłabym ten trening rano+ kickboxing wieczorem) to 185g
Pytanie też czy raz w tygodniu to sporadycznie. Ale raczej trzymam się wszystkiego przez 6 dni. Prawie nigdy nie przekraczam wegli. Najczęściej tłuszcze (orzechy, hummus), czy białko (mięso, czy suszona wołowina wieczorem). Także przekroczenia makro wynikają zazwyczaj dobrego źródła - o ile to ma znaczenie.
Moim zdaniem jesli trening trwa dluzej niz 90min i jesli jest anaerobowy wegle po treningu sa niezastapione, nie musi byc carbo wystarczy kilka lykow soku winogronowego zeby uzupelnic choc troche deficyt energetyczny, zeby organizm mial sily trawic bialko ktore pozniej mu dostarczysz. niskie ig + białko wieczorem jak najbardziej wskazane
Multi Sterol biore rano w południe i wieczorem przed smem po jednej kapsułce. W sumie zapłaciłem 158 zł za 2 opakowania, które starczą mi na ok. 1.5 - 2 miesięcy. Jak narazie jest dobrze. GUMISIEK
wbije teraz w poniedzialek 5ui tego chinczyka i wieczorem wkleje wam badanie i zdjecie hormonu wraz z nazwa, wczesniej zbadalem po 4h teraz tak samo zbadac?
[...] w dni silowe wapn bez snem. kreatyna to w wyszukiwarce z milion postow o tym jest cynk tez bym zapodal przed snem i zmajstrowal z tego apteczne ZMA ale z tego co wiem to taka opcja sie gryzie z wapniem. no i omega 3 z rana i wieczorem. specem nie jestem ale tak bym zrobil na dzien dzisiejszy Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-06-27 16:34:46
kradam hahaha:D do unbroken: ćwicze codziennie rano i wieczorem ale tylko dwa ćwiczenia(naprężanie mięśni ud i drugie to stanie na tej chorej nodze przy opieraniu sie o np.biurko i lekkie uginania)a co byś jeszcze poleciła?:)dzięki
[...] Jeszcze troche brakuje ci do 21 roku zycia i nie sadze, ze nawet za rok czy za 2 tt przyniesie ci jakies dobre efekty, ale zawsze mozna sprobowac. Bierz ok. 2-4 kabsy na dzien 1-2 rano i 1-2 wieczorem. beta-karoten 1 kabs do posilku Aminokwasy to 1tabs na 10kg twojej masy - przed treningiem, rano naczczo i w sytuacjach zagrozenia katabolziem
[...] jeden z pierwszych cykli kreatynowych to wystarczy ci sam monohydrat mono możesz brać tak : -dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g creapure pyruvate albo sprzedaj i dokup TT , albo odstaw na następny cykl !!! zależy jaka jest data na opakowaniu kretki Moja propozycja : sprzedaj creapure [...]
Ja właśnie miałem badanie 3 tyg temu tylko recepte musze wykupić ?? jakie tab ci przepisali ? ja dostałem Metronidazol pharma 250mg rano tab i wieczorem tab + duomox 1 rano jedna wieczór + controloc osłonowo 40mg przez 10 dni cała kuracja 10 dni ma trwać potem tylko controloc w dawce 20mg przez 3 miechy :) a jakie miałeś badanie po antybioterapi [...]
Biegaj około 30 min. przy niezbyt dużej intensywności tj.ok.60-70% max.tętna. Najlepiej z samego rana lub wieczorem. Ja tak biegam i w ciągu 30 min. pokonuje ok.5-6km. Na początku będziesz miał dosyć (jeżeli w ogóle nie biegałeś) po ok.1-1,5km - będzie ci "rozwalało" płuca, potem będzie coraz lepiej. Ja po 5 razie już biegałem całkowicie [...]
Polecam lekturę tego artykułu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54655 . A trening taki jak masowy, możesz jechać swoją ostatnią rozpiskę tylko zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę serii, obowiązkowa progresja . Nie mam teraz za dużo czasu, najwyzej wieczorem (około 22:00 ) coś ci napsize.
Bardzo, bardzo dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie za duzo jem weglowodanow a tluszczy prawie w ogole (ostatnio dopiero zaczelam uzywac maslo). Jezeli chodzi o ruch, to wyjatek stanowi dzien kiedy nie uprawiam sportu - wtedy zazwyczaj ide do sauny. Oprocz tego mam 13,5 miesieczne dziecko, ktore eksploatuje mnie maksymalnie. Wieczorem ledwo stoje [...]
Zeń - szeń - np w aptece Panaxan kosztuje ok 8,5 - 20 tabletek - ja biore 2 w dni treningowe i 1 w nietreningowe - radze nie brac pozniej niz o 12 bo sie nie da usnac wieczorem jak za pozno wezmiesz. Dziala znakomicie - duzo energii sie ma polecam !!!
Suna , dieta ketogeniczna , mała ilość wody , tona aerobów, spalcz i w razie potrzeby dodaj do aerobów fbw wysiłkowe wieczorem -ale ja nie odpowiadam za to bo po tym co tu napisałem będziesz albo wrakiem człowieka ale za***iste chudym wrakiem człowieka
wt,czw,sb rano bieg wieczorem te siłowe wiem, która ćwiczenia na co, tylko nwm czy mam je tutaj jeszcze wrzucić? mówimy np. o szrugsach przysiad wystarczająco zaangażuje dwójki? w głowie siedzi mi glute ham raise ;d
muszę sie zastanowic ;] jak mozesz wstaw fotki co do e63 jest jedna mała wada, a mianowicie odlepia się kawałek folli ochronnej nad znaczkiem E63 w prawym gornym rogu ekranu. Wieczorem dam zdjęcia pozdrowioneczka a te głosniki to jakie ; > Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2009-09-13 18:01:50
