problem. wieczorny posiłek potreningowy

Witam. Mam prośbę. Czy ktoś mógłby mi poradzić jak powinien wyglądać mój posiłek po treningu. Z tego co wiem, powinien się składać z ww prostych tuż po i białka za jakieś 2h. Problem polega na tym, że kończę trening ok. godz. 20.30, mam tendencję do tycia, dopiero co udało mi się zredukować wagę, więc obawiam się trochę jedzenia o tak późnej porze.

no to wegle daj na sniadanie , przed i po treningu. po daj niskie IG + bialko,najlepiej mix jesli to jest przed snem ostatno posilek i nie odlozy sie.po treningu wszysktie wegle do glikogenu pojda a nie fat :D

podlacze sie...czyli co konkretnie dac,potrawy ktore maja niskie IG to..

dzięki za pomoc. ale co z węglami prostymi tuż po treningu. czy to nie "konieczność"?? mogę po treningu zjeść coś low IG + białko i spać, a węgle rano następnego dnia?? sorry, że tak nudzę, ale to dość istotne

możesz jeść o niskim ig jeśli dbasz o ww w całym rozkładzie dnia org si e dostosuje i uzupełni glikogen

Taki posilek jak napisales bedzie najlepszym rozwiazaniem.

Moim zdaniem jesli trening trwa dluzej niz 90min i jesli jest anaerobowy wegle po treningu sa niezastapione, nie musi byc carbo wystarczy kilka lykow soku winogronowego zeby uzupelnic choc troche deficyt energetyczny, zeby organizm mial sily trawic bialko ktore pozniej mu dostarczysz. niskie ig + białko wieczorem jak najbardziej wskazane

chodzi o trening siłowy. zapomniałem dodać

siłowo ćwiczysz 2 godz ? troche zajmuje nie za długie przerwy robisz?

nie, nie ćwiczę 2h. napisałem tak??ćwiczę ok 1h do 1,5h max

normalny po treningowy bedzie ok pozdr