Po pierwsze - witam wszystkich! Na imię mi Marek, mam 27 lat i oponę na brzuchu . Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan, który pomoże mi pozbyć się sadła z brzucha (idealnie byłoby, gdyby brzuch był płaski, wyraźnie zarysowana kratka nie jest aż tak istotna), chciałbym także poprawić się kondycyjnie. Moje "warunki fizyczne" : 27 lat 173cm [...]
[...] nie wie co sie z nia po nocach dzieje, bo tak mi sie chce ru**ać że boje sie ze ją w koncu zajade, no ale regeneracja, jak ja moge zrobic nogi a nastepnego dnia nie dość że wieczorem chodzic, to jesczze isc na trening mma, to ja już nie mam pytań, i z tego nie zrezygnuje :D Dlatego tez odblok ktory miałem przygotowany do uzycia za pare tygoni [...]
[...] C:10 A2(z braku 3 krzesła wykorzystałem stół który był wyższy): 21 Jutro startuje z poziomem 2 . Dzisiaj poza testem porządna rozgrzewka + rozciąganie. Najprawdopodobniej wieczorem basen lub tenis . Poza aktywnością związana z treningiem, który planuje wykonywać 3 razy w tygodniu dochodzą jeszcze sporty ogólnorozwojowe tj. koszykówka, tenis, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed czy po treningu?? Białko brać codziennie czy tylko w dni treningowe?? Druga sprawa dotyczy BCAA. I te same dwa pytania. Kiedy brać?? Po treningu, przed, rano czy wieczorem. Z tego co wiem to raczej kilka razy dziennie. Trzecią sprawą jest dieta. Bez niej się zapewne nie obędzie. Chyba że się mylę. Pytań do diety mam dość sporo, ale [...]
[...] owocow morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: arytmia (100 norm) Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie, max 3 h, glownie wieczorem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem [...]
[...] 20min orbitrek i cwiczenia silowe na rozne grupy miesni.. w seriach, po 10-15.. jesli chodzi o diete to raczej mozna ja nazwac brakiem diety.. tzn. odzywianie rozsadne ale bez scilych regul.. bez obzerania sie wieczorem, slodycze sporadycznie, pieczywo tylko ciemne itp. co nalezalo by zmienic/poprawic, kiedy i jakich efektow sie spodziewac..
[...] 100 Eurochemu 1-8 prop 100mg/e2d 1-4metka 20mg ed To mój 1 cykl z iniekcjami i mam pytanie odnośnie iniekcji. Kiedy robić zastrzyki? Treningi robię o 17... Kłuć się rano, wieczorem, przed samym treningiem?? I jak w temacie jakie rady... I Jak z odblokiem do dyspozycji mam 30 tabsów Tureckiego Klomenu... Zmieniony przez - 07zibi07 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musiał się ograniczyć tylko do wody, to to zrobię. 3. Czy bardzo niekorzystny wpływ na dietę będzie miało to, że czasem zjem np. małą paczkę m&m'sów? Lub jak najdzie mnie wieczorem ochota na coś, to zjem paczkę łososia wędzonego lub paczkę marwitek (te małe, surowe marchewki)? 4. Trochę łączące się pytanie z powyższym - co z 'dodatkiem' typu [...]
[...] Strom+Ka? Do tego wszystkiego oczywiscie niezbedniki-o-3,witaminy,Do uzupelnienia diety bialko,gainer, carbo, ZMA Lub Tribulus, lub jak starzcy kasy Syntra EC. Jeszce dzis wieczorem zobaczymy jakie tam propozycje beda od Slawka i Koguta w pojedynku Chcialbym abyscie ocenili, i doradzili. Oczywiscie konkrente odp bede nagradzal. Z gory dzikei i [...]
Witam, w Styczniu 2021 zacząłem kuracje clomidem. Wyniki 2 są podczas brania a dokładniej po 13 tabletkach 1x1 wieczorem. Wleciało także 1/2 i 1/4 dostinexu. Przestałem brać clomid ponieważ wystąpiło kołatanie serca oraz problemy z zaśnięciem.(nie wykonałem estradiolu podczas clomidu) Libido jakie było bardzo słabe takie pozostało nadal, ogólnie [...]
[...] przebiec 2,5km w cyklach 400m biegiem, 100m marszem, po 2,5km musze zmniejszyść dystans300/250 i 100/150.Dystans 3,5km zajmuje mi okolo 22-25minut Dodatkowo we czwartki wieczorem gram 2h w kosza (bieganie praktycznie non stop tak, że ledwo później sie ruszam). Cały plan trenowania oparty jest na wydłużaniu biegu(zacząłem od 200+100) Max [...]
[...] i soli tylko tyle co w owocach i warzywach.Jesli chodzi o trening planuje powrocic do treningow bo mialem z 2 miesciace przerwy treningiem FBW 3x tydz /3 x tydzien bieganie wieczorem okolo godziny i 2x w tyg basen i sauna(mam w miejscu pracy ) moj cel to zrucic zbedne kg liczac sie z utrata miesni tak 2 miesiace systemu Silka-bieganie-basen w [...]
[...] obiedzie, 30 min przed wieczornym treningiem biorę 5g creatyny. zaraz po ćwiczeniu biorę 5g kreatyny i gainera 2 Moje ćwiczenia wyglądają tak ze odbywają sie co drugi dzień wieczorem 1. robię jedną serie po 10 razy(15kg)(rozgrzewka) (leże na ławeczce na plecach i wyciskam do góry gryf. 2. robię drugom serię po 10 powtórzeń [...]
[...] w ciągu dnia: koncze szkole za miesiac, pozniej wakacje czyli wiecej wolnego czasu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chce zaczac jezdzic na rowerze, codziennie wieczorem 1-2h Odżywianie: jem jak kazdy normalne jezenie. na sniadanie jakies kanapiki, obiad ziemniaki z czyms(kotlety itp) kolacja-nie bede jadl Cel: szybka redukcja [...]
[...] nie widzę znaczących popraw. Mam zamiar zacząć stosować brevoxyl tylko tez nie wiem jak. Chciałem zrobić tak: 1:Rano umyć twarz jakimś płynem 2:Posmarować twarz kremem brevoxyl 3:Posmarować twarz kremem nivea I tak samo wieczorem. Chciałem tez zacząć stosować Alliofil zincas forte, i nie wiem czy nie będą się gryźć. Pozdrawiam i Proszę o pomoc
[...] tylko moze nie dawac za wiele tego twarogu 100-150 gram styknie? Do diety dodaje tran lub omega i witaminy, co do tłuszczy to oliwa z oliwek, no i orzechy dodawać rano lub wieczorem? No i diete uzupełniam białkiem, rzadko ale czasami sie zdarzy jakis obiad co jest mało białka, bo mama robi obiady, wiec sobie uzupełniam Zmieniony przez - [...]
[...] pytań i bardzo proszę o odpowiedź. Jako że wcześniej jadłem bardzo mało jak na mężczyznę, ciężko mi spożyć te 2200 kcal dziennie, tzn. przy ok 1400 kcal jestem najedzony, wieczorem, wybaczcie kolokwializm ale jestem przeżarty. Jednak po 2 dniach czuję, że rozpiera mnie energia. Czy wobec tego zamiast schudnąć, przytyję? Teraz moje drugie [...]
Mam skończone 52 lata, 178 cm wzrostu, 79 kg wagi. Sylwetka regularna, raczej szczupła. Od "zawsze" (dziesiątki lat) prowadzę sportowo bardzo intensywne życie. Ćwiczę codziennie od 1 do 2 godzin. Mój treningowy tydzień wygląda przykładowo tak: pn. boks 1,5 h, wt. cross-fit 1 h, śr. basen 45 min., czw. cross-fit 1h, pt. siłownia albo basen, sb. [...]
[...] zaczolem normalnie trenowac a w srode zobaczylem juz nowe rozstepy pod pachami i na klatce piersiowej. (w niecale dwa tygodnie zrobilem sie wielki czlowiek rozstep )Jak moge powstrzymac dalsze pojawianie sie tego badziewia ??? Podczas treningu i wieczorem smarowalem sie takim olejkiem ktory zawieral gliceryne ( podobno mial pomoc :< )
