[...] zaległości: 4.06 był jednak DNT, na drzwiach przywitała mnie wywieszona kartka z inforrmacją, iż dziś nie poćwiczę, bo zamknięte. po powrocie do domu pakowanie i wyjazd, wieczorem pobiegane. Cały weekend aktywnie (rower, bieganie, pływanie, frisbee ultimate), miska nieliczona, czysta, w sobotę zapewne trochę przekroczona, wędziliśmy złapane [...]
bziubzius; Hetavel ok, dziękuję za uwagi :-) Artykuł "co jedzą Ladies" czytałam i wydawało mi się, że się stosuję.. No cóż... Wieczorem będę kombinować nowy rozkład na zbilansowaną na kolejne dni. A ten makaron pełnoziarnisty z pesto też jest be? ;-) czy mogę? Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-16 13:06:47 Zmieniony przez - antheya w [...]
[...] mam alergie na jakieś tam drzewa, kurz itp, juz nawet nie pamiętam, no jem standartowo to co na diecie redu - owsianka, jajka, warzyw sporo , kurczak, ryż, ziemniaki , ryby wieczorem , wywalić z diety owsianke cięzko, bo nie ma jej jak zastąpic :( no lekarzy niestety mamy jakich mamy ;) .... hmm da sie te witaminy jakoś kupić w 1 paczce ? czy [...]
Witam, Postaram się wszystko dokładniej opisać. Choć moje pytanie było bardziej teoretycznie, niż o konkretną dietę. Podsumuję jeszcze raz: Mam 174cm wzrostu, 61 kg, trenuję wolnymi ciężarami, typowo na masę, 3 razy w tygodniu. Chciałbym przybierać nawet do 1kg w tydzień (na początku), ale co najmniej 0,5kg na tydzień. To tak tytułem wstępu. [...]
[...] owsianych 20 gr orzechow wloskich a na polewe poszlo 50 gr jogobeli 0% i 80 gr truskawek niebo w gebie chyba truskawki beda czesciej wpadaly do sniadan do tego schweppes zero truskawkowy z biedronki mega smak i cos innego niz pepsi .Dzisaj plecy biceps wieczorem wypiska i jakies foto :-) /SFD/Images/2015/6/25/da5739c69ff3400a85265c125b7149dd.jpg
trening silowy mam o 7 rano, potem moge jesc. problem pojawia sie w momencie, gdy jako instrukor fitness prowadze jeszcze zajecia wieczorem (ok17.00-20.00) i teoretycznie nie powinnam jesc juz po nich. wiem,ze to inny rodzaj wysilku,ale rowniez intensywny (hiit/pump/spinning itp). wiec jesli jem po treningu rano (ok.9.00) to okno trwa do ok 13-14, [...]
DZIEŃ 6 I 7! :-p weekend. :-D prowadzony spokojnie. :-D Samopoczucie na + wszystko na +. :-D Mam jedynie moralniaka bo idę na grilla zaraz. haha :-D wieczorem chyba aero zrobie. :-D Głodny kolejnych treningów . :-D Zakwasy nie dokuczają jest pięknie. Zmieniony przez - HubiMariooo w dniu 2015-07-05 16:57:12
[...] 250j ed od 4 tygodnia do 14 hcg 250mg ale co ile dni? pct 17-18 hcg 1250jm eod +korzystnie mała dawka exe lub arimidex odczekujesz 3dni i wchodzisz na clomid i nolve. od 17 do 18 tygodnia znow hcg 1-28 clomid 50mg po hcg przez 28 dni clomid 1-20nolva 20mg 20 dni nolve 20-30nolva 10mg Sermy bierzesz wieczorem lub na noc , szczególnie clomid.
[...] czasu by uzupełniły glikogen. Tylko nie potrzebnie spowodują odpowiedź insy która blokuje oksydacje lipidów. Dlatego węgle powinny być po treningu. Wtedy jest czas na uzupełnienie strat glikogenu, bez silnego angażowania w to insuliny. No i zawsze lepiej ćwiczyć wieczorem/późnym popołudniem. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-07-10 13:42:33
[...] będę chodzić na te sobotnie treningi, to nie będę musiała robić wytrzymek, do których się zabieram jak pies do jeża %-) Dziś ciężko było, nie powiem - wczoraj dość późno wieczorem przysiady, a dziś znowu przysiady (overhead) i cała kupa ćwiczeń angażujących mocno brzuch. Ale spoko, przeżyłam :-D Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-11 [...]
[...] 3 zmianowo i o tyle z popołudniówka jak i nocką nie miałbym problemów tak z rankiem trochę gorzej gdyż nie mam czasu jak wstaje żeby tyle jedzenia przygotować wiadomo można wieczorem lecz też nie zawsze jest czas na to wszystko dlatego sądzę że dobrą i szybką opcją są płatki. Druga sprawa jest taka żę pracuje fizycznie wiec każdego dnia mam [...]
[...] temu, tylko mniej ww i więcej t. Pomimo tego cały dzień "zdychałem", od pasa w dół jestem zakwasem, plecy też ciągną, trochę triceps ciągnął i brzuch :-) Trening dopiero wieczorem. Miałem robić zarzuty, ale ta perspektywa była zbyt przerażająca |-) 1. Superseria uginania ramion ze sztangą 38kg i francuza jednorącz hantlą 11kg po 6 powtórzeń, [...]
Na pewno nie jest potwierdzone, że jedzenie większej ilości posiłków jest lepsze niż mniejszej :) Owszem nie twierdziłbym bym tak, gdybym sam nie stosowałem tego. Kiedyś jadłem 2 duże posiłki rano i wieczorem i masa szła. Również wśród swoich podopiecznych stosuje najczęściej zakres 3-4 posiłki.
Staż na siłowni rok, 17lat waga 65kg, mc 60kg w normalnych seryjkach przysiad tak samo, klata hmm nie wiem na 1 raz moze z 55kg + nie zawsze codziennie mam czas cwiczyc bo czasami jestem w robocie od 7 rano do 18 wieczorem Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:18:37
wbije teraz w poniedzialek 5ui tego chinczyka i wieczorem wkleje wam badanie i zdjecie hormonu wraz z nazwa, wczesniej zbadalem po 4h teraz tak samo zbadac?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o jakiej porze trenujesz glownie? osobiscie bym przesunal wegle z poranka, a dal w okolicach po treningowych wiecej i wieczorem nieco bym tluszczy podbil i calkiem zgrabnie
jesli ci trening ranno na czczo nie przeszkadza i jest wieksza moc niż wieczorem , to bym nic nie zmieniał w tej kwesti tylko po prostu rozłozył bym posiłki na 5 razy a nie 4 (mniejsze równe odstępy miedzy posiłkami )
Dzięki za zainteresowanie tematem. Dziś wieczorem postaram się wrzucić zdjęcia. Rozumiem, że z suplementów tylko białko, a czy w takim wypadku nie przesadzam z bieganiem? Nie jestem wielce rozbudowany wręcz przeciwnie ale mimo wszystko szkoda mięśni :) Dorzucam zdjęcia poglądowe: /SFD/Images/2015/10/5/ce49e3b21aa141fa996990cc024a2c16.jpg [...]
Liquorice - czas na zmiany
