[...] składem, mniejsza o to, że ktoś nas będzie podglądał .. trzeba wreszcie zagrać pierwsza jedenastką. Mecz z Kolumbią w Chorzowie rozpocznie się o godz. 18:00. Późnym wieczorem piłkarze odlecą na mistrzostwa świata - czytamy w "Rzeczpospolitej". W sobotę reprezentacja Polski rozegra w Wolfsburgu mecz z Chorwacją, a 9 czerwca [...]
[...] z kurczaka i warzywa 4.odzywka bialkowa,1,5 miarki z woda 5.obiad,ryz kurczak,warzywa,lub czasami dwie kromki chleba razowego i 5 jajek na twardo<okolo 30g bialka> trening 6.banan serek wiejski 300g<ponad 30g bialka> no i aminokwasy bcaa po treningu i przed snem z zma i witamina c rano i wieczorem,jem tak juz od 3-4 lat,pozdrawiam
[...] (zrobiłem 4 serie lekko pod nauke chce to robic zamiast szrugsow, których bardzo n ie lubię) po treningu bieznie z predkoscia 10.5km przez 20 minut. SUPLEMENTACJA: Kreatyna rano 5g i po treningu BCAA przed treningiem 10g i przed areo 10g Jutro wieczorem planuje HIIT w terenie oczywiście. Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2014-10-01 23:26:55
9. Żadnych diet ponieważ brak środków nie umożliwiał mi kupna diety i jej stosowania, trzy posiłki dziennie rano, popołudniu, wieczorem pomiędzy posiłkami jem 11. Coś co pomoże przybrać na masie. dietę możesz sam ułożyć, nie musisz kupować, kwestia tego że nawet jedząc w domu z rodzicami posiłki domowe starać się szacować co masz na talerzu i [...]
No wlasnie dieta to byla w zeszlym roku. teraz stwierdziłem ze koniec katowania sie. Jem normalnie a czasami wieczorem dojadam - swiadomy błąd i trzeba z tym skonczyc. Nie wliczam supli (BCAA , bialko) do bilansu kalorycznego -powinienem ?
Czyli mam zastosować dietę LOW CARB ?? dietę zastosuję lipiec i sierpień, z rana będzie bieganie, w południe siłka a wieczorem najprawdopodobniej koszykówka
wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]
nie, zawsze biegam wieczorem tak o 22 po bieganiu boli mnie ok. pół godziny później ustępuje przeważnie całkowicie. Czasami na drugi dzień (np. dzisiaj:/) odczuwam ból szczególnie w kościach udowych, ale jest nieporównywalnie słaby do tego zaraz po bieganiu. Innych problemów ze stawami czy kręgosłupem nie mam i nie miałam, okres nieregularny, ale [...]
Diety szczerze mówiąc nie mam żadnej po prostu staram się jeść jak najwięcej , dużo ryb , mięsa a codziennie wieczorem robię sobie koktajl wysokobiałkowy , a co do drążka to dzięki za odpowiedzi tylko sam nie wiem jak to będzie bo możliwe że sufit mi nie utrzyma tego drążka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego To jest ten koktajl A wieczorem pomyśle zby dodać jakieś węgle (banan czy cos) oczywiście nie za dużo żeby sie nie odkładało w nocy :) Zmieniony przez - DewKubson w dniu 2014-08-11 13:49:00
[...] powiedzmy zjesc o 8 pierwsze sniadanie, o 9 drugie, pozniej dlugo nic i np o 19 podwieczorek i 22 kolacje. I przez caly dzien nie masz energii, dlatego musisz zjesc pozno wieczorem. Jak chcesz sie zdrowo odzywiac to musisz tak to rozplanowac zeby jesc te 4 posilki w regularnych odstepach np tak: 9 - sniadanie np jakies platki czy owsianka [...]
[...] pierwszy zazwyczaj jajka z kromka razowego i pomidorem na II kasze z twarogiem , a na III jakiegos kuraka z ryzem czy tam makaronem... tak zazwyczaj wyglada moje menu.nasuwa mi sie pare pytan:czy mam rozlozyc podzial BTW W50% T20% B30% ?czy 2500kcal jest ok?czy jest jakas roznica czy jem rano czy wieczorem?zrzut z diety zrobie jutro co wszamalem.
[...] wrzuce pod koniec tygodnia jak bd traning na placyku ^^ ( z gory jednak uprzedzam ze to jest zwykly plac zabaw gdzie jest piaskownica , drabinki itd. rano bawia sie dzieci a wieczorem przychodze ja 8-) ) Dzisiejszy trening Bieganie - 6,8 km Czas - 43 minuty Komentarz Trening ciezki ale przyjemny ;-D bieglem po ulicy wiec bez zadnych przeszkod [...]
Nie jestem lekarzem ani rehabilitantem, ale o ile pamiętam-nasz wzrost rano i wieczorem może się różnić nawet o kilkanaście milimetrów. Gdy cały dzień jesteśmy w ruchu kręgosłup trochę się "skraca" a przez noc, gdy nie pracuje- odzyskuje swoją pierwotną długość. Długotrwały, obciążający kręgosłup, wysiłek prawdopodobnie jest w stanie [...]
[...] budulca. Zmienić wzrost można poprzez kuracje hormonalne, ewentualnie skomplikowane interwencje chirurgiczne. Tak jak Cavior napisał-nacisk kręgów na siebie powoduje, ze wieczorem jestesmy nieco niżsi niż rano. Ale z tym wiszenie na drążku nie ma nic wspolnego! Gdy szedlem do liceum ważyłem 45 kg i byłem jednym z najniższych w klasie. W wieku [...]
[...] go w jednej strzykawce z pozostałymi jeżeli można go wstrzykiwać podskórnie co jest o wiele wygodniejsze (krótka igła ) Poza tym czy uważasz za istotne podawanie sth wieczorem ?( by naśladować naturalny rytm wydzielania) 2. Eisclene? Czy on też może być dostępny, bo zdawało mi się, że nie jest już produkowany? 3.Edex 25mg? hmmm muszę [...]
[...] czas to uczęszczasz - wiadomo. Jak do babci jezdzisz w kazdy weekend i faszerujesz sie 2-3 dni w tygodniu tym co Ci podają to i tak nic z tego nie bedzie. Powiedz, ze cwiczysz i co w związku z tym bys chetnie tam zjadla - gotowanego kurczaczka, warzywka, gotowane jajeczka, jakis serek bialy wieczorem, chuda szyneczka z indyka, ciemny chlebek itd
POLSKA-Kolumbia...przygotowania trwają...
