[...] Święta na spokojnie. 1 dzień Świąt dosłownie nic robiłem, tylko leżenie. Drugi dzień rozpisywanie planów działań dla cpodopiecznych na Nowy Rok a wieczorem wybrałem się na łyżwy, jeszcze coś tam pamiętam. Zmęczyłem się nawet Diety zbilansowanej wiadomo brak, dużo jedzenia, ale jak to u mnie bywa waga w dół. Ostatnie [...]
[...] ŚWIĘTA Święta na spokojnie. 1 dzień Świąt dosłownie nic robiłem, tylko leżenie. Drugi dzień rozpisywanie planów działań dla cpodopiecznych na Nowy Rok a wieczorem wybrałem się na łyżwy, jeszcze coś tam pamiętam. Zmęczyłem się nawet Diety zbilansowanej wiadomo brak, dużo jedzenia, ale jak to u mnie bywa waga w dół. Ostatnie [...]
Night ja się często zastanawiam wieczorem co takiego robiłam w ciągu dnia, że jestem zmęczona, bo mi się wydaje że przecież nic nie robię ;-) Bziu może rzeczywiście za mało. Do tej pory niski tłuszcz się sprawdzał na redukcji. Tym razem to ja zupełnie nie wiem jak się za tą redu zabrać @@-) Przy rozkładzie 1700 dnt i 1900 dt coś w końcu ruszyło, [...]
[...] źle by się to skończyło ;-) Jest dobrze, jak jest. Powoli się wszystko się rozwiąże. W szpitalu cudować nie będę z noszeniem swojego jedzenia, więc przez 4 dni (takie info przez telefon dostałam) jeść będę jedzenie szpitalne. To nie żal, to informacja %-) No, wieczorem wypiska z mojego mini treningu, ładnie grzecznie wracamy do żywych ;-) !
[...] wcześnie w stać bo jechałem na msze za dziadów więc kompletnie nie wyspany, miałem potem się przespac po powrocie ale stwierdziłem ze pojade na trening wczesniej a nie wieczorem i to była dobra decyzja, bo na siłowni jak sie wkreciłe to poszło mega zaj**iscie, nogi dowaliłem konkretnie, pompa rozrywała, back pumsy pojawiły sie przy [...]
[...] cardio, ale po skończeniu, tym bardziej ćwiczeniach nr 5. na nogi, stwierdziłam, że może nie tym razem :P I niby nie byłam mocno zmachana fizycznie, ale mięśniowo dosyć. Już wieczorem lekkie DOMSy dołu i pleców ;-) W ogóle co do pleców, to dla mnie nowość, bo teraz niemal ciągle je czuję, a wcześniej baardzo rzadko dawały o sobie znać. 2 razy [...]
[...] ( przez te parę dni robiłem tylko 20 minutową gimnastykę I spacery z psem ). Po przeliczeniu maksów kolejna tura treningu 5/3/1 według Wendlera, troszkę zmieniony. Dziś wieczorem po pracy. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura ;-) Waga przed treningiem 88,0 kg }:-( ( świąteczne obżarstwo )wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów [...]
[...] mną. 4-pobudzenie 6/10 bez sieczki w głowie 5-ogólne odczucia 7/10 Nie ma ćpalni ale mimo tego trening push + 10 min interwalu. Pompa świetna długo się utrzymuje. Fajne pw bez kłopotu z zaśnięciem a trenuje wieczorem. Fakt ze bylem wypoczęty przed treningiem i w innych okolicznościach pewnie kop byłby za slaby ale dzisiaj sprawdziło się bdb
[...] tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + 2x1:30min na rowerze Assault. W tym samym dniu po każdym takim treningu np. wieczorem spinning ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km.(to jest dla mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). [...]
[...] Ogólnie już za dnia było lepiej, chociaz złapała mnie zamułka około 16 , po pracy - więc poszedłem na 1.5h spać, strzał w dziesiątkę. Poczułem się sporo lepiej, pojechałem wieczorem na siłownię. Zrobiłem bez szaleństw około 35-40min trening łap - swoją drogą bardzo udany , mimo że to moja gorsza partia, na dodatek wiadomo jak to z tym łokciem u [...]
czyli tak, około 20-25 g B a tłuszcze i węgle jak rozkładać w posiłkach, tzn. tłuszczu więcej rano a mniej wieczorem czy tez tak rozłożone pomiędzy posiłkami ?
Wczoraj poszedł pull wpiska będzie wieczorem dziś w planie push. Na martwy poszło 6x180kg niby nie jakoś duzo ale lżej niż tydzień wczensiej 170kg. Gdyby nie te przerwy to pewno by już było fajnie teraz i nawet silowo no ale jest co jest. Dziś chyba kumulacja odbicia po świętach mam nadzieję że dziś oby jeszcze w górę nie szło bo dziś ponad 101kg [...]
1-nazwa : CTD NOXIPRO 2-smak : 5/5 3-pompa : 2,5/5 4-pobudzenie : 2,5/5 5-ogólne odczucia : 3/5 smak świetny , nie pieni się jak inne na pompę liczyłem lepszą pobudzenie zadziałało z opóźnieniem bo wziąłem wieczorem i był problem z zaśnięciem
[...] 90kgx3x5 2. Ktb front squat - 2x16kg x5x5 3. Pompki na poręczach - 0kgx5, +2.5kgx5, +5kgx5, +7.5kgx2, +10kgx5, 0kgx5x3 4. 1HSwing - 24kg - 10x10 Fajny "trening". Drążka zabrakło bo zajęcia były i nie było szans się tam wcisnąć. W ciągach spory zapas był chyba. Jednak ćwiczenie wieczorem a ćwiczenie o 6-stej rano to dwie inne bajki :-) Pozdrawiam
/SFD/2016/12/29/b3ab857fe7a54e7d8cfa9e3421d7d3d0.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D [...]
/SFD/2016/12/29/93c65f0cac6645bd815ec337f7acaec8.jpg ŚRODA Fajny dzień, dużo rzeczy zrobionych, chciałem kupić jakąś sensowną koszulę na sylwestra, ale z tym ciężko, jak na górze dobra to za długa i worek, jak długość ok to za ciasna Trening zrobiony, bardzo fajnie wszedł. CUN zregenerowany. Zrobiłem zwykłe FBW. Miska jak na mnie to czysta :D [...]
[...] bo reszta już nie - ale i tak kosa :-)) Dostaliśmy na święta nowy toster więc trzeba było wypróbować, mam ochotę na więcej %-) a dzisiaj DNT i przydałoby się troche ukrócić ww @-) nie wiem czy mi się to uda Czekam na przesyłkę innego cuda , które na pewno wspomoże budowę MASY , tam już cięższy kaliber 8-) wieczorem pewnie wrzucę zdjecia
[...] bez dnia przerwy od wtorku do piątku. mission w 3/4 completed, ale na dłuższą metę nie zdecydowałabym się na takie ćwiczenie bez przerw, mimo że to plan góra - dół, więc niby partie mają dzień na odpoczynek. trochę jestem chodzącym zakwasem, wieczorem wcześnie mnie sen ogarnia ale raczej nie sypiam dobrze w tym tyg. tyle w ramach eksperymentu.
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
