po południu i wieczorem 1 .Co godzinę podejście do ciężaru 116 kg WL ,od godz 14:30 do 20:30 ,tylko że próby robione na suwnicy smitha to chyba łatwiej lecz z przytrzymaniem na górze ,wolne opuszczanie ,3-sek na dole i do góry --łącznie 7 prób 2.unoszenie nóg ,tułowia na mięśnie brzucha
7.11 Trochę dziś nie wyspany bo wstałem wcześniej żeby jeszcze na kolosa powtórzyć no i zdany także jeszcze dwa w tym tygodniu do napisania :-) Jutro wieczorem trening A dziś mi przyszły questy bo promocja jest na sklepie że można za punkty kupować i jakiś tam pre workout /SFD/2016/11/7/fe3f51a91a374815b6b5fae96c2205e1.jpg [...]
[...] 8*12/2po 8*12 4 b . Leg Curl 45*12/45*12/45*12 5 a . HT na jednej nodze 3*12/15 60 sek 15/15/15 5 b. Wyciskanie sztangielek stojąc ( 10-ki zajete , zrobiłam na maszynie ) 20*15/20*15/20*15 Wytrzymki nie zdążyłam zrobić {:-( zrobię wieczorem }:-( no i @ nadejszła więc osłabionam @-| Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-11-08 10:54:24
Zapomniałam się wyspowiadać z weekendu. DNT było jak zwykle. W sobotę piłam wieczorem wino, w niedzielę zjadłam 3 oreo na sniadanie - proszę nie osądzać%-) - poza tym miski wg założeń. Oczywiscie żem napuchła 2kg z automatu, nawet się człowiek wyluzować raz na ruski rok nie może w spokoju %-)
wczoraj wieczorem trening plecow bylo z lydka juz troche lepiej i troche znowu wiecej ciezarow martwy ciag wioslowanie ze sztanga lamana przyciaganie na maszynie na najszerszy grzbietu wioslowanie na maszynie po plecach biceps uginanie przedramion na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki
[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu [...]
[...] zrobić i jak to zrobić ? Czy to normalne, że daną partię mięśni , którą ćwiczyłem zaczynam odczuwać dopiero po 24 godzinach ? Mam na myśli ból-zakwasy, a najbardziej odczuwam w drugiej dobie po treningu- dziwne no nie ? Dopiero dziś wieczorem poczułem plecy- że odbyłem trening na tą partię. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-08 22:15:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się go doczekać! Pierwszy raz od miesiąca klepałem nogi i martwy ciąg! Siła spadła, ale co się dziwić.. Nadrobię! Boję się jutro o nogi, czy będę w stanie chodzić.. Ogólnie wieczorem fajnie, bo w ciągu dnia więcej czasu na ogarnięcie spraw, naukę i spacer. Dobra, to tyle. Lecę w kimę, bo jutro na 9 mam zajęcia. Trening: DÓŁ CIAŁA #1 1.Martwy [...]
[...] 50g ryżu, 50g puddingu, 30g masła orzechowego SUPLE: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 po treningu antycatabaol od AN p.s dziś byłem na badaniach, miałem juz isc wczensije ale wtedy mnie rozłozyła [...]
[...] 50g ryżu, 50g puddingu, 30g masła orzechowego SUPLE: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 po treningu antycatabaol od AN p.s dziś byłem na badaniach, miałem juz isc wczensije ale wtedy mnie rozłozyła [...]
[...] doinformowałam się, jak to działa i jak brać; na opakowaniu jest, że 2-4 kapsułki dziennie, ale jeśli to ma sens, to wolałabym zacząć od mniejszej ilości, nie te 4 - tylko nie wiem, kiedy w takim razie brać, jeśli to w ogóle zasadne? 1 kapsułka rano, 1 wieczorem przed snem nie popijaj niczym cieplym ja bym co najmniej miesiac brala 2 kapsulki
[...] np. 10 gramów masła na 3 kromki chleba żytniego, to ja z niewiedzy ile tak naprawdę to jest 10 gramów masła dawałem na 3 kromki w sumie z 50 gramów masła, czyli rano i wieczorem zjadłem 900 kalorii więcej, niby ważyłem to wszystko ale nie zawsze było tak jak w planie. Po drugie potrafiłem miesiąc chorować, co przy tak wysokim bilansie [...]
[...] normalny , jakie musza byc odstepy . A jesli myslicie o 4 tygodniach po 10 gram to , 5 gram po treningu a drugie 5 gram niewiem o jakies porze , gdyz rano odpada bo kawa , wieczorem tez niebardzo , to moze gdzies miedzy posilkiem , a jak w dni beztreningowe , zaznaczam ze mam tylko 290 gram , zostalo po starej kuracji , dzieki za odpowiedzi i [...]
Później wrzucę filmik :) Już po treningu - nic nie nagrałem z treningu bo się tak z młodym dogadałem :O Jutro do roboty więc trening będzie albo w sobotę wieczorem albo w niedziele z rana ostatni tydzień i Przemo zapoda zmiany jak już wcześniej wspominałem :) może pozwoli jeszcze na cheata :D /SFD/2016/11/9/255973226b7a4dedb1a353a2a09f7ef1.jpg
Chodziłem ponad dwa miesiące z kijkami. Codziennie godzina rano i godzina wieczorem i w miare szybko się poruszałem. Cały czas po szosie, asfalcie. To możliwe, że przez takie chodzenie obciążyłem kolana i odczuwam teraz ból ? Mam się martwić jeszcze bardziej ?
09.11.2016 Wypiska dopiero dzisiaj, bo niestety w niedzielę wieczorem miałem nieprzyjemną historię :( Złapała mnie grypa żołądkowa - wymiotowanie itp - dosłownie masakra, poniedziałek wolne w pracy (o treningu nie było mowy), dopiero wieczorem zjadłem kilka sucharków, we wtorek też ostrożnie - 3 bułki pszenne z masłem, ryż z marchewką - lekkie na [...]
[...] Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu [...]
San probi możesz przez pierwsze dwa tygodnie 2 kapsułki, potem 1. Odpowiedzi na Twoje pytania czy powinnaś, co powinnaś są trochę trudne, bo dumasz nad wszystkim, że ja wychodząc z Twojego dziennika mam kołowrót w głowie. Zrób intuicyjnie, to chyba się u Ciebie sprawdzi najlepiej. O rany, jak zwykle kwestia przekazania i odczytania: chodziło mi [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
