[...] warzywa, które jem. A dzień później będę sobie zapisywać co się działo z brzuchem. (W ciągu dnia nie ma sensu zapisywać, bo zdarza się że notatkę robię w południe a dopiero wieczorem coś się dzieje) Dzisiaj miska smakowita. Na śniadanie babeczki wg przepisu Agi, ale wykorzystałam mąkę amarantusową. Później nutella z ciecierzycy z plasterkami [...]
[...] - ok, zgodnie z planem. Weekendowe steki pomału stają się tradycją. Minimalnie węgle przekroczone. Warzywa: pieczarki, cukinia, sałata, pomidor Brzuch: dużo lepiej, wieczorem delikatnie coś się działo ale to w granicach normy Poniedziałek- Posiłek nr 2 to tak naprawdę dwa posiłki. Po treningu płatki jaglane z malinami i jajkiem. Później [...]
[...] Zadzierałem mocno do góry bo zauważyłem że wtedy tak nie podwijam bardzo tego ogona. Dzisiejsze filmiki ładnie to wskazują lecz zanim mi się to wszystko doda na youtuba to wieczorem podeślę... Wyciskanie na skosie dodatnim wygląda w porządku Więc już nie muszę chyba dodawać filmików z tego ćwiczenia nie? (szkoda mojego i waszego czasu jak jest [...]
Witajcie, od poniedziałku do piątku robię na rowerze 21 km dziennie (dojazd do pracy i z powrotem), a chcę zdobyć masę mięśniową. Doradźcie proszę, jak pogodzić to z treningiem siłowym - czy w takim przypadku lepiej trenować wieczorem czy zrywać się wcześnie rano i trenować przed jazdą na rowerze?
[...] jaki pójdzie na rower uwzględnij w diecie Dziękuję, jeszcze tylko dopytam - zakładając że trenowałbym nogi siłowo: - raz w tygodniu, w jaki dzień najlepiej je zrobić? - dwa razy w tygodniu, w jakie dni najlepiej je zrobić? Wydaje mi się, że najlepiej dobić nogi w piątek wieczorem i dać 2 całe dni na regenerację, ale może nie ma to znaczenia?
[...] głupie ale z góry proszę o merytoryczne odpowiedzi). Czasami mam tak ,że pasowałoby mi podzielić trening pleców na pół tzn np rano podciąganie nachwytem i podchwytem a wieczorem wiosłowania ,martwy itp. Czy taki podział spowoduje zmniejszenie efektywności treningu? Wiem, ze to pewnie zbytnie kombinowanie ale ciekawi mnie jak mięśnie [...]
[...] przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło sztangą podchwytem 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 2s środa i sobota wieczorem interwał, niedziela całkiem wolna mam nadzieję, że znowu nie przesadziłem i plan nie jest przeładowany.
Jak to jest z wieczornym treningiem podczas redukcji? Chciałbym dzisiaj sobie wieczorem poćwiczyć i by wyszło mniej więcej tak, że posiłek potreningowy jednocześnie by był ostatnim posiłkiem i spożywać go będę ok. 1,5h przed spaniem. Jakieś przeciwskazania? Jeśli ważne to jem w nim 67g węgli.
Witam. Mam takie pytanie czy w dniu w ktorym robie trening silowy plecy, kark, barki jest sens wieczorem dawac aeroby ?? Trening silowy jak co popoludniu
[...] terenie 10' truchtu 10' rozciągania Fajnie się biegało ale od razu czuć, że mało ostatnio biegam. Nogi nie niosą tak jak niedawno ale spoko nadrobimy :-) chyba ;-) Niedziela wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 23,5kg - bez pośpiechu Swing - 5x20 powtórzeń - co każdą rozpoczynającą się minutę robiłem jedną serię [...]
Dzisiaj treningowo jak i rodzinnie bardzo fajny dzień :-) Rano lekkie śniadanie, kawa no i poszedłem biegać 10' truchtu 50' biegu w terenie 10' truchtu Miało być spokojne wybieganie ale nogi same niosły i wyszedł w sumie bieg z narastającą prędkością. Super się biegało, pogoda idealna. Wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie, bez [...]
Wczoraj dzień wolnego nieplanowany ale w sumie dobrze to wolne mi zrobiło :-) Dzisiaj rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - [...]
Wreszcie dzisiaj poszedłem pobiegać. Trochę pora nie taka jak bym chciał (5:00 :-) ) ale co tam, dobrze było. Rano: 40' spokojnego biegu w tym pod koniec przebieżki 5x20''/p trucht Wieczorem chciałem się porozciągać to przed rozciąganiem zrobiłem sobie S&S. Potraktowałem to jako gimnastykę relaksującą :-) Swing 10x10 (po 5 na rękę) 16kg TGU - 10 [...]
[...] ścieżkach bo pomysły na trasę się powoli kończyły. Jak przyszedłem do domu, wziąłem prysznic i zjadłem to od razu lepiej :-) Jak się wyrobię to jakieś rozciąganie wpadnie wieczorem. Pozdrawiam Aha patrząc po ilości powalonych drzew na "moich" ścieżkach po których biegam cieszę się, że nie poszedłem biegać w piątek kiedy to wiało [...]
[...] zobaczymy co i jak. Może będę biegał tylko dla kondycji a może jeszcze zapiszę się na jakiś bieg. Póki co boli mnie prawa noga na wysokości gdzieś pośrodku goleni. W sobotę wieczorem bolała mocno a teraz daje znać o sobie przy truchcie czy np tak jak dzisiaj przy pajacykach podczas rozgrzewki. Nie muszę dodawać, że uda po sobotnich zawodach [...]
Ja się rozciągam. Ale raczej z poczucia obowiązku, a nie z wewnętrznej potrzeby. Może nie po każdym treningu, ale trochę się gnę. Jak mam w planie drugi trening wieczorem (np. bieganie) to rozciąganie przekładam na czas po bieganiu.
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
