wczoraj wieczorem lekko plecy znaczy nie jakos strasznie lekko ale na maszynach wyciag poziomy wasko do brzucha wyciag pionowy szerko neutralnie do klatki wioslowanie na maszynie przyciaganie na maszynie od gory wioslowanie na wyciagu jednoracz dwuglowy uginanie na maszynie martwy na prostych nogach
[...] :-) };-) ja licze na wyprostowani zdrowia i lepsza forme, ale trzeba sie cieszyc z tego co jest :-)) zmierzylam kila razy temp wczoraj po poludniu 37st (po kolacji) wieczorem 36.3st (przed spaniem) dzis rano 36.8 st(10 min po przebudzeniu) nie wiem, czy jestem przeziebiona ^^ (nie czuje zebym byla) czy to zblizajaca sie @ czy [...]
miałam dopiero wieczorem przy podsumowaniu dnia wstawić te zdjęcia, ale teraz mam chęć, może Was rozbawię ;-) otóż z wielką radością przyjęłam ogłoszenie konkursu na posiłki BT, który właśnie miał piękny finał na forum, ponieważ od dwóch dni jestem na BT śniadaniach i bezczelnie podglądam i ściągam sobie pomysły na jedzonko :-) dwa z [...]
[...] A to jest mniej więcej 50% mojego CM sprzed ok. 1,5 roku kiedy przydarzyła się kontuzja. Masakra jakaś. Co do diety. Wczoraj było low carb poza batonem sante i jabłkiem wieczorem i już lepiej na żołądku. Czyli jednak jestem chyba skazany na diety lc, bo nie potrafię znaleźć źródła węglowodanów które by mi nie przeszkadzało w życiu (co [...]
Oki, zrobiłem badanie rano, jutro będą wyniki wieczorem, ale zvlekazem skonsultuj dopiero za 12dni... Urlopy, terminy... Jak tu wrzucę skany też się natomiast znacie? Wziąłem to co pisaliscie, morfo, lipogram, jonogram, płciowe, kortyzol, wątrobe.
Nie, aż tak :) Po prostu Maliny, kiwi, truskawki najlepsze owoce, a potem długo dlugo nic i Twoje danie i na mega masie bym wcinał wczoraj musiałem nie jeść od 17 bo dziś rano badania i mama mi dała spróbować wieczorem zupę krem z brokułów, to wolałbym z głodu umrzeć %-)
[...] w robocie zrobiłem sobie dzień urlopu i od rana poszłem na garaż składać moje zabytki po 8 godzinach nie przywyczajony do takiej pracy grzecznie pojechałem na obiad i wieczorem na trening Juz przy rozgrzewce czułem że będzie kiepsko 105 kg było jakoś mega ciężkie , zkładam 115 kg to już dramat zrobiłem 3 powtórzenia i odłożyłem , [...]
[...] Wtedy pomogę. Okej dzięki wielkie :) Powyżej wstawiłem dietę moją, tam w 3 posiłku zamiast kaszy jaglanej jadam też ryż basmati lub makaron pełno ziarnisty . Wstawię wieczorem jak wrócę z pracy. Bo chciałbym przybrać na masie ale boję się że wszystko pójdzie w tłuszcz i fałdy itp. ale chyba tak nie powinno się stać ? Zmieniony przez - [...]
[...] N 10-41 ASPAT 41 N 10-37 GGTP 17 N 8-61 Testosteron 52 N 9,9-27,8 SHGB 16 N 14,5-48,4 Wskaźnik wolnego testosteronu 323% N 34-106 Estradiol 5 N 27-52 Estro trochę niskie, bo wieczorem przed badaniem zjadłem pół tabletki exe. Ogólnie czuję się super, na początku było trochę problemów z zastrzykami, ale nauczyłem się gdzie robić żeby nie bolało i [...]
[...] wybije z rytmu. W poniedzialek umówiłam się na pozowanie z Fenixem, mam nadzieje ze uzna iz zrobilam postep , a teraz lece na poczte, bo udalo mi sie sprzedać książki +$$$ i wieczorem kolejna wypiska. Dziś czuję się zdumiewająco fajno, może dlatego że wczoraj wpadło ponad 70g WW. Podczas wczorajszego śniadania zrobiłam zdjęcie kota, który jak [...]
[...] beta alanina 3gramy rano lub przed treningiem (na siłowni jestem przeważnie od 7) kreatyna z racji stosowania 60 dni 2x po 5gram, schodze do 2 x po 3gramy i test core rano i wieczorem Czy taka suplementacja będzie odpowiednia ? czy mogę mieszać odzywki czy lepiej robić odstępy ? Zdecydowałem się na trening siłowy - mam ujemny bilans kaloryczny, [...]
Witam ponownie :-) Tym razem przepis na chleb z kaszy gryczanej. Składniki: -500 g kaszy gryczanej niepalonej -700 ml wody + na uzupełnianie -dwie łyżeczki soli Wykonanie: Kaszę gryczaną płuczemy i zalewamy wodą. Zostawiamy na noc. Po nocy kasza wciągnie wodę,więc rano ją uzupełniamy . Dolewamy tyle by minimalnie zakrywała kaszę. Zostawiamy na [...]
ja dzisiaj zjadłem ostatnią porcję kurczaka którą zrobiłem w niedzielę wieczorem, zjeść się zje, moze jakby sie odgrzało i zrobiło do tego jakieś warzywka ziemniaczki to by było dobre bo sama w sobie po takim czasie to już słaby pomysł
[...] Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa [...]
[...] Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na zrobienie z jeszcze 2, ale nie chciałem się zajechać na maxa [...]
[...] itp. pokrojone + w dni treningowe tuńczyk/twarog chudy(z np.dzemem, jogurtem naturalnym)/śledź/makrela w sosie pomidorowym(takie puszki w sklepach są) kolacja(wieczorem) -zazwyczaj nie jem ponieważ posiłek po obiadowy często wypada na godzinę 20.00 a nawet później 1)ryba z chleb/bułka 2)chleb/bułka z [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
