wieczorem

możesz stosować własne carbo.. poczytaj receptury tak aby wyszło dobrze.. jeśli nie znajdziesz to ci wkleje najwyżej wieczorem bo musze tego poszukać ale nie oczekuj cudów. że wypijesz carbo i nagle mięśnie się nie spalą bo to nie ma aż tak ogromnego znaczenia.. co do tego oshee nie wiem co to jest ale jakiś typowy szajs pewnie więc lepiej samemu [...]

Witam Wczoraj jednak nie zdazylam na basen :'-( za to byl spacer po plazy wieczorem- a raczej lekki trucht i zapasy - bo Maly mial wlasna koncepcje dokad chce isc - (oczywiscie prosto do wody :-D i trzeba go bylo na sile do brzegu ciagnac. ) Od razu przyznam sie ze dalam ciala z dzisiejesza miska - nie zrobilam wczoraj zakupow i nie mialam za [...]

od jutra nak***iam sprinty %-) nie no, chce zacząć biegać ale jedynie interwały wchodzą w gre bo mi sie nie chce pol godziny czy dłuzej biegać luźniejszym tempem. Nie wiem tylko co kolana na to ;/ bo by było 2-3x mata, 2-3siłka, i bieganie też 2-3 razy rano a po poludniu silka, czy lepiej w dzien maty dac? ofc bieganie rano mata wieczorem

Pomiary uaktalnialam co tydzien tylko szalu nie bylo:( Diastasis raczej nie, ale nie sprawdzalam - sprawdze dzis wieczorem, ale ja taki brzuch zawsze mialam- nawet przd ciaza :( niestety czy trening jakos zmodyfikowac? Zostalo mi 4 tygodnie do polmaratonu i pozniej przerzucam sie na basen, zamiast biegania (moze tylko raz w tygodniu)

a czy jest sens robic np rano 40min areobow i wieczorem 30min?

Wieczorem trza solidnie załadować, bo jutro leg day! W planach jest schab słodko-kwaśny od Wietnamca i domowe ciacho z galaretką. maArc97 -> naleśniki to Ci z tego nie wyjdą, raczej placki. ;-)

ja z tego powodu ćwiczę tylko rano, bo wieczorem jestem pełna jak beczka. nikt nie mówił, że będzie łatwo %-)

[...] 12x9) Wspięcia na palce stojąc 4kg (bez obciążenia) W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam obciążenie - postanowiłam popracować nad techniką. Miska nie liczona do końca - wieczorem grill, wpadło trochę wina Warzywa: sałata, cukinia, pomidory, cebula, kapusta biała Picie: zielona, owocowa, kawa 2x, woda [...]

[...] do diety . Zjadam około tyle kalorii ile mam zapotrzebowanie (2400) , zwracam uwagę na to abym jadł tylko w pełni wartościowe produkty. Mam jednak wątpliwości co do tego czy wieczorem ( 18-19) mogę jeść węglowodany ( np. chleb razowy czy ryż ) , oraz czy jeść dalej w dużych ilościach nabiał , gdyż występuje w nim niekorzystna dla dobrej sylwetki [...]

[...] do diety . Zjadam około tyle kalorii ile mam zapotrzebowanie (2400) , zwracam uwagę na to abym jadł tylko w pełni wartościowe produkty. Mam jednak wątpliwości co do tego czy wieczorem ( 18-19) mogę jeść węglowodany ( np. chleb razowy czy ryż ) , oraz czy jeść dalej w dużych ilościach nabiał , gdyż występuje w nim niekorzystna dla dobrej sylwetki [...]

[...] Niby radość bo terminowo itd ale z 2 str cały dzień byłam nie do życia, zazwyczaj brzuch mnie tak boli że nadaję się tylko do leżenia, więc tym się zajęłam #-P Dopiero wieczorem próbowałam się rozruszać, poszłam na spacer ale niewiele to pomogło. Dostałam nazwę nowego specyfiku, nie wiedziałam że nospa i ibuprom to nie jest najlepsze [...]

Dokładnie tak, widzisz, zarzuciłbyś lighta i wieczorem mógłbyś zjeść węgle (jest to wskazane) np. w postaci chleba - i nie musiałbyś jeść tak dziwnego posiłku, tylko normalne kanapki.

[...] A. Martwy ciąg: 15x37kg 12x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,8x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. W niedzielę wieczorem też trochę popedałowałam, tak dla rozruchu 20 min.

[...] (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste 4-5 ćw i zobaczymy co z tego będzie. Aero będą wieczorem kręcone, bo teraz wypadły mi 1wsze zmiany. Nie dłużej niż 40 min.

Kokosik, komentarze wyślę wieczorem późnym razem z filmikami zrobionymi przeze mnie :-)

[...] (wół, wieprz), oliwa - jajko, indyk, oliwa suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night + pokrzywa, zielona herbata, mniszek Jeszcze chciałam dopisać, że wieczorem byłam na Latino dance... zły pomysł @@-) dla moich nóg to już za dużo, od połowy zajęć ledwo się ruszałam, a teraz jestem mega zmęczona i zayebiście nuki bolą :-( [...]

zabstyl to teraz ziomek oknińskiego więc Ci załatwi, jak go odwiedzisz wieczorem i zostaniesz do rana

[...] w pobliskim centrum handlowym :)) Wziąłem, co było najlepsze, czyli FURA sałatki greckiej + mięso z udek kurczaka pokrojone, jak "gyros" + sok pomidorowy...... Do wybory były jeszcze -> pierogi z soczewicą, kopytka, marchewka z groszkiem i żeberka w sosie BBQ... :/ jak na złość nic porządnego do wszamania po treningu %-) Odbiję wieczorem!

[...] ruchu na świeżym powietrzu) Warzywa:pomidory koktajlowe,cebula,cukinia Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dde087654137442296a54c8b313402c7.JPG Micha na dziś:DT-wieczorem trening B by Agak Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,brokuły,cebula. Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a79eeec3099441da9ecd01c0b3fa00d.JPG [...]

[...] i na wrzesień spróbuje tą antyzapalną miskę. Jej pierwszy etap z dużymi ograniczeniami trwa 2 tygodnie więc to niedużo. Do tego czasu bardziej sie wprawię w przygotowywanie bezglutenowych misek bo widzę też że w tej antyzapalnej diecie Marta zalecała brak jakichkolwiek ziaren. Doczytam jeszcze więcej o tym wieczorem bo teraz lece coś poćwiczyć.