ah...sie mi nacisneła nie ta ikonka i poszedł dubel Powiem tak na samym początku dostałam informację, żeby nabiału może być do 150g dziennie i do tego żeby go nie jeść wieczorem a żeby nie jeśc wieczorem to nie wiedziałam, skoro tak............to musisz konsultować z Szefowymi - nie chciałabym Ci nic namieszać. Ja radze wg tego czego ja się [...]
[...] i zdycham%-), ale poszłam sobie na basen i saunę i chyba troszkę lepiej. Z jedzeniem jest już w miarę oki jeszcze głód czuję, ale nie jest taki, że muszę wsuwać jak głupia wieczorem (i to, co popadnie) tylko jem swój przydział i oby tak dalej. Dzisiejsza miska a do niej pomidory, rzodkiewki, kalarepa, kapusta kiszona, ogórki małosolne, szpinak. [...]
[...] z pracy, ale wczoraj znalazłam jakąś siłownię i trochę tam powalczyłam może nie było idealnie, bo troszkę byłam tam zagubiona. Na dziś zaplanowałam sobie bieganie a wieczorem się zobaczy może jakaś inna siłka. Miska nie jest zbyt idealna, ale staram się pilnować, obiad jest najgorszy rano jakoś idzie coś wybrać a wieczorem mam swój chleb [...]
[...] jeśli dam radę. Nie wiem czemu, ale dopadł mnie brak energii, nawet krótki 30 min bieg męczy mnie niemiłosiernie (a zwykle biegam 40-50 min:/). Muszę jeszcze dodać, że dziś wieczorem wyjeżdżam na tydzień na Mazury do znajomych, gdzie oczywiście internet lubi się zgubić :P jeśli się uda to będę wrzucała treningi, ponieważ biorę ze sobą hantle. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga wczoraj 121,8kg .Rozpiske wieczorem cos spierdzieliłam . Bywa ze podglądam np inny dzien, robie to samo i całość sobie kopiuje ...no i tak zrobiłam ze pomieszałam dni i wkleiłam podwójnie...szlak mnie trafił wieczorem wiec moze jak dojde z tym do ładu to wkleje. No i to ze leki maskujà ból to ja wiem ale musze jakoś funkcjonowac a z takim [...]
[...] ryżu w posiłku przed i po treningowym zaraz po treningu białko+garść rodzynek/moreli suszonych rano np. jajecznica (5 CAŁYCH) jajek+garść rodzynek+2-3 chlebki WASA+garść orzechów wieczorem daj coś podobnego do porannego posiłku, ale już bez rodzynek możesz wcinać ser żółty też to tak ogólnie w ciągu dnia jak ssanie będzie - whey+rodzyny/morele
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pilkaPN-chudzinka ze mnie straszna...mam nadzieję, że dzięki temu projektowi to twierdzenie będzie tylko przeszłością :) MaksymS-wiem, wieczorem postaram się wstawić. Ale na codzień nie obiecuję dużej ilości zdjęć, bo taki patyk, że każde zdjęcie to żenada... Nie mam pojęcia czemu zdjęcia zniknęły, co gorsza nie mogę edytować posta, prosiłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Universal Nutrtion Daily Formula 1tab. Witamina D3 1tab. (4000IU) 25.19,2915r, Rano do kościoła, po południu na siłkę, wieczorem ogarnąć wszystko na przyszły tydzień, apropos przyszłego tygodnia, będzie parę zmian: -od poniedziałku +200kcal z węgli (możecie już na rozpiskach zobaczyć)-w [...]
czy może lepiej będzie 1 tydzien(7 dni) 2 tab. rano i wieczorem 2 tydzien(7) 3 tab. rano,w poludnie i wieczorem 3 tydzien(7) 4 tab. rano,w poludnie,po treningu i wieczorem 4 tydzien(7) 3 tab. jak w 2 tygodniu 5 tydzien(7) 2 tab. jak w 1 tygodniu
jak chcesz sie skupic nad nogami to pomysl o treningu pon - rano gora wieczorem dolne partie sr - rano gora wieczorem dolne partie pt - rano gora wieczorem dolne partie lub 6dni w tygodniu podzielone na gore i dol i wtedy dasz sobie wiecej cwiczen na dol a na gore tyle samo co w planie calosciowym sprawdzilem druga opcje jestem bardzo zadowolony [...]
[...] jak ktoś pracuje w dużej firmie. Ychh Ćwiczę cały czas, ale na tą chwilę treningi z YT z obciążeniem. Teraz jak wrocilam do pracy to jest z tym ciężej. Mogę ćwiczyć dopiero wieczorem jak młody pójdzie spać, bo on mi nie da jak jest w domu, podchodzi i to niebezpieczne, a jak się zamknę w pokoju to stoi pod drzwiami i wali w drzwi. No, a wiadomo [...]
[...] depresję i lenistwo -> wrócić do formy, postanowiłem zrobić wpiskę czasem i wrzucić dietę do oceny. Z uwagi na ilość zajęć i lenistwo wracam na system 2 posiłków (rano i wieczorem), kcal przyjmuję między 2450-2750 zależnie od aktywności. Co do treningu próbuję dziś startuję z 5x5 - 3 x tyg na odbudowanie i podniesienie wyników. Co do CF/aero [...]
[...] i szynką+100g płatków owsianych w szkole(11:30):3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:30):talerz zupy ogórkowej pod wieczór(18:00):talerz zupy ogórkowej wieczorem(20:20):5 jajek gotowanych suplementacja: rano:omega3+trec multipack 1tabs po południu:7tabs beta alaniny sfd Niestety rano obudziłem się z bólem gardła,lekkim [...]
[...] micha: rano(7:00):4 kanapki z chlebem białym i wędliną przed południem(11:00):2 kanapki z chlebem białym i wędliną po południu(15:00):talerz rosołu+150g pieczonego kurczaka wieczorem(19:00):60g ryżu+100g twarogu takiego do serników nie słodzonego suplementacja: po południu: omega3+5tabs beta alaniny sfd 14.10.2012 micha: przed południem(11:00): [...]
[...] 100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:30): 100g ryżu+200g piersi z kurczaka+80g buraczków ze słoika po południu(17:30): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną wieczorem(20:30): 50g ryżu+150g piersi z kurczaka+80g buraczków ze słoika http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png po południu: 5tabs beta alaniny sfd 11.11.2012 [...]
[...] http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(11:00): -150g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(13:30): -100g ryżu -150g mięsa mielonego po południu(17:00): -jabłko wieczorem(20:00): -jajecznica z 6 jajek -2 kromki chleba razowego http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png wieczorem: -5tabs beta alaniny Od jutra po zgodzie trenera dołączam do [...]
Liquorice - czas na zmiany
