[...] w pozostałe dni brzuch. W czerwcu nie biorę rowerów więc będziemy dużo z zoną chodzili plażą ( robimy tak w granicach 10 - 15 km dziennie) przewaznie wieczorem, a potem i wstępujemy w drodze powrotnej na siłownie na wolnym powietrzy pogimnastykować się na tych urzadzonkach. No i oczywiście " planki dynamiczne i z głębokimi [...]
[...] w pozostałe dni brzuch. W czerwcu nie biorę rowerów więc będziemy dużo z zoną chodzili plażą ( robimy tak w granicach 10 - 15 km dziennie) przewaznie wieczorem, a potem i wstępujemy w drodze powrotnej na siłownie na wolnym powietrzy pogimnastykować się na tych urzadzonkach. No i oczywiście " planki dynamiczne i z głębokimi [...]
Wczoraj wieczorem po wysiadywaniu i zabawie w basenie z wnukami ( mój wysiłek fizyczny w ciągu dnia ograniczył się do zakupów w Leroy Merlin i renowacji starego kredensu nienawidzę upałów ;-)) kolejny trening FBW. Waga 84,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 43 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
[...] z pracy nie robiłem jednak brzucha, powisiałem trochę na drążku 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min [...]
[...] w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już napiszę a co :-) Waga 84,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 27 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]
[...] :-). Chłopaki mnie przydybali i chcąc nie chcąc przez sześć kolejnych godzin chodziłem potrenować ;-). Żeby nie było wstydu to robiłem po 20 pompek i 10 kółek :-). Dzisiaj wieczorem FBW Waga 85 kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 33 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim [...]
[...] mnie to do jakieś systematyczności w treningach a to najważniejsze ;-D, więc bedę dalej bazgrolił, a co :-D. Wczoraj tak jak planowałem dzięn spędzony w mojej "stolarni" a wieczorem trening Już tradycyjnie i niezmiennie Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kolko [...]
Dzisiaj wieczorem Waga przed treningiem 86kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 85,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 10p, Pompki wąsko - 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p [...]
Niestety zamiast spacerku dzisiaj miałem trening odmienny od innych, pół dnia tynkowałem ściany w moim warsztacie ( teraz czuję wszystkie mięśnie jak po dobrym treningu :-) ), później bawiłem się z wnukami i psem :-D. Wieczorem tylko nogi - wykroki w przód z hantlami 2 x 15kg - 2s x 10p, 1s x 5p - na każda nogę. Jutro rano do pracy a po pracy [...]
Dzisiaj wieczorem po pracy; Waga przed treningiem 87,7kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 87,3 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, [...]
[...] z żoną po Pieninach. Mój trening obejmował codzienne chodzenie po górach z plecakiem o wadze około 15 - 20 kg dystans 12 -16 km. Ale żeby nie było że to mało to dziennie wieczorem robiłem jeszcze po 25 przysiadów z tym plecakiem i po 60 pompek, Dodatkowo po każdym odpoczynku na trasie przed wyruszeniem w dalszą drogę 10 pompek na rozgrzewkę [...]
[...] Baaa, wiele rzeczy z mlodości juz sie nie wróci ale może choć niektóre uda się powtórzyć :-) Dzisiejszy trening lekki , w ciągu dnia ciecie i rąbanie drewna opałowego a wieczorem :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 20 min kółko z kolan - 5s x 10p pompki średni rozstaw dłoni, łokcie [...]
Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku :-). Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych [...]
[...] :-). To miał być dzisiejszy wysiłek fizyczny i potem już tylko laba:-D. Ale poczytałem trochę forum i jakoś tak głupio mi się zrobiło że jestem takim leniem }:-( dlatego wieczorem troszeczkę poćwiczyłem Taka sobie rozgrzeweczka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 30 min kółko z kolan - 5s x 10p [...]
[...] x 2p Dzisiejszy trening szedł równie ciężko jak ten poniedziałkowy :-(. Może to wina pogody albo tego ze przybyło trochę obowiązków odkąd żona wyjechała. W piątek dzień wolny trzeba będzie zrobić jakieś sprzątanko }:-( iść z psem na spacer, no i " wygłaskać" koty :-D. A wieczorem trening :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-19 22:02:43
[...] godzinne zmiany noc dzień.W związku z tym przesunięcia treningu n.p. środowego na piątek albo nawet na sobotę rano a w zwiazku z tym piatkowy trening robię w niedziele wieczorem. O ile przy FBW ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) za bardzo to nie przeszkadza to przy 5-3-1 zaburza cały cykl, chyba ze się mylę :'-(. Po za tym przy ostatnim [...]
[...] będzie OK :-) ) więc mam chwilę na kawę i uzupełnienie dziennika, zalatany ostatnio jestem :-(. Sobotę spędziliśmy z zoną i starszą córką na zakupach w Ikei w Katowicach a wieczorem Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 85,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]
[...] :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), jeszcze rano bolały mnie plecy. A dziś wieczorem Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,5 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,3 kg ( dzisiaj ćwiczyłem w [...]
[...] x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 10p x 3s 20kg x20p Dzisiaj po pracy muszę zrobić jeszcze zakupy, dlatego następny trening jutro wieczorem po pracy.
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
