o to moja micha, wiem malo tego. Tak czy siak praktycznie caly dzien przesiedzialem w domu jedynie wieczorem gralem w tenisa 1,5 godziny(dopiero sie ucze :D), dlatego tez tak pozno ostatni posilek. Poradzcie cos czego jesc wiecej, wiem ze piers to obowiazkowa, ale cos innego :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de7bd6db6e8243e08d6f44ea9ae42e70.png Zmieniony [...]
ale czy platki owsiane bedzie mialo wiecej bialka od jajek bo, ja w to watpie :P wiesz staram sie jadac malo kaloryczne jedzenie dlatego tak malo tej owsianki. Wiesz chcac schudnac to wieczorem wole za kalorycznie nie jadac :P
[...] Do poniedziałku znów odpoczynek, teraz jestem do niego zmuszony przez ten nadgarstek, smaruję 3x dziennie kość maścią fastum. Bólu już nie czuje. Dieta cały tydzień trzymana, dziś jakoś tylko słabo. Wczoraj sobie jakieś 30min. truchtu wieczorem zrobiłem. Od poniedziałku postaram się już dawać porządne wypiski, bo dotychczas kiepsko to wyglądało.
[...] i trzymania michy, na masie to nie zwraca się tak bardzo na to uwagi, że zje się więcej, jakieś pierdoły typu pomidorowa, czy od czasu do czasu coś słodkiego itp, tu się młóci co trzeba i uj . Na pewno bardzo przydatne doświadczenie na później. PS. Na kolacje wymyśliłem se zajbiste lody twarogowe na patyku (łyżka), wieczorem wrzucę fote.
no jasne ! brawo! ja 1-2godz przebywam na kompie rano i wieczorem na laptopie, 2-3 godziny treningu.., 1 godzina basem sauna , do rana imprezy itp.. Pozdrawiam :D
[...] się nie chcę objadać :( Dodatkowo dzisiaj : - 20 minut orbiego na rozgrzewkę - 1h ćwiczeń siłowych, - codzienny spacer na przystanki - łącznie 6km marszu, po 3km rano i wieczorem... Chciałabym ujędrnić ciało i zrzucić oponę, jakieś rady ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/894efd22000e44dabfd1655eda0aedf7.png [...]
[...] 4 x 12min trucht/ 1min marsz, 5min szybki marsz 20min rozciąganie Wyjątkowo kiepsko mi się biegało :p Rytmu nie mogłam złapać, później coś piszczele zaczęły boleć. Jakiś kiepski dzień, ale czego tu wymagać przy mojej kondycji %-) wieczorem 1h jogi http://www.youtube.com/watch?v=gwJyWsTTEgs Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-03 07:37:58
miska założenia: 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a9b393527cb4a3d947701e83642700e.png aktywność przed 3 posiłkiem 30min joga http://www.youtube.com/watch?v=LwP8G5ot-kg&list=PLhzmO43Z8pT_0YgfthN19E_eKjB-c6aJ1&index=1 wieczorem przed posiłkiem 4 1h callanetics z callan Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-06 20:50:26
Dzięki Nie ważyłem się wprawdzie rano (podobno naczczo jest najlepiej) Zrobiłem to z 1,5h po obiedzie ale tydzień temu też tak było. Rano nie mogę bo w u siebie w domu mam zepsutą wagę. Ta na której się ważę jest dokładna do 0,1kg. Za godzine mam trening siłowy więc wieczorem napiszę jak mi poszło.
[...] jadłbym kanapki z szynką i warzywami. Po powrocie obiad zupa i to co mama ugotuje. Gdy zjem obiad około 16.30 to czasem już nic nie jem bo po prostu nie jestem już głodny wieczorem. Teraz mam ferie więc mam dużo wolnego. Mógłbym jeść o regularnych porach ale zbliżają się święta: Wigilia, świąteczne obiadki u rodzinki więc nie wiem jak to [...]
Dzisiaj zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Nie miałem jednak czasu na areoby więc pojeżdżę na rowerku wieczorem. Ciągle największym moim problemem jest dieta. Wiem ,że same ćwiczenia nie za wiele dadzą. Bez diety nie osiągnę wymarzonej sylwetki. Poczytałem i jeszcze poczytam dział odżywianie i odchudzanie. Ciężko przestawić mi się na zdrową żywność. [...]
Mam pytanie: jaki wpływ będzie mieć wykonywanie serii pompek z nogami wyżej codziennie rano i wieczorem przed snem??? Czy mogę je wykonywać czy wystarczą te, które robię w planie???
Dziś zacząłem 3 obwody. Zakres powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach od 12 do 15. Rano po lekkim śniadaniu 40 min areobów. Wieczorem będą jeszcze raz areoby. Udało mi się zrobić jedną fotkę więc ją wklejam .
Dzieki, dzieki dla Komisji. Dzisiaj wieczorem przeslej jeszcze pewnie powiadomke (do Binia o ile dobrze rozumuje?) z tym co wybieram. Tylk ojeszcze jedno pytanie mam- czy mozna przeciagnac ta kwote o kilka zlotych, gdyby dobor produktow tego wymagal (oczywiscie nadwyzke zaplacilbym przy odbiorze ) Pozdrawiam i gratuluje reszcie zwyciezcow.
Miało być od dzisiaj, ale z powodu, że zaraz jadę mną fuche zacznę cykl od jutra. Miska od dzisiaj trzymana i wygląda tak jak na zdjęciu. Jak się wyrobie to zrobię dzisiaj trening. Moje założenia to śr, czw, sb, nd choć wiadomo, że jak będę mieć ochotę ćwiczyć np we wtorek to zrobię trening ze środy :-) Czasu mam tutaj pod dostatkiem, więc to nie [...]
Wczoraj wieczorem była katastrofa. Udo dość mocno spuchło i mialem problemy z chodzeniem. Dziś troszkę lepiej i po pracy Pojdzie kolejny strzal a pod wieczór trening. Mam nadzieje, ze drugie udo lepiej to zniesie i z czasem będzie lepiej. Dziś miska na 3490kcal. Trening wczorajszy to byly barki, dziś natomiast pójdą nogi i lapy. Waga startowa [...]
Wieczorem wrzuce przód. Teraz tylko plecy, które wedlug mnie źle nie wyglądają. Czy może Waszym zdaniem sporo im brakuje??? Jedni się jarają klata, inni bicami a ja plecami hehehe /SFD/2017/2/21/eaf0ce90fbee4d43886a669bba8ce9ea.jpg
[...] mnie nie było ale wróciłem cięższy o 5kg :) dzisiaj Barki oraz przedramienie na treningu, ide na trening. około 20 dam pełen wpis aktualnej diety, treningu itp. pozdro i wieczorem napisze wiecej co i jak :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9b9829ce5834023bc1b2ea1c1af117f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e19687cd49a245268b5e1a5fcad9608e.JPG [...]
[...] / odjąć. Skoro odrzuciliśmy glutaminę to może dorzucić jakiś spalacz? Jest sens stosowania czegoś takiego przy jednoczesnym braniu białka? Trening aerobowy w grę wchodzi tylko rano (przed pracą). Trening siłowy odbywam w okolicy 14:00-15:00, a jeżeli czas nie pozwala to wieczorem. Zmieniony przez - lukikme w dniu 2011-03-20 16:47:45
Witam :) Kilka dni przerwy od treningu, ciało domagało się regeneracji ale już wracam do dalszych ćwiczeń i czystej miski. Kilka razy wpadło coś nieodpowiedniego wszystko przez te wyjazdy i brak możliwości gotowania :/. Z wysiłkiem fizycznym było rożnie głównie narty wodne. Wieczorem będzie uzupełniony trening i miska.
Redukcja przy crossfit?
