SUCHA MASA BY:KRYSTIAN! fot.str 1 !

witam dawno mnie nie było ale wróciłem cięższy o 5kg :)
dzisiaj Barki oraz przedramienie na treningu, ide na trening. około 20 dam pełen wpis aktualnej diety, treningu itp. pozdro i wieczorem napisze wiecej co i jak

dzisiejszy trening BARKI i przedramie

wyciskanie sztangi z klatki 4s 75kg
unoszenie hantli an boki 4s
unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3s
unoszenia sztangi w przód 4s
unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

uginanie nadgarstkow siedzac w oparciu o kolana 4s
uginanie nachwytem sztangą 4s

pozdro !!!

Zmieniony przez - krystian1994 w dniu 2012-05-09 20:10:15

dzisiaj zrobilem trening tricepsów oraz bicepsów

wyciskanie hantla zza głowy 4s 34kg
wyciskanie sztangi zza głowy francuskie 4s 42kg
wyciskanie francuskie lezać do czoła 2s
4 serie prostowania ramion na wyciagu gornym na dobicie :)

uginanie ramion z hantlami siedzać 3s 18kg
uginanie ramion na modlitewniku z linka wyciagu dolnego 3s
uginanie ramion stojać podchwytem ze sztangą 3s 35kg
uginanie z linka wyciagu dolnego 2s na dobicie

:) pozniejz robilem jeszcze 4 serie szrusów hantlami na kaptur 30kg :)

pozdro!!

przedwczoraj dodatkowo byłem jeszcze na basenie, wie ktoś jak zmienić nazwe tematu ?

Napisz do moderatora może Ci zmieni :)