Skietlsik / DT

Trochę się nie udzielałam, ale wracam po przerwie i zaczynam bez zbędnego gadania :)

Wiek : 18lat
Waga : 70kg
Wzrost : 164cm
Obwód w biuście(1) : 90cm
Obwód pod biustem : 84cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78cm
Obwód na wysokości pępka : 89cm
Obwód bioder (3): 102cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm
Obwód łydki : 39cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda, twarz
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie(totalne początki), joga
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : zupa z warzywami, jakieś mięsko, surówka, ryż/kasza
Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: chyba ok
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : przeróżne to, co na sfd

No to standartowo,
1700KCAl 100g bialka/180g ww i tluszcze

miska 2.11.2013



*Plus oczywiście jeszcze warzywa (pomidor, papryka, ogórek, seler naciowy, cebula, pieczarki, cukinia)

*Wczoraj jeszcze nie wiedziałam jaki rozkład, więc po prostu jest spisane to, co jadłam. Do tego jeszcze doszły 4-5 łyżki sałatki jarzynowej.


aktywność

rano truchtanie
krótka rozgrzewka
5min szybki marsz, 4 x 12min trucht/ 1min marsz, 5min szybki marsz
20min rozciąganie

Wyjątkowo kiepsko mi się biegało :p Rytmu nie mogłam złapać, później coś piszczele zaczęły boleć. Jakiś kiepski dzień, ale czego tu wymagać przy mojej kondycji

wieczorem 1h jogi





Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-03 07:37:58

miska

założenia: 1700KCAl 100B/180W i reszta T


*warzywka - pomidor, papryka, cukinia, pieczarki, por, cebula, sałata roszponka, ogórek kiszony
*kawa x1, czarna herbata x1, woda
*omega-3, magnez, witaminy

aktywność








miało być bieganie, ale tak strasznie pada, a ja jeszcze nie posiadam kurtki,także wyszło jak wyszło.




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-03 19:25:27

Zastanawiam się czy warto kupować drążek do podciągania? Czy na moim poziomie nie za bardzo?

miska

założenia: 1700KCAl 100B/180W i reszta T


*warzywka - kapusta czerwona, pomidor, papryka, ogórek
*omega-3, magnez,witaminy
*kawa x1, czarna herbata x1, czerwona herbata x1, woda

aktywność

DNT



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-04 18:46:08

Pati, jak "nie za bardzo" jak chcesz sie nauczyc podciagania nie podciagajac sie?

miska

założenia: 1700kca, 100B/180W/reszta T

*warzywka-cebula, pomidor, ogórek kiszony, papryka, sałata
*kawa x1, herbata x1, woda
*omega-3, magnez, witaminy

aktywność

4min marsz, 3x 12min trucht/1min marsz, 5min marsz
15mn ćwiczenia ogólne
10min rozciąganie

________________________________________________________________________________________________

W sumie głupie pytanie :P Ale chyba za bardzo się pośpieszyłam i ucieszyłam, bo jak się okazuje kiepsko będzie z montażem u mnie w domu, ale będę kombinować tak, żeby się udało.
Te treningi takie bez ładu i składu, bo nie mam konkretnego pomysłu :(

miska

założenia: 1700kca, 100B/180W/reszta T

*warzywka-cebula, pomidor, ogórek kiszony, papryka, sałata
*kawa x1, herbata x1, woda
*omega-3, magnez, witaminy

aktywność

4min marsz, 3x 12min trucht/1min marsz, 5min marsz
15mn ćwiczenia ogólne
10min rozciąganie

________________________________________________________________________________________________

W sumie głupie pytanie :P Ale chyba za bardzo się pośpieszyłam i ucieszyłam, bo jak się okazuje kiepsko będzie z montażem u mnie w domu, ale będę kombinować tak, żeby się udało.

Te treningi takie bez ładu i składu, bo nie mam konkretnego pomysłu

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-06 07:02:03

miska

założenia: 1700kcal 100B/180W/reszta T



aktywność

przed 3 posiłkiem
30min joga




wieczorem przed posiłkiem 4
1h callanetics z callan



Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-06 20:50:26