wieczorem

[...] 140 4. Poniedzialek - silownia FBW - leciutko i symbolicznie, plus plywanie, takze leciutko 5. Wtorek - 10-12 km lekko bieg, HR ponizej 150 6. Sroda - podroz do Polski - wieczorem plywanie na akwenie zawodow - maks 1500 metrow lekko 7. Czwartek - rower, godzinka, bardzo bardzo lekko, plywanie na akwenie zawodow - 1000 metrow lekko 8. Piatek - [...]

po wczorajszym treningu nog sa zakwasy ale niestety tez bol ktory meczy od momentu skonczenia sezonu w kolanie... dzisiaj do poludnia tylko praca wieczorem zrobie jedne z ulubionych treningow a mianowicie barki

Jestem po zabiegu:-) dzisij glodowka, moze z troche wieczorem carbo i biala wypije

[...] ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 12. Uginanie z hantlami- supinacja: 3x10 Do tego brzuch i 30 minut cardio. Dieta taka jak wczoraj, tylko do posiłku potreningowego i następnego dodany domowy bigos z domowej kapusty :-) Wieczorem idę pograć w piłkę, a jutro klatka z tricepsem, a wieczorem grill. Między czasie umilam sobie czas nauką }:-(

[...] całe ciało 20-30 powtórzeń a potem 30 min cardio Po treningu zacząłem ładowanie węgli. Planowałem około 2g/kg białka i 9g/kg węgli a tłuszcze do 60g. Jak wyjdzie to wrzuce wieczorem. Największy czit to wafle ryżowe %) Mam tez jakies ch.ujowe fotki z przed ładowania i w trakcie ładowania. Zrobie też jakieś fotki wieczorem i rano. Jutro dalej [...]

[...] - 10x20, 8x30, 8x35, 8x37.5, 6x40 +brzuch Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) http://i.imgur.com/Ku31dv7.jpg http://i.imgur.com/ONlBRFe.jpg

[...] :( Zapodaje desmoxan. Poszla pierwsza tabletka. A co do treningow. Zdecydowalem sie na spalanie tkanki tluszczowej. Czyli jade na rzezbe ;) W pracy co drugi dzien metafit wieczorem okolo 25-40min z seria brzuszkow na koniec a w przerwie obiadowej okolo 20-30 min silki intensywnej z malymi przerwami ale codziennie. W pozostale dni stacje. Tzn [...]

Takie sugestie, że tak się dzieje kiedy za oknem masz upał a robisz ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Rób wieczorem, rano, kiedy jest jeszcze rześko. A ćwiczyć na poddaszu... ja się dziwię że Ty w ogóle żywy wyszedłeś z tego;););) Zmień pory treningu, miejsce treningu, objętość treningu. Któreś z tych

Dzięki za szybką odpowiedź! Ćwiczyłem specjalnie wieczorem, po była gdzieś 20.00, ale nie było żadnego wiatru, duchota jak nie wiem co. Wypiłem kilka szklanek wody i poprawiło mi się. Robić lżejsze te treningi? Póki co miejsca nie mam jak zmienić. Zmieniony przez - Rico550 w dniu 2014-07-18 21:32:25

No ja mówie o torbie ryzu na posilek , twarog spoko wieczorem mozesz dac

Dziś: DZIEŃ 124 DNT Wyjeżdżam i wracam dopiero w poniedziałek wieczorem, więc nie będę robić treningów i liczyć, ale będzie oczywiście czysto. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: Omega 3 -> akurat tran się skończył +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cebula, kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98118ddacc6448c08c8c9aaf72e47353.png [...]

ja o 8-9 godzinka aero potem poleze i sie poopalam z 3 h pozniej na silownie + aero a pozniej zaczynam czit day. pojem i ide skrobac sufit bo chate sobie remontuje a wieczorem czilaut przy dobrej misce:-D niedziele obzarstwo i opalanie przez dzien caly.rano mozliwe ze sie przejade z godzinke rowerem na rozruch lepsze trawienie i apetyt.

wczoraj dwie osoby się mnie zapytały w pracy czy jem czasem odżywkę białkową i pierwsza zapytała, czy od tego się dobrze chudnie, a druga zapytała, czy jem ją po to, żeby robić masę :D "rano zeby schudnąć, wieczorem na masę"

[...] bo czas miałam dokładnie na to zaplanowany. Tylko nie wiem co mi się dzieje ostatnio - od kilku dni cały czas (i to nie żartuję, cały czas, szczególnie nasila się południem, wieczorem już coraz bardziej) boli mnie głowa, albo brzuch, nie mogę się skoncentrować, nie mogę zasnąć, jestem cały czas zmęczona. Miski nie liczyłam nawet przez to, ale [...]

Dziś późnym wieczorem/wczesną nocą odpiszę w kwestii rozkładu. Jednak zdecydowanie nie czuję się kompetentna w kwestii doradzani treningowego w tym wypadku. Aktywność najlepiej skonsultować z fizjo, który na stałe czuwa nad żoną Twą :)

[...] rzeczy 8-) TRENING - SUPLEMENTACJA Noc: Activlab Vitality Complex 1x DIETA U siebie w domu tyle co na zrzucie. Zostawiłem spory zapas na "babcine jedzenie" + biorę twaróg przed snem %-) wieczorem jeszcze postaram się podliczyć wszystko i zobaczymy czy wyszło w miarę ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87f38bba430c4d23ad404055e688b380.png

[...] jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie jednorącz z lina tyłem do wyciągu 3s 10p grzbiet -wyprosty tyłem leżąc 3s 15p jak się uda -pływanie w morzu wieczorem Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-19 12:55:01

Dzis jedzenie to ciezki temat w ogolnosci. Sniadanie jeszcze jakos z rana zjadlem, ale teraz.. nie da sie :) Powinienem wieczorem poplywac, ale im pozniej, tym coraz cieplej sie robi, jak zyc.. :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88d74825d36b4f7ba6a49a3e3dc3db15.jpg

nie no jem tak z 1,5h po treningu a jak sie ma właśnie jak bym trenował dajmy na to wieczorem zjadł koło 22 a ide spać 24?;o

no ja tak mam wlasnie wkrecam se na leb , no oslonki rano i wieczorem