wieczorem

[...] Nd-wolne. wyliczałem kiedyś kalorie teraz tylko jem na oko (z rana większe pół bochenka chleba z szynką, po południu pierś z kurczaka 320-350g, wieczorem 260-300g makaron i dwie miarki białka sfd. wychodziło mi około 3800-4000tys kalorii. Odkąd straciłem motywacje przestałem dobrze jeść i jem bo musze z żadną [...]

[...] B/ i 6g w/w ok. 5-6 l płynów dziennie. Proszę o sugestie czy dobrze to sobie rozpisałem oraz proszę o jakieś uwagi odnośnie tego cyklu Mam jeszcze pytanie czy jak łykam nolve te 2 tab do w jakich porach je brać rano i wieczorem ? Jak dawkować clenbuterol po 2 tab dziennie do końca czy jak ? oczywiście celem jest zachowanie jak najwięcej masy.

[...] problemem że wg. mojego planu klate robiłbym w odstępie 4 dni? Rozumiem że mięsnie potrzebują także regeneracji do prawidłowego przyrostu ale czy te przerwy między treningiem poszczególnych partii nie są zbyt długie? Może jednak trzeba by było połączyc w jednym dniu siłownie np. po południu i wieczorem na muay thai? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] Jeśli chodzi o dietę to tutaj jestem strasznie zielony i nie umiem jej ułożyć żeby jakoś to grało wszystko. Byłem na mojej ułożonej pseudo diecie przez 3 miesiące i już wieczorem ucieszony że przytyłem ale rano po wyjściu z łazienki już waga wracała do 65kg }:-(, jeśli byłby ktoś skłonny pomóc w ułożeniu diety to ja bym wrzucił to jakąś [...]

Witam. Oto moje pytania: 1. Czy wieczorem jak jestem głody tak na na 1h przed snem mogę zjeść jabłko czy lepiej jakiś twaróg? 2. Jakie polecacie owoce na redukcji ? I w jakich porach dobrze je jeść. 3. Czy na kolacje może być jakaś surówka albo ciepłe warzywa + mięso. 4. Co jeść po bieganiu(oprócz BCAA). Pozdrawiam

[...] wąskim chwytem x10 3serie Po kązdym treningu 40 minut biegania na bieżni + 40 minut biegania w jeden dodatkowy dzien bez treningu. W sumie aeroby w 4 dni. Biore HMB rano, wieczorem i ewentualnie po treningu. Przez maj zrzucilem okolo kilograma (teraz 75) i obwod brzucha zmalal o 1cm. Pytanie brzmi. Czy taki trening jak sobie aplikuje jest w [...]

[...] 66,7 kg Klatka - około 100 cm Biceps lewy - 33,5 cm Biceps prawy - 34 cm Przedramię - 30 cm Pas - 76 cm Udo - 52 cm Łydka - 35 cm Zdjęcia : -Dzisiaj wstawie, chyba wieczorem. Trening : - Niestety, ale muszę ćwiczyć Pon, Wt, Śr. Wiem, że brak odpoczynku, jednak inne dni odpadają. Obecnie trenuje Splitem, trening raczej podstawowy, jak [...]

[...] brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, sztanga, sztangielki Dieta : na razie brak, wieczorem siądę i postaram się sklecić Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeżeli ktoś może, to proszę o poprawę planu oraz dopisanie ile serii [...]

[...] dane i już sam nie wiem po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? jeśli tak to jak to powinno wyglądać procentowo np pierwszy posiłek 25% dziennego zapotrzebowania węgli i 15% białka. po 4 czy układając sobie dietę ma [...]

[...] mialem nawet problem ze zlapaniem oddechu. Za jakies 2-3 dni po tym zaczalem odczuwac klocie w stawie barkowym rowniez prawej strony. I teraz w piatek juz bylo apogeum gdyz wieczorem czulem silne klocie z dolu prawego miesnia kl piersiowej.Odczuwalem rowniez takie mrowienie i skorcze w tym miejscu.Bark i reszta reki do lokcia rowniez zaczela mi [...]

Rano przed sniadaniem 150ghrp i 100cjc W robocie kolo poludnia 150ghrp i 100cjc pol godz pozniej obiad Wieczorem po silce 150ghrp i 100cjc. Pol godz pozniej shake prot Do tego jeszcze poleci 1-4 metka 1-15 bold 1-12 sust 13-17 prop 14-17 wins (jeszcze moze jakies nandro dorzuce) I teraz pytania: 1. Czy moge nabic razem do jednej insulinowki ghrp [...]

hej! postanowilem stracic jakies 3-4kg i z 2-3 cm w pasie. zaczalem robic brzuszki (7 dni w tyg) - rano na czczo 3x50 i wieczorem tez 3x50 (praed snem) a kolacje (o ile jem) to jakas lekką... no i tak ciekawi mnie czy te cwiczenia pomoga.. prawie sie przy nich nie poce, a i zakwasow nie mam... dodam tylko, ze nie mam jakiegos bębna przed sobą [...]

[...] Active 20 Fitmax'a + 20g Ostrowi. Potem czekam około godziny i wsuwam 100g twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek, ZMA i do spania. Do póki nie zacząłem treningów późnym wieczorem rosłem (co prawda też w pasie) ale było OK, teraz mam obawy... Mam dwa pytania:? 1. Czy słusznie dodaje Ostrowi do gainera? (obawiam się że zachwiana jest rónowaga [...]

[...] co zakazane :P Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni tyg,wcześnie rano i wieczorem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner z treca i l-karnityna w kapsułkach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] do dupy ;D ) 4. łydki barki: 1. wyciskanie pionowe stojąc 2. podciąganie sztangi do brody stojąc 3. unoszenie hantli przodem stojąc 4. w opadzie przodem "rozpiętki Dotego zawsze po treningu robie brzuch. Czy dodanie interwałów to dobry pomysł? Proszę o porady i opinie. Diete dodam wieczorem. Zmieniony przez - Korges w dniu 2014-03-31 11:01:17

[...] Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spora opona Aktywność w ciągu dnia : silownia rano , uczelnia , cwiczenia wieczorem Cel : utrata zbednego tluszczu ( zaniedbalem sie przez ostatnie pol roku jesli chodzi o ruch ^^ ) , wyrzezbienie ciala Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] sie tak samo kalorie jak w przypadku np.LC? 2.chce poleciec schematem 16h postu 8godzin papu ,na poczatek ok? 3.Zauwazylem ze osoby stosujacy diete IF robia okno zywieniowe wieczorem np od 17 do 24, a w dzien postuja ,czy mozna jesc od godziny 8 rano do 17 czy jest jakas roznica w czasie okna zywieniowego? Prosze o odpowiedz. ps.jestem lekko [...]

[...] - 3 gramy przed treningiem, 3 gramy po treningu, w dni nietreningowe 4 gramy około 18:00 (zapijana kapsułka HMB) 8) SFD WPC Protein Plus - białko, w dni nietreningowe wieczorem na około 2h przed snem porcja 30 gram, w dni treningowe nie biorę z uwagi na zawartość białka w Jumbo w szejku potreningowym, dodam że 2 z 3 treningów są porą [...]

[...] wstaje o 5.30 i o 6.00 idę biegać około 40 minut(póki co sa to marszobiegi, co tydzień zwiekszam bieg o 1 minute, aktualnie: 4 min biegu i 1 min marszu), a po południu lub wieczorem robie trening siłowy 30-40minut (jednego dnia: klatka piersiowa, plecy, ramiona. drugiego: nogi i posladki. trzeciego cale ciało i czwartego cardio). Zjadam około [...]

[...] w plenerze, godzinę po wyjściu z łóżka, czyli w sumie około 9. wt., czw., sob. : 20 minut biegu na bieżni około godz. 17 śr., pt. : około 20-25 km na rowerze po południu/wieczorem zależnie od pogody niedziela wolne, poniedziałek wolne + cheat meal. Do tego ograniczyłbym węgle tak do 70g, spożywane kalorie obciąłbym o 300-500 zależnie jak bym [...]