wieczorem

Dzień 6/Tydzień 3 Dzieś dzień bez treningu. Jutro idę na siłkę się rozruszać,a wieczorem Polska:-) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fcf4545c85b4d2082cecff01817b627.png

[...] przy mamusi, to warzywka beda swieze :) Ciezko mi bedzie zjesc tak obfite sniadanie, bede staral sie stopniowo je zwiększać. A 5 jajek dziennie to nie za duzo? (35 tygodniowo to wydaje się sporo :P). I co jesc wtedy wieczorem? raczej bialka juz nie, bo bedzie go strasznie duzo jak na 70kg masy a chlebkiem z serkiem wiejskim to sie nie najem :D

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]

[...] Lekki to 3x5x80-90% (mogło być z progresją) - to dotyczyło zarówno martwego ciągu jak i pozostałych ćwiczeń. W którymś poście tłumaczyłem założenia. Dodatkowo codziennie wieczorem robiłem aeroby (w różnym wymiarze) 5. Nie czas teraz na podsumowanie ale zauważ, że konsekwentnie dokładałem 10 kg tygodniowo w martwym ciągu. Żałuję, że nie [...]

Siema, tydzień temu na meczu dostałem kopa z kolana w łydkę, tzw. "mięśniaka". Bolalo jak diabli, jakbym skurczu dostał, ale dokuśtykałem do końca meczu. Wieczorem bolalo, ale nic z tym nie robiłem, na drugi dzień bolało, ale mniej. Na 3 dzień normlanie pojechałem sobie na rowerek, w poniedziałek także. Od wtorku boli dość mocno. Noga nie jest [...]

[...] ciąg - codziennie Wyciskanie na ł. płaskiej - co drugi trening Push press, a potem wyciskanie hantla stojąc - co drugi trening na zmianę z wyciskaniem na ławce Codziennie wieczorem 20-40 minut aerobów Układ treningów: PN Martwy ciąg ciężki - Serie: 3-2-1. Ostatnia seria +5 kg do maksa z poprzedniego tygodnia Wyciskanie lub push press / db [...]

ja myslalem np w taki sposob, sniadanko pozniej przed wyjazdem 5 bcaa, nastepnie pzadny objad, w godzinach popoludniowych na postoju gainer i na koncu dniowki popic 5 bcaa, i jakas kolacja, co sadzisz? czy moze lepiej wlasnie przez caly dzien bcaa, a wieczorem juz po calej trasie gainer

Dziewczyny, prawie 2 tygodnie byłam za granicą. Starałam się trzymać diety, jednak nie zawsze środki finansowe i czas mi na to pozwalał (cały dzień zwiedzanie, a w restauracjach drogo). Wrzucam wczorajszą miskę, wieczorem też dodam z dziś. Chcę zapisać się na siłownię! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15f0d69839f64aebb4e8a9b17af5097f.png

[...] z czerwonej zamieniła się w białe plamy na ciele. Plamy czasami są jaśniejsze a czasami mniej je widać. Pomyślałem że to może być jakaś grzybica skóry i zacząłem jeść rano i wieczorem pieczywo posmarowane masłem i do tego ząbek czosnku, a także olej kokosowy. Z diety wyrzuciłem wszystkie ostre dodatki, majonez, cukier, chipsy (i inne tego typu [...]

Wczoraj wieczorem wstając źle ułożyłem lewą stopę i upadłem. Po czym dzisiaj rano zauważyłem lekką opuchliznę, ale nie taką jaką miałem ostatnim razem po skręceniu kostki. Opuchlizna jest dużo mniejsza i ledwo co zauważalna. Lekki ból pojawia się po naciśnięciu palcem obok kostki od strony palców u nogi. Mam pytanie co to może być? Ostatnim razem [...]

pierogi paszkos napije wieczorem ale nie wodki tylko bro a nie bede mieszal bo byl by cyrk na baletach:))

[...] bo będzie jazda na parkiecie :-P Erde -> };-) };-) BRZMI ZACNIE! :-D A u mnie... MIX z marynowanymi małymi cebulkami w occie balsamicznym + awokado + warzywa + indyk w wędzonej papryce + vinaigrette 8-) A wieczorem dostawa świeżutkich wędzonych dzisiaj rano ryb, prosto znad morza 8-) 8-) -> znajomi wracają z urlopu i se zamówiłem. A co! :))

Ok nie wnikam w to bo zrobi mi się w głowie większy mentlik. A mógłbyś jeszcze raz zerknąć na moją rozpiskę i ewentualnie coś poprawić ? dodam że moim celem jest sucha masa mięśniowa , pracuje fizycznie od 6-14 a w DNT biegam zazwyczaj wieczorem o 20:00 około 30-40 minut

wieczorem wychodze na miasto zaj**ie sie:))

Witam jestem w srodku troszke smiesznego cyklu, obiecuje wkleje ankiete dzis wieczorem, ale mysle ze narazie nie potrzeba, napisze co mam, w ktorym miejscu utknalem, a od Was potrzebowalbym pomocy w dalszej rozpisce i odbloku. wszystko juz kupione polowa wbita-odpuscmy sobie slusznosc srodkow. Wbite: 20 ml cypio 1.2ml e3d 20 ml bold 1ml e3d [...]

Mam 18 lat ważę 72kg mam 189 wzrostu . Nie mam jakieś stałej diety , szczególnie na wakacjach chodząc do pracy. -Rano najczęściej jajecznica albo płatki. -Drugie śniadanie niestety muszą być kanapki , różnie ser , ryby albo bułka z serkiem wiejskim. -Obiad no to już to co mi podadzą schabowe, piersi , ryby ziemniaki to co u każdego w domu robi [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 182/183 cm . Waga : 63/64 kg Jak w temacie ... chciałbym się zapytać od czego mam zacząć , chodzi mi o odżywki typu Gain Bolic , czy ty jakieś gainery inne . Upatrzyłem sobie pewnego gainera , który nosi nazwe "Hi-Tec Gainer Super Mass 1000g" jak wspomniałem wcześniej też miałem oko na Gain Bolic'u 6000 . Za sterydy nie mam [...]

[...] są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek (czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę coś zjeść więc na ogół jest to połowa jogurtu naturalnego z domowym syropem malinowym, co mogę jeść zamiast tego?) Czy w dni, w które nie mam [...]

[...] ciutke nie swój czuje.. oczywiście nie zapomni tego ale to nie to samo ;) Co do rozciągania.. dla mnie najlepiej rozciągać się statycznie i dynamicznie. rano dynamicznie.. wieczorem statycznie. Rano lekki rozruch-rozgrzewka, 2-3 ćwiczenia po 15sekund rozciągające na nogi.. między tym przysiady np.10-20 tak z 2 serie wystarczą i wymachy nóg w [...]

co do pytanie apropo polaczenia smialo mozna zrobic tak, ze trening silowy a po nim trening boku jak dasz rade, lub rano silowy, po poludniu wieczorem boksu, w osobne dni kondycja