wieczorem

[...] obiad w Ramzesie(shoarma z kury, frytki, warzywa) + Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to zdarza, wiec trzeba bylo wykorzytac jej wolny dzien. Bede [...]

[...] 20kg/13, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/10 5.Szrugsy, linki u dolu 70kg/15, 80kg/15, 90kg/15, 100kg/15 Miska 3291kcal(310b/130t/201w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Jak juz wspominalem, wtorek zrobilem sobie wolny po pracy. Dlatego musialem troche zmienic rozklad treningow w tym tygodniu. Efekt: [...]

Witam Czwartek(22.11)Biceps + Triceps 1.Uginanie rak, sztanga prosta 1.30k/12, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Linki nachwytem 20kg/20, 30kg/12, 35kg/10, 40kg/8 3.Uginanie z hantlem, modlitewnik 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Pompki na lawkach 20kg/13, 40kg/10, 50kg/10, 50kg/8 5.Linki z dwoch stron na stojaco 25kg/12, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, [...]

[...] sztangą na plecach 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10 Dwa ćwiczenia na brzuchy Dwa ćwiczenia na przedramię Miska 3256kcal(318b/105t/236w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Słabo poszło na przysiadach. Muszę przysiady zrobić po uginaniu. Wtedy bede bardziej rozgrzany i moze pojdzie. Miska ok. pzdr

[...] 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 5.Martwy ciag 90kg/10, 110kg/8, 130kg/6, 130kg/6 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 3375kcal(352b/111t/217w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Wprowadzilem na stale podciaganie neutralem. Nie zwiekszalem ciezaru, zrobilem dobitke w wyciagu + wioslo hantlem 40kg. Przez to nie [...]

[...] 60kg/8, 60kg/8 3.Linki podchwyt 20kg/10, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 Miska 3557kcal(326b/138t/230w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. W tricepsie nie sugerujcie sie ciezarem. Mamy dwie bramy, na jednej linki ida na luzie,na drugiej opornie w hvj. W [...]

Witam Sroda(28.11)Wolne Miska 2724kcal(296b/92t/148w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma

Witam Czwarek(29.11)Bieganie + brzuchy 30 min biegu 8-9km/h Minuta wolno/minuta szybko - 2x13km/h, 2x14km/h, 2x15km/h 3 cwiczenia na brzuchy Miska 3171kcal(310b/125t/173w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez

[...] z gory, uchwyt V 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch Miska 2614kcal(293b/68t/178w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening udany. Zamienilem wioslo hantlem na sztange, lepiej mi wchodzi. Mialy byc aeroby, ale nogi jeszcze bola po treningu sobotnim. [...]

[...] 70kg/8, 70kg/8 3.Linki podchwytem 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10, 25kg/10 Miska 3311kcal(319b/128t/192w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening do dupy. Od rana zaczelo mnie biodro bolec. Ograniczone ruchy i czucie jakby ktos mi nerw nakluwal w calej prawej nodze. Trening [...]

[...] Niedziela - Miska na poziomie 3500 kcal. Rozklad b/t/w jak wczesniej. Bez zmian codziennie trzymana. Suple przez 4 dni tak samo: rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening zrobiony w czwartek. Cwiczenia staralem sie dobierac tak, zeby jak najmniej biodro bolalo. Piatek - niedziela bylem w spa. [...]

[...] gornego, uchwyt szeroki 60kg/15, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 Dwa cwiczenia na brzuch 10 min rower Miska 2833kcal(288b/92t/182w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie W treningu troche pomieszalem. Odpuscilem podciaganie i dolozylem inne cwiczenia. Do podciagania oczywiscie wroce, ale za dwa, trzy [...]

[...] 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Rower - 25 minut Miska 3121kcal(294b/119t/191w) + dwa kawalki pstraga, ale nie wiem jaka waga Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udamy, jedyny problem to, ze na ciezarach na klatke sie zatrzymalem:-) Cyce spompowane, dzis bola. Triceps troche zmienilem. Na [...]

[...] 35kg/6, 35kg/6, 35kg/6 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10, 15kg/10 Rower - 25 minut Miska 2890kcal(283b/97t/192w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumiowanie Wszytsko ok. Trening poszedl dobrze. Nowe cwiczenie - krzyzowanie linek na bramie. Wprowadze je czesciej, ciekawa alternatywa dla [...]

Witam Sobota(15.12)Wolne Dzien wolny, miska na poziomie 3500kcal. Wieczorem mialem wigilije ze znajomymi w pracy. Jedzenie - miesa + warzywa. Niestety wpadlo kilka drinkow Jegermeister + Red Bull. Nie szlo wymigac sie. Dopadl mnie kierownik i wypadalo :-) Niedziela(16.12)Wolne Duuzo spanie i malo jedzenia. Miska +- 2000 kcal. Wiecej nie bylem w [...]

[...] 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8 +5kg 3 cwiczenia na brzuch rower - 30 minut Miska 3371kcal(307b/142t/191w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening po dwoch dniach przerwy. Wypoczety, czucie treningu, koncentracja rewelacyjnie. Plecy styrane, aeroby pokrecone, miska trzymana [...]

[...] cc/10, cc/10 3.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 80kg/10, 85kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Rozpietki w siadzie na maszynie 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 Rower - 30 minut Miska 2912kcal(277b/104t/189w) Suplementy rano - witaminy, omega, glukozamina trening - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Nic ciekawego:-)

Witam Sroda(19.12)Wolne Miska 2852kcal(263b/113t/192w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina wieczorem - zma + magnez

[...] 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 kcal(ok.300b/120t/200w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie Wypiska zbiorcza, nie mam czasu i dostepu do kompa, ale treningi i miska sa:-) WESOLYCH ŻYCZE:-) Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-24 [...]

Witam Niedziela(06.01)DNT Miska 3459kcal(310b/191t/120w) Suplementy rano - witaminy + omega wieczorem - magnez Podsumowanie Dzien na luzie w wyrku. Troche mnie choroba zmogla. Podjadlem kilka gripexow, holinexow, witamin. Od dzis dokladam jablczan kreatyny z Olipmu. Kalorie podbijam i bede obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne [...]