[...] węglowodanów na śniadanie. Im bliżej końca dnia, tym mniej produktów węglowodanowych. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy trening w danym dniu przeprowadzamy późnym popołudniem lub wieczorem. W takim wypadku niezbędne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ich ilości zarówno bezpośrednio przed ( węglowodany proste ) jak i po treningu ( węglowodany [...]
Mistrz świata w boksie zmarł po walce Panamski bokser Pedro Alcazar zmarł w poniedziałek wieczorem w Las Vegas, gdzie dwa dni wcześniej walczył w obronie tytułu mistrza świata w wadze superpiórkowej w wersji WBO - poinformowała organizacja Top Rank. Alcazar został znokautowany w szóstej rundzie pojedynku przez Meksykanina Fernando Montiela. Walka [...]
Zbigniew Boniek został trenerem piłkarskiej reprezentacji Polski - poinformował w niedzielę wieczorem prezes Polskiego Związku Piłki Nożnej, Michał Listkiewicz. Z oficjalnych dokumentów PZPN wynika, że jest 39. selekcjonerem polskiej drużyny narodowej w historii. Boniek na stanowisku trenera kadry zastąpił zwolnionego 21 czerwca Jerzego Engela, [...]
[...] to można znaleźć odpowiedni czas wstając o piątej. Wielu spośród najlepszych kulturystów tak ćwiczy(Bill Pearl i Reg Park). Są też ludzie, którym najlepiej trenuje się wieczorem. ODZIEŻ ****** Ubiór treningowy powinien być wygodny z uwzględnieniem pogody. Jeżeli pogoda jest ciepła można ćwiczyć w krótkich spodenkach. Podczas sni [...]
[...] prosty na twarz, Prawy prosty na korpus,etc.) -worek: duzy i gruszka na lugim sznurze -na koniec 300 skokow na skakance popoludniu -biegam na 3,5 albo 7 km truchcikiem a wieczorem gram w kosza tak ok 2-3 godzin z biegiem czasu zwiekszam ilosc cwiczen co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych rekawicach - bez ochraniaczy - dlatego nie ma [...]
[...] wyścigowymi. Oprócz uprawiania sportu prowadzi firmę zajmującą się produkcją mebli. Kiedyś uprawiał (z sukcesami) karate i boks. Trenuje dwa razy dziennie. Rano siłownia, wieczorem trening na specjalistycznym sprzęcie do strongmana. Stosuje także trening uzupełniający: pływanie, jogging, rozciąganie. Jeśli macie jakieś info albo fotki o Nim to [...]
[...] hormonu wzrostu, to po co marnować czas treningu na ćwiczenia, które nie budują mięśni; aeroby zwiększają głównie tylko wytrzymałość; Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na [...]
jezeli bym robiła po ok 100 Brzuszków dziennie to po jakim czasie miałabym płaski brzuch . I jeszcze jedno lepiej robic na raz 100 brzuszków czy po posiłku i rano , wieczorem po 20? I nIeZmIeNiA SiE NiC , DaLeJ TrZeBa ŻyĆ
Biniu wstyd się przyznać ale dieta keto mi nie idzie. Zaczęłam ją po raz drugi od 24 do 29.07 i 29 wieczorem nie wytrzymałam i najdłam się lodów. Spadek wagi był tylko przez pierwsze 4 dni - 3 kg, a potem nic, co mnie strasznie zdołowało dlatego te lody. Dieta mi smakuje, nie jestem na niej głodna, tylko trochę za mało urozmaicona. Włączyłam się [...]
Posiadam nadmiar tk. tłuszczowej, której chciałbym się pozbyć Ważę 75kg i mam 175cm wzrostu, budowa endomorficzna. Ułozyłem sobie taką dietke: system 3g ww. na 1kgmc i 2.5g białka na 1kgmc 1 Posiłek: platki owsiane(50g)+ser chudy(100g) - po aerobach(jazda na rowerze) 2 Posiłek: 3xchleb razowy+100g szynki z idyka + ser (50g) 3 Posiłek: ryż (100g)+ [...]
Witka ! No, więc jestem po treningu na mase (wiem wiem lato). Doszło mi dosyć dużo tłuszczyku. Doszedłem do wniosku, że przez następne 3 miechy by co nieco porzeźbić. Mam spore zaległości w brzuchu. Zamierzam wcinać : - wygazowaną Cole Light przed treningiem - na bieżąco L-Karnityne - aminokwasy - Wieczorem serwatka - rano owsianka - za dnia zero [...]
Od okolo 2 tygodni mecza mnie stany podgoraczkowe. Rano jest w miare ok ok.36,8 ale wieczorem dochodzi do 37,2. Bralem antybiotyki amoksycyline,bo bylo podejzenie anginy, ale stany podgoraczkowe nie ustapily. Ogolnie raczej mi nic nie dolega.Moze troche tylko "wywalilo mi bebech". Tzn.troche boli mnie brzuch (nisko) i jest jakby powiekszony. CO to [...]
[...] mam troche wiecej kg niz potrzebuje bo 6 mies. nie trenowalam,czy to bedzie bezpieczne przy moim trenowaniu?rano mam 1,5 do 2 h treningu,pozniej jakis rower albo cos,a wieczorem bieganie. pomozcie mi prosze!!mam 183 cm wzrostu i na moje oko 15kg za duzo,HELP!! szybciej bym plywala no nie,chociaz teraz i tak jestem najszybsza :) pozrdo i [...]
[...] kofeinę i zioła, które przyspieszą metabolizm i przemianę tłuszczu. Bierz również 2000mg L-karnityny - 1000mg po obudzeniu się i 1000mg przed treningiem po południu lub wieczorem. L-karnityna wspomaga metabolizm ketonów i tłuszczu podczas diety niskowęglowodanowej. ..: Dni 19-23: Glutamina i L-karnityna :.. Bierz 8g glutaminy przed porannym [...]
Niby nic strasznego, ale chce się wyleczyć maksymalnie szybko i bez używania antybiotyków. Zachciało mi się w niedzielę wieczorem popływać trochę, a woda po deszczu nie była specjalnie ciepła. No i dorobiłem się bólu gardła, powiększonych przy tym migdałków, chronicznego kataru i lekkiego bólu głowy. Nie mam na szczęscie gorączki. O treningiu w [...]
[...] 167 ma 72kg. Aktywnosc raczej srednio-niska: troche spacerow, troche prac w ogrodku. Dieta typowo polska: za duzo WW i zlych T. 3 posilki dziennie, za malo z rana, za duzo wieczorem. Pomyslalem, ze jak nie udaje sie utrzymac diety, to moze chociaz jakis suplement zapodam. Pomyslalem o chitosanie ew. polacznym z HCA. Wiem, ze trzeba wzmocnic [...]
Witam! Mam zamiar brać przez następne pół roku jakiegoś dobrego gainera- w ilości 2 X dziennie (rano i wieczorem) > Natomiast po treningu czysta serwatka.Do tego dobra dieta(około 6 posiłków dziennie, witaminy, minerały). Dodam, że zależy mi na masie i po części na pieniążkach( nie chce ich za dużo stracić).Aha, no i mam dość duże problemy z [...]
[...] Lecz teraz uważam że coś nie tak z moją dietą jest bowiem robie mase ale brzuch mi sie troche zalał a bylo calkiem calkiem. Może ktoś by mi diete prof ulożył??? Chodzi mi co można jeść wieczorem itd. Bo jeżeli chodzi o bialko i węglowodany to jem dobrze tzn 2.2 g na kilobram masy ciala i 5-6g węglowodanów. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy
[...] nadal zamierzam to robic bo to lubie mam pytanie.. A mianowicie, jaka jest najlepsza pora na trening jesli nastepnego dnia rano bede biegal , chodzi o to czy mozna cwiczyc wieczorem potem posileczek potreningowy bialeczko lulu i rano moge biegać ? Zwykle tak robie bo lubie biegać ale chyba odbija sie to na regeneracji ? Nie zalerzy mi na duzych [...]
[...] rywali odbyła się o 13.00 w dniu walki, a nie tradycyjnie w przeddzień pojedynku. W ten sposób Michalczewski nie mógłby - tak jak to zazwyczaj robi - porządnie podjeść wieczorem w przeddzień walki. - To bzdura. Nigdy nie przyjmę takiego warunku. Gdybym się na to zgodził, to niedługo ktoś postawiłby mi warunek, żebym walczył tylko jedną ręką [...]
Sylwetka Mariusza Pudzianowskiego
