no faktycznie ihaaa %-), zrobilam ostatnio omleta z bialkiem i musialam zjesc pol stejka wieczorem 8-O Zmieniony przez - anister w dniu 2012-09-13 14:35:07
[...] do tego 15 min biegu (ok 180 kcal) 4 dzień - step dance + zajęcia ze sztangą 2x60min (ok 600 kcal) 5 dzień - rano- fitness/aerobic/lub biegi - 1x60min - ok 250 -400 kcal, wieczorem 60 min taniec towarzyski (max 150 kcal :) Dieta: ŚNIADANIE : - kawa z mlekiem 2% - banan lub koktajl z mleka/jogurtu i banana zazwyczaj w dni treningowe - albo [...]
[...] i chęć ich kontynuowania w celu nabrania zgrabnej i zdrowej sylwetki. Paweł Rożniatowski instr. fitness" Zapotrzebowanie i podsumowanie obliczę w wolnej chwili, być może wieczorem lub jutro. Natomiast co do warzyw i owoców jak to zmienić? Na śniadanie jem te rodzynki, w ciągu dnia ze 2 owoce się zdarzą, a warzywa to głównie pomidory i czasem [...]
[...] czw-pt) planem Jima Wendlera, czyli typowo pod siłę, trening będzie w godzinach rannych, ewentualnie południowych, zależy jak mi się ułoży plan, a na saunę chciałbym chodzić wieczorem. Tym razem chodziłbym 3x10 minut i jednego dnia na parową, innego na suchą, a innego na laserową (w tej bym akurat dłużej siedział). Czy ktoś ma jakieś propozycję? [...]
[...] normalnie, super. Ten cudowny stan zawsze nadchodzi zaraz po zjedzeniu sniadani po porannym treningu. Coś z hormonami po nocy? O CO CHODZI? Nie ma wyjścia, trzeba trenować wieczorem???!!! Pzdr Emil P.S. Aktualnie 37 wiosna idzie, 100kg/185cm, poniżej 23% tłuszczu, bardzo wolny metabolizm. Dodam tylko, że gdy uda mi się zdrzemnąć/przespać po [...]
jest dobrze tylko na siłowni robię 3x10 na swoim maksymalnym obciążeniu.Chodzę na siłownie rano później wieczorem bieganie i pływanie na koniec dnia sauna na pływalni tak jest w (pon,śr,pt) A jak myślicie czy te bieganie sobie co tydzień zmieniać z pon,sr,pt na wt,czw,sob tak co tydzień zmiana? P.S a jak koledzy radzą o prace na siłowni po jakim [...]
[...] od razu, w dodatku proste to masz odpowiedz na swoje pytanie;-) - jesli wąż zje mysz to tez leży i odpoczywa potem:-D oczywiscie zartuje-moim zdaniem zrob sobie trening wieczorem-zobacz jak sie bedziez czul-np przez 2 tyg-notuj sobie co jadles i jak sie po tym czules, jesli biegasz 60 km to potrzebujesz jakies zrodlo energii-teraz sa juz [...]
Pomoże ktoś?? Myślę nad tym planem tylko pytanie czy się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]
No właśnie myślałem, że fastfoody czy tosty wieczorem coś pomogą, ale niestety nie :/ A co lepiej jeść? Makarony, sałatki np. z łososiem albo kurczakiem czy może sznycle z ziemniakami itp ? Zmieniony przez - MaxAdi w dniu 2012-09-13 20:20:29
[...] o której robi mi się już niedobrze albo jajecznicę, która też mi się znudziła. Z jajkami na miękko jest za dużo pitolenia, a wiadomo, rano czasu dużo nie ma. To samo jest wieczorem, od nd do pt mam siłownie albo krav magę, po tym jem kaszę/br. ryż + kurczak (na szczęście mamy to dużo wariantów do wyboru), ale potem (ok 22) muszę jeszcze zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 h (tu przydał by mi się jakiś plan treningowy , bo aktualnie ćwiczę dość chaotycznie ) Środa : Rano : 5km biegu , Wieczorem Trening Ju-Jitsu Czwartek : Trening Ju Jitsu - wieczorem Piątek : Rano 5km Biegu , Wieczorem 5km biegu - siłownia 1h Sobota i Niedziela - ew. bieg i odpoczynek Dietę trzymam dość ostro ostatnio , ograniczam cukry i [...]
[...] 11 razy, wczoraj 7 @-| aero srednio zwawe, ale nie bylo najgorzej do interwalow nawet niepodchodze bo nie mam powera MISKA suple: omega 3, apetit blocker, glutamina, BCCA wieczorem zapijalam bo burkalo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc2953c31c3b43b09e5baae3f1fb743f.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/761d9b7a98074d04961b4bc79d5d70d7.png Zmieniony przez [...]
[...] 45kg/6, 45kg/6 Miska 3172kcal(287b/91t/292w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Reasumując dorzucam od dziś więcej tłuszczy do diety. Trening udany. Wstałem i boli, boli. Wydaje mi się, ze to zasługa zamiany [...]
[...] zapobiec? lub leczyc gdyby wyszlo gino? serdecznie pozdrawiam i prosze o pomoc :) pozdrawiam a chcialbym dodac ze to 2gi bylby moj cykl pierwszy mialem z 60 metki. na silowni cwicze juz z 10 lat z przerwami. mam 24 lata :) 81kg 39 cm lapa :) ahaa i mam zamaiar naparzac treningi aerobowe rano i silowe wieczorem wiec pelna para :)+ dieta oczywiscie
[...] reke mam mniejsza od prawej zaczynajac od przedramienia do bicepsa ;/ W bicepsie okolo 1cm roznicy pomiedzy lewm a prawym .Technicznie staram sie robic dobrze , wolno dokladnie . To nie jest chyba normalne przy takim krotkim stazu ?:/ Da sie jakos skorygowac to ? Czy po prostu gen taki i koniec ? Zdjecia jak bedzie potrzeba wrzuce wieczorem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niech sie i rozpuszcza w 0.5 sekundy ja się tylko pytam czy rozpuszczając wieczorem przez noc nic sie nie skiśnie i kreatyna straci swoje właściwości :)
SPAM:)
