[...] pamietam dokładnie ale był wycisk wąsko do 90kg francuz u jakies prostowanie, na biceps uginanie z suplinacją, uginanie na bramie i o kolano Wczoraj DNT pare piwek wpadlo wieczorem ze znajomymi ogólnie lipa ;d Dzisiejszy trening poezja, barki eksplodowały :D Super mi wchodzi wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle że zostanie na dłużej w [...]
k***a.. wczoraj wieczorem polozylem sie spać i nie mogłem się obrócić na bok ani ruszyć barkiem bo wróciły mi nerwobóle międzyżebrowe które już kiedyś mi dokuczały. Nie wiem dokładnie skąd to się bierze, prawdopodobnie od kręgosłupa czy coś. Skręty tułowia głeboki oddech wszystko spowoduje mega bolesny ucisk w klacie. Strasznie mialem ochote dziś [...]
Wstałem dzisiaj z mega zakwasami całego ciałą %-) DNT, ale wieczorem moze jakis kosz a jak nie to tylko lekkie cardio bo troche padniety jestem musze przyznać :D EDIT. Zgodnie z planem 2h koszykówki :D Zmęczenie mocne, micha dzisiaj 100% czysta ale nie liczyłem kcal bo dalej nie mam sprawnej wagi kuchennej więc znow "na oko" ;P Zmieniony przez - [...]
[...] wiec nie ma tragedii chyba. Wczoraj micha juz byla trzymana elegancko, wegle tylko okolo treningowo, niestety na trening moglem pojechac dopiero na 21:30 a u mnie treningi wieczorem to -20% do mocy. W martwym 150kg ważyło jak 200 ;/ Straaasznie spompowalem barki podciąganie linek lezac idealnie wyizolowany bok barku, tam samo uginanie na [...]
Wiele ludzi mówi że "nie ma czasu" na szykowanie posiłków bo pracuja do późna i rano wychodzą do pracy ;) A prawda jest taka że chcieć to móc, wczoraj wieczorem byłem tak zmęczony że położyłem się spać około 23 i nie miałem siły zrobić posiłków więc dziś wstałem o 5:30 i przygotowałem sobie 660g burgerów z tłustej części woła mielonego na miejscu [...]
Sprawdzenie formy wieczorem po posiłku ;) Powoli idziemy do przodu, jeszcze pare tyg i powinna być forma "plażowa" :P /SFD/Images/2015/7/23/565072df6ff8483087f4814dc16327b5.jpg /SFD/Images/2015/7/23/bd133855593a450dbd235982f65b2404.jpg /SFD/Images/2015/7/23/ab8853dff0af4072b38b296ad44337c3.jpg
Dzisiaj mial byc dzien odpoczynku po kolejnym ciezkim dniu ale nie wysiedzialem wieczorem na dupie i poszedlem spalic chociaz pare kcal i tak wyszedł mi godzinny spacer szybkim krokiem ;)
[...] od wczoraj daje mi wyraźne znaki że zbyt długo jestem na deficycie kcal, do tego ciężkie treningi i ciało zaczęło się buntować.. Od wczoraj od rana pobolewałą mnie głowa wieczorem tak mocno że musialem wziąć tabletke przeciwbólową których staram się unikać ze względu na fatalny wpływ na jelita. Dzisiaj na rana też bolała, czułęm się fatalnie [...]
splitem wale , 4 dniowym i mam go rozpisanego tak , ze robie wszystko to co moja piwnica mi na to pozwala Na siłce mam , przyniose zeskanuje , wieczorem ci podesle. Zohan buhahaha
A co to za kuch? Proszkowe podejrzewam ale zarzuć przepisem. Może dam sobie dzisiaj luz wieczorem i tez upieke? U mnie drugie podejście pod sajgonki Paatik, najzwyklejsze ucierane z jabłkiem: 120 g masła 200g maki 3 jajka Łyżka proszku do pieczenia Cukier waniliowy 100g jakiegoś słodzidła ( u mnie zwykły cukier) 3 jabłka Wszystko oprócz jabłek [...]
[...] przez dwa lata o 4:00 wychodziłam na to bieganie... ale pędzić musiałam strasznie, żeby do domu na czas wrócić }:-( Zgadzam się z Tsu, latem zwykle za gorąco, najlepiej albo wcześnie rano, albo późnym wieczorem. Jesień najlepsza, przyjemna pogoda i widoki piekne. Zima tez jest ok, szczególnie jak świeci słońce i snieg skrzypi pod butami :-D
[...] podczas siadu japońskiego też je czuję. Do tego biodro lewe doszło.. to znów bolało w dolnej pozycji przysiadu, ale po kilku seriach rozgrzewkowych przeszło. Muszę iron flexa zacząć jakoś regularniej suplementować, bo się rozsypię.. Do tego zmiana czasu mi nie posłużyła, najpierw wieczorem zasnąć nie mogłam, później rano ledwo wstałam@}:-(
No to akurat dobry moment na wykurowanie się. mi ta zdradliwa pogoda trochę załatwiła zatoki. Niby ładnie ciepło, ale wieczorem szybko się schładza jednak.
Miska 12.01 Wyszło mi mało tłuszczy BO nie wiedziałam jak policzyć tłuszcz z rosołu? :-> ok 300 ml, zjadło się z makaronem :-D Po za tym wieczorem podgoniłam wypijając 2 łyżki lnianego, fuu #-P Nie wiem ile jeść węgli, więc na wszelki wypadek staram się nie obżerać dużą ilością, ale tyle co zjadłam dzisiaj to dla mnie za mało @-) A białkiem z [...]
[...] ono trucizną. Nie mam możliwości zakupu mleka prosto od krowy @-) A z twarogiem owsianki raczej nie zjem.... :-> Natomiast serek wiejski traktuję jako posiłek awaryjny- wieczorem lub gdy jestem po za domem dłużej, niż to sobie zaplanowałam i muszę zjeść coś taniego i szybkiego. Oczywiście w miarę czasu będę starała się udoskonalać dietę, ale [...]
[...] sposoby -pierwszy łatwiejszy: Przyjmujesz jaki jest Twój cel, czyli ile razy chcesz się podciągnąć. Przyjmijmy że 40, jeśli możesz tylko 3 nie szkodzi, podciągaj się rano i wieczorem po 3 razy, po kilku dniach zwiększ do 4 i tak dalej -drugi sporo trudniejszy: Przyjmij, że chcesz zrobić np.40 na raz, i zacznij robić tyle codziennie, nie musisz [...]
Dlaczego w pierwszym tygodniu seria pierwsza ma 6 powtórzeń ,a druga 5?Czy to robi się po kolei czy mogę rano zrobić te 6 podciągnięć,a wieczorem załóżmy resztę i dlaczego wraz z seriami liczba powtorzeń maleje?
mysle że ten plan jest super dla średniozaawansowanych!!!bo Amstrong to jedno wielkie hu..stwo!!duzo pracuje fizycznie wiec na chłopski rozum 10 minut treningu wieczorem nie robiłoby mi róznicy a tu niespodzianka!!przy amstrongu (nachwytem) najpierw wzrosło mi z 13 na 15 maks. a potem znowu spadło do 13!! nie polecam! ten plan jest o niebo lepszy! [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
