wieczorem

[...] razowca, 14.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 16.30 ryż, 2 jajka, mięso z zupy jakieś trening 19.00 ryż, schabowy, szejk 21.00 szejk Dieta: 7/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Trening wczoraj bdb, oczywiscie skurcze łapały jak chodziłem potem Micha w miarę ok. Dziś czuję zakwasy po treningu wczorajszym mega, [...]

[...] zynka 12.00 białko 14.00 ryż, mięso trening 17.00 jajeczninca, 4 kromki razowca, szynka trening c.d. 21.00 ryż, szynka, szejk Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: Już wyjaśniam ocb z tym treningiem. Jak kończyłem barki to tata przyszedł zebym go zawiózł do pracy no i musiałem isć. Zjadłem szybko [...]

[...] Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 owsiane, szejk 10.00 6 kromek razowca, szynka 12.00 białko 14.00 4 kromki razowca, szynka, jajecznica z 4 jaj 17.00 ziemniaki, 4 pulpety, surówka, białko aero 30 min 21.00 szejk, pomarańcza Suplementy: Omega 3 rano i wieczorem Witaminy Białko Od siebie: DNT. Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-15 17:14:53

Ok wieczorem wrzuce i rozpiske i zdjecia. A co do trenera to tylko plan ulozyl-oni nie zwracaja uwagi nawet na osoby,ktorych bledy mnie bardzo porazaja mimo ze alfa i omega noe jestem.Jak ktoregos o cos spytam to owszem,odpowie i to na tyle. Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-18 17:55:45

Nie znam sie az tak dokladnie ktore zachod ktore wschod Poprostu jakies kawalki dobre na silke zeby byly bo mi sie znudzila muza stara Btw Szczur podbije wieczorem.

Nie bo pobalowali wszyscy jedni spia drudzy zygaja a trzecich jeszcze faza trzyma Wieczorem bedzie tu tloczno

Antos- przeciez daje codziennie wypiski- zarowno dni treningowe jak i nie treningowe- chyba wypiska wczoraj z treningu jest na poprzedniej albo 2 strony wstecz, z zisiaj wypiske dam wieczorem(dzien nietreningowy)

Dobra, dzieki za wskazowki, dzis trening, zrobie sobie szybciej niz zwykle, bo wieczorem to ociezaly taki bede, a tak przed poludniem akurat w pelni sil :)

Dzien nietrenigowy: Troszke pracy, troche relaxu, czas wieczorem byl to zrobilem piersi zapiekane na slodko by Grrubas, wlasnie sa teraz w piekarniku :) Swiniaka wczoraj ubilismy to bedzie miesa :D

[...] tak wazna, pp fajnie, dynamicznie weszlo, to jest na +, WL ledwo, ale staralem sie z technika, zuraw udalo sie bez skurczow prawie, tyle ze niewygodnie robic. Nastepny tydzien, dokladamy do pieca jeszcze, trzeba zaczac wkoncu jechac porzadnie :D Filmy wstawie tez wieczorem, jako bonusik :-) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-10-21 18:12:41

no to jednak w moim przypadku jako aero bedzie skakanka, skoro kompleksy nie sa za dobre Wypiska z treningu wieczorem, cos okolo 20, moze bedzie jakis filmik z siadow czy cos :)

Wczoraj poszły na treningu barki. Kolejny trening zgodnie z planem Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 35kg (miałem ochotę na 40kg wskoczyć ale jakoś nie potrafię zaufać przypadkowym pomocnikom bo brata nie było ze mną) podciąganie sztangi do brody 4 serie unoszenie hantli na boki siedząc tyły kaptury brzuch 4 serie na wyciągu górnym Wszystko [...]

[...] stojąc 3 ciężkie serie Na klatkę poleciał zestaw mega podstawowy Sztang płaska ławka 4 serie Hantle skos dodatni 3 serie Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Rozpiętki w bardzo małym skosie dodatnim 4 serie Plecy bolą mnie już trzeci dzień. Klatka po wczorajszym treningu bolało już wieczorem :) Dziś spiąć nie można bo "zakwasy" przeszkadzają.

Wczoraj tak jak było w planach zaliczyłem trening barków. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle 4 serie 15-12 powt Wznosy bokiem na maszynie 4 serie z podwójną redukcją ciężaru Przody też maszyna jednorącz 4 serie 12 powt stały ciężar Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku [...]

Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]

Wczoraj zaliczyłem trening rąk. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną Unoszenie przedramion w oparciu na maszynie Unoszenie nachwytem ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie z hantlem jednorącz Pompki na poręczach ciężkie Prostowanie z linką wyciągu górnego Wieczorem godzina biegania

więc masz treningi poniedziałek,środa,piątek na sekcji.dorzuć sobie trening wtorek i czwartek.rozciąganie odpuść w dni bez sekcji 3x w tyg.w zupełności wystarcza.proponuje:piłka lekarska/skakanka/drabinka szybkościowa/interwały z tym że interwały mogą być rano a reszta wieczorem.moim zdaniem to i tak będzie za ciężko.dlatego pamiętaj o regeneracji

nie mogłem wczesniej byc bo doszkalam sie w innym dziale, ale jak już spicie to jutro wieczorem bede zdr

Kvrwa juz mnie te yebane wykłady wkorwiaja Ciezko diete trzymac jak o 7.00 wychodze z chaty a wracam o 19 Dobrze ze jest jeszcze cos takiego jak booster Elo wieczorem

o trzeba sie zrelaksowac bo wieczorem kolezanki przybywaaja wiec trzeba bedzie miec troche sily... ide w bilarda na wp pograc haha