[...] Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/vvy9.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem odrobiłem niedzielne burpees, których nie zrobiłem. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. [...]
[...] Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700. Fotki z posiłków 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/3d6912b4a59b4b13ac3362a61a6e0969.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem odrobiłem niedzielne burpees, których nie zrobiłem. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. [...]
Co robisz dobrego z ryżem na śniadanie? Też chcę %-) Ja też po treningu B, ale wrzucę wieczorem, bo karteczka z rozpiską została w domu, a nie chcę pierdół pisać ;-) Nie wiem czy dobre, ale jem z mlekiem na ciepło. Coś jak zupa :-) Zresztą ja podobno bardzo dziwne rzeczy jem, najważniejsze, że mi smakuje. Dokładam sobie owoce i orzechy i wcinam. [...]
[...] wypadów (na nogę). 3 obwody i mialam ochote na wiecej ale musialam uciekac z silowni. Miska - do poludnia to co w rzucie + Kolezanka z pracy obronila doktorat i mielismy wieczorem przyjecie w tradycyjnym chisnkim stylu, z okraglym, ruchomym stolem, zastawionym po brzegi miesami, rybami, owocami morza :-D. Staralam sie wybierac to co wygladalo [...]
to juz ostatnia prosta, ale zrób jeszcze raz ładowanie ww wieczorem bo później odwadnianie, by zbyt długo nie trzymac tych niskich nie musisz go liczyć i odwadnianie, będą widoczne mięsnie 8-)
[...] 1,2 mili - nachylenie 15% Trening w miarę dobrze, dzisiaj ciężko mi się chodziło, ręce słabe i ledwo co udźwignęłam}:-( Przy przysiadach zastanawiałam się jak ja dzisiaj zrobię ekstrasy bo kiepsko szło, na szczęście zerwał się wiatr i popadywuje więc może się coś ochłodzi wieczorem%-) MISKA soczewica-komosa-warzywa-bełt- migdały- schab pieczony
[...] pot z czoła i wypalił "kurde, silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem dostalam @, cykl 30 dni. Myślę że to kontrola ilości tłuszczu w misce czyni cuda, no i ogólnie czysta micha jest super. Szkoda tylko że w piątek jadę na spływ [...]
[...] coraz gorzej, od 6 serii bardzo często zahaczałam skakanką o buty, bo nie miałam siły skakać wyżej :)) To był mój pierwszy mikro trening ze skakanką, liczę, że będzie lepiej. Postaram się liczyć skoki następnym razem. ......................... Dziś wieczorem będą 3 obwody treningu A, chyba że szlag mnie trafi wcześniej 8-) I miska też będzie.
[...] na skosie ujemnym 3x8-12 -rozpiętki 45 stopni 4x8-12 -rozpiętki na bramie 3x10-12 -unoszenie ramion na boki 4x8-12 -unoszenie ramion na boki w opadzie 4x6-10 -linka wyciągu 4xMAX -uchwyt na wyciągu 4xMAX Miałem też nieplanowane cardio, bo wyszedłem sobie troche pokopać piłkę wieczorem. Mam kilka fot posiłków, więc obiecuje, że niedługo wkleje.
10.06./11.06. - DNT Po poniedziałkowym treningu zakwasy na dvpie, nogach, plecach i przedramionach. W nocy przebudzałam się przy zmianie pozycji. Dzisiaj lepiej. warzywa - brokuł, kalafior, pomidor, ogórek, pomidor, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719efa6bd6b14177b45e9312be37f847.png Wieczorem mnie podkusiło. warzywa - jak w dniu poprzednim [...]
[...] umiejętności ;) WORKOUT POWER BOOSTER dobrze spisuje się w trakcie takich treningów. Zmęczenie narasta znacznie wolniej niż bez suplementacji. Wczoraj(środa) biegałem wieczorem. 4.65km w 25 minut. TRENING Dwubój 50 min+ NOGI 1. Przysiady z przodu(dwubojowe) 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Prostowanie podudzi na maszynie [...]
[...] 20kg :) więc muszę zacząć od 20 i z progresją zmieścić się do 30kg. Od dziś będzie mi łatwiej, bo mam własne obciążenia 1,25kg. Ale pytałem ogólnie o zasadę w takim przypadku. p.s wieczorem wrzucę treningi w DT, byłbym wdzięczny gdybyś gdzieś tam miał ten DT w pamięci :) Stokrotne dzięki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-12 14:56:33
Obliques wiem, że chuda jestem, tylko zad jakby nie z tego kompletu ;-) Filmy już mam. Czy mogę je jakoś prywatnie Ci pokazać, a nie tak wszem i wobec?? Będę robić do 10 powtórzeń, dziś rano jeszcze po staremu było. Musze popatrzeć jak te ćwiczenia się nazywają wszystkie, na razie tak starałam się opisowo. Trening rano: 4 x 30 sec marsz z gumą na [...]
[...] więc podałem tylko samo obciążenie jakie dodałem (myślę, że suwnica z 60kg będzie ważyła). Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. ZMA (przed snem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) http://i.imgur.com/wZBS0lg.jpg
[...] w klubie CityZen u Karola i naszego wspólnego treningu nóg! Zapraszam do oglądania, mam nadzieję że nie dałem ciała... tak wiem, płytkie siady... zapraszam w takim razie na trening do Karola };-):-)) https://www.youtube.com/watch?v=TiOqOCeMTI4 Dzisiaj wieczorem, za około 30minut idę trenować klatkę i bicepsy drugi raz w tym tygodniu... :-).
[...] mam jakieś dziwne spojrzenie jeśli chodzi o moją sylwetkę %-) Waga stała i stała w miejscu na 87kg, wczoraj się ważyłem, po południu (zawsze ważę się na czczo) to w koszulce pokazała 86kg, także powoli już zaczęło lecieć znowu :-) Jestem po treningu barków oraz drugiej mega ciężkiej sesji aero. Zabieram sie do posiłku, wypiska wieczorem :-D
[...] Waga tłuszczu 13,3 Zapotrzebowanie 3 550 Dieta 2 548 Bilans -1 002 DIETA / SUPLE wieczorem po tenisie zlapal mnie spory bol brzucha nie wiem czy to od glodu czy od czegos innego po poludniu wpadlo troche truskawek i to one moga odpowiadac za ten fakt [...]
[...] Waga tłuszczu 13,3 Zapotrzebowanie 3 550 Dieta 2 548 Bilans -1 002 DIETA / SUPLE wieczorem po tenisie zlapal mnie spory bol brzucha nie wiem czy to od glodu czy od czegos innego po poludniu wpadlo troche truskawek i to one moga odpowiadac za ten fakt [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
