Teija-redukcja / podsumowanie str.19

I jak tam z powrotem do treningów?

Myślę że w pt/sob. pójdę. Ramię czuję w okolicach tric. np gdy chcę założyć torebkę, to nie jest ból tylko taka niemoc. Kiedyś tak już miałam.
Zdjęcia doszły?
Później wkleję zaległe miski, ogólnie to jestem na nich głodna więc dopycham warzywami, ostatnio kapustą przez co chodzę wzdęta.

1.06. - miska nieliczona, Dzień Dziecka więc byliśmy cały dzień na mieście. Śniadanie i kolacja w domu, obiad w tzw. bistro (ryż - był tylko biały, filet z indyka, surówki). No i wpadły lody






Zmieniony przez - teija w dniu 2014-06-04 13:48:33

Widzę że miski w poprzednim poście nie zapisały się. Uzupełniam + wczorajsza.

Saida od soboty wznawiam trening. Pozostaję przy 3 serie x 8, chyba że mam coś zmieniać. Daj proszę info czy mail ze zdjęciami dotarł.

6.06.

warzywa - ogórek, pomidor, kalafior, brukselka, marchew, szczypiorek, ogórek kisz.



7.06. Oprócz tego co w misce doszło: kilka roladek z piersi kurczaka (ze szpinakiem i grzybami) i kawałek swojskiego chleba, niestety z białej mąki ale prawdziwy więc tylko tyle aby spróbować.

warzywa - ogórek, pomidor, szczypiorek, ogórek kisz., cebula



8.06.

warzywa - brukselka, pomidor



9.09. - DT

Trening był z bólem głowy i nie dokończony. Aero nie zrobiłam, chciałam jak najszybciej być już w domu.

Bieżnia 5 min + rozgrzewka
Trening B.
A. MC - inna sztanga niż zawsze, obciążenie kanciaste, przy odkładaniu sztanga rozjeżdżała się zamiast stać w miejscu.
R: 24kgx8 ; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8
R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6

B1. Wyciskanie hantli stojąc
R: 2x4 x8; 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 7+1
2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8
2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x4 - nie dociągnięte do końca
4szt x8 / 5szt x 8 / 5szt x8

C1. wypady
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8

C2. uginanie nóg siedząc
22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8


D. pompki - brak

warzywa - kapusta biała, pomidor, ogórek, szczypiorek




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-06-10 12:00:53

10.06./11.06. - DNT
Po poniedziałkowym treningu zakwasy na dvpie, nogach, plecach i przedramionach. W nocy przebudzałam się przy zmianie pozycji.
Dzisiaj lepiej.

warzywa - brokuł, kalafior, pomidor, ogórek, pomidor, marchew



Wieczorem mnie podkusiło.
warzywa - jak w dniu poprzednim




Zmieniony przez - teija w dniu 2014-06-12 12:13:14

12.06. - DT

5 min bieżnia + rozgrzewka

A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką
cc, 4x20 kg
cc, 3x10 kg
3x10 15 kg
8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg


B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
R: 6kg; 7kgx 8 / 8kg x8 / 10kg x 7
R: 4kg; 6kg x7 - ból ramienia
R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x5
8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 
31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5 x 8
36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8
36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8
36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 - pomyłka,za duży ciężar. Niedociągnięte do klatki.

C1. Prostowanie nóg
22,5kg x 8 / 27kg x 8 / 36kg x 8
31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8

C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze 3 sec.
8 / 8 / 8
8 / 8 / 8
8 / 8 / 8

D. Plank
25 sec
brak pomiarów - bòl ramienia
24 sec
22 sec
20 sec

Zakwasy nadal trzymały. W uginaniu nogi trzęsły się całe.

13.06. - 14.06. /DNT

Ogólnie brak apetytu ale ciągnie do słodkiego a najbardziej do czekolady.
14.06. - wieczorem wypad do znajomych i oprócz tego co w misce doszło trochę serów o migdałów więc tłuszcze były wysokie.

Jutro wrzucę pomiary z soboty.









Zmieniony przez - teija w dniu 2014-06-15 17:52:15

15.06. - DT

Bieżnia 5 min + rozgrzewka
Trening B.
A. MC
R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8
R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3
R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8


B1. Wyciskanie hantli stojąc
2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8
R: 2x4 x8; 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 7+1
2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 - 6 powt. już nie pełne
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5
4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x4 - nie dociągnięte do końca

C1. wypady
2x4 x 8 / 2x6 x 8 / 2x6 x 7
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8
2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8

C2. uginanie nóg siedząc
22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć
22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8
27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8

D. pompki
2 x na niższej ławce - moja ławka była zajęta więc zrobiłam przy ławce w szatni, ale jakaś taka niestabilna więc po 2 powt. skończyłam.
Odrobię dzisiaj.

Poniżej miska i zaległa tabelka z pomiarami.

warzywa - ogórek, pomidor, cebula

Nie dostałam maila.

Wyślę ponownie, mail który podałam na pw jest ok ?

Dostałam, będę pisać co dalej

A Ty co byś teraz chciała osiągnąć?