Gwid - Twoje słowa napełniają mnie miłością do całego świata! W południe: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kgx12p 60kgx10p 70kg/3x6p 75kg/3p 2p jak widać przerwa mi nie posłużyła! Muszę być jak koń w kieracie! Wytrzymałość i siła spadają bez treningu bardzo szybko a pojawiają się bóle mięśni (o tych bólach wypowiadał się też w grudniowym KIF [...]
Wieczorem: 1. Wznosy tułowia do siadu z leżenia na skośnej ławce 3x20p właściwie to miałem dosyć po pierwszej serii :-) 2. Rozciąganie brzucha na przyrządzie do prostowników grzbietu 3x10p Potem rowerek pionowy 200kalorii wioślarz 100kalorii - pracuje także tylna strona ud przy przesuwaniu siodełka orbitrek 200 kalorii
[...] - ból w nadgarstku (za mała rozciągliwość stawu). Zrobienie poziomki na palcach także - palce za delikatne a i tułów nie chciał się odpowiednio wysoko utrzymać! Masakra - aby cokolwiek móc wykonać muszę to trenować ciągle! Muszę pojechać z wnuczkiem na basen. Siłownia późnym wieczorem! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-07 17:57:24
Pracuję nad tym przewrotem - dzisiaj było już lepiej (ale błędnik mi chyba nawala - otocznie po przewrocie trochę mi się chwieje :-?:-( ). Przewrót w tył - zbadałem, że należy robić go z większą prędkością! Poziomka - słabe palce i plecy aby unieść tyłek - dzisiaj dipsy robiłem tak aby poprawić ten mankament. Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do [...]
Wieczorem: wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 3x20p rozciąganie brzucha 3x12p MC 60x10p 80x8p 90/100kgx6p 110kgx4p wyciskanie na barki w siadzie na maszynie 12-8p Rowerek 30 minut. Doczytałem o "smarowaniu gwintów" - jednak to od Pavla a artykuł na podstawie jego książki napisał Sp. Henryk Jasiak. Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] W południe: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x8?p 70kg/3x6p 75kgx4p 3p po 2 seriach poczułem ból przy lewej łopatce w pobliżu kręgosłupa, który utrzymuje się cały czas (pewnie zawał) 2. Wyciskanie w siadzie 5x10p 3. Biceps na wyciągu z dołu 2x10p 5x8p 4. Wznos łokci bokiem na maszynie 3x12p 2x8p Reszta wieczorem.
Giaur - planki robię po odejściu od komputera a nie jest to jedyne ćwiczenie na mięśnie brzucha. Wieczorem: 1. Wznosy tułowia z leżenia do siadu na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 4x12p 3. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 20/25/30kgx12p 35kgx10p 8p 4. Francuz stojąc 10kg/6x10p Na koniec 30 minut orbitreka. Odczucia zawałowe zmniejszają [...]
Dzisiaj rano: przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/3x4p uginania podudzi 5x10p wyprosty podudzi 2x10p 3x8p suwnica 105/125/145kgx10p 165kgx8p 185kgx4p wznosy łokci w siadzie na barki 5x12p 2x10p Rowerek 15 minut. W dalszym ciągu wydaje mi się, że jestem na diecie mającej zmniejszyć grubość tłuszczu }:-( Wieczorem zrobię jeszcze coś dla poprawy [...]
Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]
Giaurnemo - walczę z tym tłuszczem od paru dni. Stwardniał do słoniny i nie chce się zmniejszać! masti - przy tym moim treningu to nawet zwis na drążku sprawia mi ból! Muszę się dokładnie poskładać aby zawisnąć. Pierwsze podciągnięcia " rozrywają" mi plecy i barki. Przy dipsach jest podobnie. Potem jest już tylko lepiej z serii na serię. [...]
I wieczorem: 1. Brzuch 3x20p (tak jak rano) 2. Dipsy 5x10p 3.Wznos łokci na maszynie w siadzie 3x12p 10p 8p 4.Francuż hantlą stojąc 10kgx10p 12kg/2x8p 3x7p Na aeroby nie miałem już ochoty.
Przed południem klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 40kgx12p 60x10p 65x10p 70x8p 75kg/5p 2x4p 80kgx2p 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie5x10p 3..Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25x12p 30x10p 35kg/4x6p 4. Biceps warkoczem na wyciągu z dołu 3x10p Po treningu wyszedłem zadowolony i z zapasem energii. Teraz po posiłku jestem jednak [...]
Nigdy nie ciągnąłem za inny warkocz niż siłowniany! Wieczorem trochę pogadałem na siłowni z Polakiem, który mnie komplementuje a ja go wspieram w odtłuszczeniu ciała - chce wyglądać kulturystycznie. Ma 18 lat i jest b.zdeterminowany aby to osiągnąć! brzuch na skośnej 4x20p rozciąganie go 3x10p rozpiętki odwrotne 5x12p wznos łokci w siadzie 3x12p [...]
Ten samochodzik ma słabe baterie - długo nie wytrzymują bez ładowania. Dla przypomnienia: obecnie trenuję splitem 3 dniowym bez dnia przerwy. Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. [...]
Chciałbym mieć zdrowie sprzed 5 lat! Po południu: 1. Brzuch na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 3x12p 3. Dipsy 6x10p 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc do brody 3x12p 10p 7p z progresją obciążenia Potem byłem na basenie i trochę pływałem. Myślę, że dalej jestem na minusie kalorycznym. Jem podroby (serca , wątrobę) i trochę jaj oraz [...]
Taki kiepski dzień się zdarza. Uszy jednak nie są do końca wyleczone - woda w basenie jednak im nie służy! kerad - przyjdzie czas, że polubisz wątróbkę gotowaną :-) Wieczorem: !.MC 60x10p 80/100kgx6p 120kgx4p 130kgx1p 2. Wznosy tułowia na skośnej 4x20p 3. Rozciąganie brzucha 2x15p 4. Wyciskanie na maszynie w siadzie na barki 4x12p 10p Rowerek [...]
kerad - od nagłej śmierci zachowaj nas Panie! Muszę zrobić jakieś teraźniejsze foto (nie można żyć samymi wspomnieniami!). Wieczorem: brzuch bz wznos łokci bokiem w górę na maszynie 3x12p 10p 8p rozpiętki odwrotne 2x12p 3x8p Rowerek 30 minut. Jednak w dalszym ciągu jem za dużo - tłuszcz słabo schodzi!
Chyba jednak będę musiał na głodnego i pierwszy posiłek jeść o 9:00 a ich ilość zmniejszyć do 5. Wieczorem zrobiłem brzuch i 30 minut rowerka (niewiele ponad 250 kalorii). Pociłem się od połowy gdy zwiększyłem obroty do 70-75. Jeszcze nie jestem gotowy na dalsze zwiększanie szybkości kręcenia - jestem zbyt leniwy!