wieczorem

[...] x 2p Dzisiejszy trening szedł równie ciężko jak ten poniedziałkowy :-(. Może to wina pogody albo tego ze przybyło trochę obowiązków odkąd żona wyjechała. W piątek dzień wolny trzeba będzie zrobić jakieś sprzątanko }:-( iść z psem na spacer, no i " wygłaskać" koty :-D. A wieczorem trening :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-19 22:02:43

[...] godzinne zmiany noc dzień.W związku z tym przesunięcia treningu n.p. środowego na piątek albo nawet na sobotę rano a w zwiazku z tym piatkowy trening robię w niedziele wieczorem. O ile przy FBW ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) za bardzo to nie przeszkadza to przy 5-3-1 zaburza cały cykl, chyba ze się mylę :'-(. Po za tym przy ostatnim [...]

[...] będzie OK :-) ) więc mam chwilę na kawę i uzupełnienie dziennika, zalatany ostatnio jestem :-(. Sobotę spędziliśmy z zoną i starszą córką na zakupach w Ikei w Katowicach a wieczorem Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 85,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]

[...] :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), jeszcze rano bolały mnie plecy. A dziś wieczorem Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,5 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,3 kg ( dzisiaj ćwiczyłem w [...]

[...] x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 10p x 3s 20kg x20p Dzisiaj po pracy muszę zrobić jeszcze zakupy, dlatego następny trening jutro wieczorem po pracy.

[...] treningi po nocnej zmianie mi nie wychodzą :-D , nie potrafię już trenować jak jestem niewyspany :-( czyzby starość nadchodziła ;-). Ten niedzielny trening zrobiłem dzisiaj wieczorem Pietnasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie Waga przed treningiem 87,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,5 kg Błędem było zjedzenie [...]

[...] ( przez te parę dni robiłem tylko 20 minutową gimnastykę I spacery z psem ). Po przeliczeniu maksów kolejna tura treningu 5/3/1 według Wendlera, troszkę zmieniony. Dziś wieczorem po pracy. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura ;-) Waga przed treningiem 88,0 kg }:-( ( świąteczne obżarstwo )wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów [...]

[...] choć poczułem zmęczenie, saneczkowanie i trening siłowy trochę mnie wyczerpały ;-). Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha :-?. Dzisiaj od rana w pracy ( tak przez 3 dni ), następny trening planuję na niedzielę wieczorem po pracy, już bez saneczkowania ;-) .

Dzisiaj wieczorem po pracy. Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg [...]

Wczoraj ruch na wolnym powietrzu godzinka odsnieżania z wnukami :-), a wieczorem godzinny spacer z zoną i psem :-). Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 + 2 tura Waga lekkie wachniecie w dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, [...]

[...] wnuków najstarszy ma 11 lat i to już jest inny poziom wtajemniczenia ;-). Ale mam jeszcze młodsza córkę i mam nadzieje ze tez obdarzy nas jakimiś wnuczętami :-D. Wczoraj wieczorem Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura Waga idzie w dobrą stronę ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min [...]

[...] Nie jedzenie to nie sposób na trzymanie wagi lub jej utratę... Zasadniczo to sporadycznie ćwiczę rano p nocnej zmianie. 99% moich treningów odbywa się późnym popołudniem lub wieczorem 2 godz po obiedzie (przykładowo pierś z kurczaka, pół woreczka ryżu i jak to fan kiedyś napisał wiaderko warzyw, nie wiem czy to mało ale ja więcej nie zmogę) a tak [...]

[...] . Prawde powiedziawszy bardziej skupiałem sie zawsze na białku tnąc weglowodany do minimum :-(. Jakbyś mi jeszcze poradził co w takim razie po treningu. Trenuję przeważnie wieczorem Kończę prace o godz 19;00 o 19;30 zaczynam trening w domu (w pracy zjadam około 17;30 posiłek przed treningiem, próbowałem jeść godzinę przed treningiem ale czuję [...]

[...] kółeczko pękło {{:-( jakoś je skleciłem z powrotem i dokończyłem ćwiczenie, ale bedę musial zakupić nowe, solidniejsze ;-) Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Jutro jadę z żoną, córkami i wnukami do moich rodziców na dzień babci i dziadka, a po powrocie wieczorem kolejny 5-3-1 tym razem odładowanie czyli lekko :-D

Wczoraj dzień bez treningowy. Byliśmy z żona na " małych " zakupach a popołudniu przyjechała młodsza z Katowic więc wieczór ( poszliśmy spać około pierwszej ;-) ) minął na gadaniu, śmianiu i wygłupianiu się :-). Dzisiaj trochę pospaliśmy a popołudnie u starszej córy mała imprezka z okazji jej ..... urodzin :-). Objadłem się ciasta i [...]

Wczoraj krótki spacerek potem całe popołudnie grałem ze starszym wnukiem w gry planszowe:-D , a wieczorem spróbowałem kółka ze stania tak jak mi napisał ojan :-). Powiem tak jest to do wykonania 8-), trudno to fakt ale da się zrobić, najlepiej jak przed nami jest ściana żeby za daleko się nie rozjechać ;-D. Potrenuje i jak jakoś będzie mi to [...]

Wczoraj dzień laby :-D. Dzisiaj po południu impreza u średniego wnuka (skończył 5 lat ), a wieczorem trening trójbojowy z nagrywaniem filmików :-D. Wyszło jak wyszło, szału może nie ma, ale w miarę zadowolony jestem ;-). WL mogło być lepiej, ale trudno, większa szansa na progres :-). Korzystając z tego, że filmiki się wgrywają, rozpisuję trening. [...]

[...] siłę chwytu, popróbowałem OHS samą sztangą, podeptałem na rowerku z 20 min, no i takie zwykłe wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. w sumie jakieś 60 minut. Dzisiaj wieczorem Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p [...]

Trochę zabiegany dzisiaj bylem nie miałem nawet czasu zeby pobuszowac po forum :-(. Ale wieczorem oczywiscie trening :-D Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 5s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze [...]

[...] spacer z zoną, wnukami i psem ( odżył po sobocie ;-) ) 6km. Po powrocie do domu pierwszy grill w tym roku :-D rozszalałem się ;-). Pooglądałem boje Fana w internecie :-) i wieczorem miałem zrobić kolejny trening, ale zona namawiała mnie na wieczorny spacer. Nie odmówiłem :-D. A dzisiaj rano wczorajszy zaległy trening :-) Jedenasty dzień [...]