Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
te 3x w tygodniu czytałem, ale szczerze wole chodzić częśćiej na siłownie. napisałem ten plan "byle jak" bo nie mam czasu. dopiero wieczorem moge normalnie rozpisać, ale jutro już chce polecieć od nowa. więc już rozpoczełem dyskusje :D
Dzień dobry :-) Mass no raczej coś z tego będzie ;-) wczoraj razem byliśmy wieczorem na meczu i fajnie było ;-) Cały dzień w ogóle byłam wczoraj poza domem zakupy, siłka potem mecz że dobrze, że zdążyłam Was podczytać w piątek :-) Wkleję teraz wszystkie wypiski - pomiary, michę i trening. WCZORAJSZY POMIAR [...]
[...] 3x10 ciężar podnoszenie na czworogłowy 3x10 hantelki na triceps 2x5 hantelki na biceps 2x5 Pajacyki z gryfem 3x10 przeskoki z gryfem 3x10 Niedziela standardowo interwały wieczorem a po południu 6 weidera , myślę , że plan jest w miarę dobry i rozwijam wszystkie partie mięśniowe brzuch,nogi,ręce itd tylko plecy nie bardzo. Tylko ciągle widzę [...]
Wczoraj poszedlem na silownie robilem kompleksy sztangowe i 30min biegania na biezni jakies 8km/h niestety wieczorem cheat day pizza i walki ksw;d dzisiaj regeneracja a od jutra zaczynamy zabawe od nowa niestety za tydzien wyjezdzam na jakies 5dni wiec odpoczne od silki zregeneruje sie i mysle ze na swiezosci jakies 155pojdzie na lawie postaram [...]
Ja częściej jem je sobie wieczorem z wiórkami kokosowymi i np. pestkami dyni albo orzechami, dobrze wchodzą ;-) chociaż ostatnio też zacząłem stosować twoją opcję 2 śniadania i w najbliższym społemie przy uczelni kupuję sobie grahamkę, wieśniaka i jest wyżerka :-D Mam dziwne fazy ostatnio, wczoraj sobie poćwiczyłem a mimo to teraz najchętniej [...]
[...] na głos i robić swoje;-). Ja już od dłuższego czasu tak robię, najogólniej mówiąc mam to w dup...e co kto sobie myśli:-D Musze się przyznać wczoraj mnie taki głód dopadł wieczorem, że nawet spacer czterdziestominutowy mi nie pomógł tak, więc pożarłam budyń. Dziś odpoczywam i nie ćwiczę. Miska na dziś + warzywa __cukinia, rzodkiewki, pomidory, [...]
Musze się przyznać wczoraj mnie taki głód dopadł wieczorem, że nawet spacer czterdziestominutowy mi nie pomógł tak, więc pożarłam budyń. 2KKa, ja wczoraj dłubałam widelcem w torcie (trochę oszukałam, trochę zjadłam)- żeby już dać spokój, uniknąć komentarzy że jestem dziwna i się wygłupiam i że i tak nie schudnę bo "w moim wieku i po ciążach..." [...]
Docker, co Ty szukasz dziure w calym? Firma Cie malo przekonuje to nic od nich nie kupujesz, proste a Ty dursc to samo, iles mozna? Wieczorem Ci wstawie fotke jakas mojego stuffu, z kartka autentycznosci i np napisem docker = glupek, moze byc? %-) Ja nie wiem co ludzie maja w glowach, skoro do czegos nie mam zaufanie to nie biore a Ty mi sie [...]
[...] Mam nauczkę - albo dłuższa przerwa po posiłku albo mała jego objętość %-) W pewnym momencie przy thrusters poczułam lędźwiowy, zamieniłam, więc potem na PP. Niestety później wieczorem dość mocno mi dokuczał. Wzięłam tabletkę z zestawu ratunkowego + okład z kota z mikrofali %-), który kiedyś dał mi ortopeda i dziś pozostał tylko lekki dyskomfort. [...]
[...] drzewem dyszałam a raz nawet przysiadłam. W sumie czas miałam nienajgorszy mimo tego, ale słabo i sennie juz było do wieczora. Mam nauczkę, na drugi raz trzeba się pchać wieczorem albo wczesnym rankiem. Obli dziękuję za dyspensę łydkową 8-) Z moimi to jest tak, że nie zauważyłąm żeby kiedykolwiek tyły czy chudły razem z resztą ciała. Jedyna [...]
[...] jutro , orzechy również. Mleko z płataki powinny być rano , ale jako , ze rano sie najadlem łososiem z ziemniakami to postanowilem zjesc to pozniej no i wyszlo niestety wieczorem. No białko to raczej napewno wina tych kotletow ;) Były niestety do wyboru na tej stronie tylko takie : / A to byly zwykle mielone z indyka , one napewno mają mniej [...]
Dzisiaj z jedzeniem też dziwnie, ale głód poczułam dopiero wieczorem, więc się go szybko pozbyłam. Jutro zacznę ogarniać jedzenie licząc orientacyjnie, ile waży. Ś (9.20) owsianka na wodzie z kefirem, 2 orzechami włoskimi i miodem z żeńszeniem O (12.30;13.30) rosół; ziemniaki, młoda kapusta, pieczeń wołowa w warzywach P (17) pucharek lodów PP [...]
Dzisiejsza micha. Kolacja się zmieniła, brakło chleba razowego i byłem zmuszony zjeść zytni jasny,( bo nic innego nie znalazłem )a także twarogu. Kalorie utrzymały się na poziomie 3000. Też macie tak ze obwod pasa miedzy porankiem a wieczorem różni się o około 3-4cm? Zmieniony przez - iw5sp w dniu 2012-05-13 22:30:27
12 maj - sobota Trening z rana. Potem cały dzień i noc poza domem, także dieta mocno intuicyjna. Wieczorem domówka, gdzie się trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 [...]
Dzień 7 Czyli niedziela ;) Miska 162 g węgli 160 g białka xx tłuszczy. Nie miałem dziś siły dokładnie wszytskiego liczyc, policzyłem tylko dokładnie węgle i białko ;) Od jutra jednak muszę liczyć już dokładnie, cykl będzie się powtarzał, zarówno treningowo jak i żywieniowo będzie podobnie, jeśli będe miał jakieś ciekawsze posiłki, będe je [...]
[...] z opróżnionym brzuchem :D Zauważyłam jeszcze, że nie mogę jeść obiadu przed zajęciami, zazwyczaj jadłam przed pole dance, bo potem biegłam na inne zajęcia i wracałam wieczorem. Gdy nie zjadłam ostatnio przed nim tak obfitego posiłku dużo łatwiej mi było ćwiczyć. Dzisiaj będzie normalny obiad to i znów będzie odpowiedni bilans. Zmieniony [...]
Wieczorem możemy jakoś się zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile [...]
[...] czy to optymalny wybor. po zakonczeniu oczyszczania rybno-kokosowego odpuscilam sobie pod wzgledem liczeniowymi dwa kolejne dni @-|. Sobota byla wogole wariacka. W piatek wieczorem przywiezli lodowke a w sobote zaczelo sie srzatanie, przestawianie wszystkiego w kuchni. W dodatku zapchal sie zlew i trzeba bylo jechac i zakupic taki metalowy [...]
moCCa - dzienniczek :)
