Ciąg dalszy Po treningu byłem troche zmęczony, ale po porcji Createstonu odrazu duża dawka energii Jutro przysiady juz bardzo cięzkie, trzeba wypocząc troche się zrelaksować. Choć wieczorem czeka Mnie troche nauki. Teraz kąpiel i posiłek Pozdrawiam.
Wczoraj zaliczyłem 2 treningi siłowe.Rano zrobiłem biceps ,wieczorem triceps.Dzisiaj rano zaliczyłem czworogłowy uda.Wieczorem moze tez pójdę pomachać ze 30 min. Dieta: Te 3000 kcal dla mojego organizmu to jednak za dużo,załapałem 1kg wiecej(118kg).Od dzis postaram sie obniżyc kcal do 2800.To bedzie 4 posilki po 700kcal.Pamietam jak kiedys przed [...]
Niuńka, a napisane, żeby zmieniać? ;)Ale treningi możecie dostosowywać do siebie, to Wy podejmujecie ostateczną decyzję :-)) Rdl i MCNPN to nie to samo. Wieczorem wrzucę materiał poglądowy, chyba, że któraś z dziewczyn da radę wcześniej :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-17 12:44:12
[...] tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem codziennie? Bo w dni siłowni chyba nie, gdyż jak zrobie trening tak po południu to wieczorem nie zrobię rozciągania , gdyż to się wiąże z rozciąganiem dynamicznym ( [...]
solaros wieczorem umieszcze dokładną rozpiske całego dnia,bedzie można ją przeanalizować,oczywiście jak będziesz miał czas,tylko mi jej nieskasuj,nie głupi świr
[...] jakiś owoc,no może kanapeczke i tyle. Czas wreszcie się wziąść za treningi bo nawet brzucho nie urośnie,i to czas od zaraz,no nie od teraz ale czas.Zrobiłem dziś kilka brzuszków.Wczoraj wieczorem troszke ściskaczami,ale za trening czas się wziąś.Pozdro. Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-15 21:53:38
Jako że jest to dzień nie treningowy nie ma co tu pisać to nie pamiętnik ostatecznie wczoraj wieczorem miałem rowerykiem pojeżdzic,ogólnie jakieś aeroby i tyle kichy bym tylko narobił i może komuś złych skojarzeń masakra tak mi nie weszły gołąbki że coś koło 2-3 spać poszedłem do tej pory coś tam jeszcze rewolucje gasi ide wrzuce drugą porcje i [...]
[...] buty do biegania. O 6.30 świta i zaczyna się trening poranny, ten lekki. Wracamy, jemy śniadanie, odpoczywamy. O 10 drugi trening. Znów odpoczywamy, jemy, gadamy, śpimy. O 6 wieczorem ostatni trening. Kolacja. O 20 wszyscy już śpią jak zabici. Wcale nie brakowało mi tu książek, telewizji. Myślałem tylko o tym, czy wytrzymam jeszcze jeden dzień. [...]
[...] Parterem na wakacje, zeby sie odsresowac i naladowac do kolejnego celu jaki sobie postawilam a mianowicie -SEZON JESIENNY. trening: poniedzialek rano na czczo aeroby 40min wieczorem posladki dwuglowy lydki aeroby 20 min wtorek barki wznosy hantli bokiem lezac na lawce dodatniej 4x15 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 wyciskanie sztangi w gore [...]
masacra sory, ale ja tego nie widziałem więc analizujac twoje dawkowanie kreatyny, wszystko jest ok, z tym jednak ze trzecia porcja kreatyny mono wieczorem, w dni treningowe, nie jest już konieczna . Mysle że najefektywniej będzie pozostac przy nastepujacej opcji Dni treningowe: rano tak jak przyjmujesz - citro 5,4g po treningu [...]
[...] bardzo zły ? - ja nie mam jak zjeść ryby w szkole :P a jak mam zjesc ten ser z warzywami? bo mi to raczej nie wejdzie bez kromki :P slyszalem ze czasem warto sobie rybke wieczorem wpieprzyć, dlatego w piatek wieczorem sobie strzelam makrelkę Dlaczego nie schab? przeciez to nie jest tluste, wartosci odzywcze ma takie jak wolowina przeciez, a [...]
[...] Diete tak własnie skonstruowałem ze brakuje ok 500kcal do bilansu. Czy moje obawy co do supl potreningowej są równiez bezpodstawne w przypadku gdy trening odbywa się późnym wieczorem, przed snem, kiedy jak wiem organizm ma większe skłonności do magazynowania calorii?? 2. Jakie suplementy + normalny posiłek jeśli Trening odbywa się wieczorem i [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu (5/5/5) 5/5/5 (5/5/10) 5/5/5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (60/50/50s) 60/35/40s (60/60/48) 60/50/60 dzisiaj trening A, ale dopiero wieczorem. Dwa treningi opuściłam (poniedziałek i środa) okres i złe samopoczucie. Obli, jak myslisz podciągnąć się i przedłużyć treningi jeszcze o tydzień lub dwa, czy brać [...]
Czasem wieczorem, czasem rano. Różnica wg mnie żadna, a przynajmniej nie zauważyłem do tej pory stosując jeden pre przez miesiąc. Całe jedzenie też przygotowuję wieczorem i chyba też żadne makro i mikro przez noc nie ucieka hehe Wstaję o 5, sięgam do lodówki, wypijam i wychodzę na cardio. Nie chcę hałasować shakerami żeby nie obudzić dziewczyn. [...]
[...] przygnieciony. Ok, to wydaje się oczywiste, ale jak zmienił się mój sen ? - śpię na zawołanie - wtedy kiedy jestem zmęczony - w nocy, w bibliotece, w pociągu, po południu, wieczorem - nie ważne o której drzemię, nic nie wybija mnie z rytmu - 7-8 godzin wystarcza w 100% nawet po treningu, który odbył się wieczorem - codziennie kładę sie i wstaję [...]
Wczoraj wieczorem się przeraziłem bo na wadze było prawie 115kg.Dlatego postanowiłem wskoczyć o 19.00 na 30min aerobów.Po aerobach od razu poczułem się lżejszy:)Pod choinkę dostałem MP4 Sony,wieczorem wrzucę fotkę.Ogólnie sprzęcik bardzo fajny ale o słuchawki mogłaby się firma lepsze postarać a nie dawać takie gluty.Na szczęście mam swoje dobre [...]
[...] rano czy w południe pod tym względem Częstochowa jest zacofana bo w niektórych miastach wiem ze są kluby gdzie można pójśc na trening poranny lub 2 razy dziennie rano i wieczorem jak ktoś ma czas i praca mu pozwala bo np studiuje albo pracuje na nocki czy w systemie 24 na 48 i ma rano wolne ,szkoda że nie ma u nas czegoś takiego jak np w [...]
TEST-Createston Hi-tec-IboK.podsumowanie str33
