wiecej bialka na redukcji

Masę mięśniową można robić również na redukcji, ale musisz odpowiednio więcej białka jeść w conajmniej 6 posiłkach, no i bez porządnych ćwiczeń raczej za wiele nie zrobisz. Przy twoim wzroście 63kg to zdecydowanie niedowaga, sam pamiętam jak dawno temu ważyłem przy 176cm wzrostu 62kg i byłem bardzo niezadowolony ze swoich mięśni. Na siłownie w [...]

Arros - wiem, wiem, wydawało mi się to tak oczywiste, że nawet o białku nie pisałem ;) A białka mam 2,2, z czego faktycznie wyjdzie coś ok. 2 ze zwierzaka. Czyli te 150 g WW to było na redukcji, a na masie jest więcej? E, to nie jest tak źle, chyba, że te węgle to w zależności od wagi, wtedy miałbym pewnie coś koło 50. :P Również pozdrawiam.

Na oko nie masz w tej dziecie tyle białka ile podałeś. Za dużo białego sera. Tak ci poradzono najwyżej w jednym posiłku. Ja osobiście na redukcji zupełnie rezygnuję z nabiału. Włącz warzywa i węgle mało przetworzone. Pij dużo wody. Mniej odżywek, więcej jedzenia. Zamień miejscami dwa ostatnie posiłki tzn. pij odżywkę na kolację. Może się mylę, ale [...]

Jutro oficjalne warzenie i mierzenie. Jeżeli nie będę zadowolony to nie ma ****a we wsi ruszam z dziennikiem i podejmuje radykalne kroki. TCM + HMBolon + Dyma Burn + BCAA Dieta mniej węgli jeszcze a więcej białka i tłuszczu i do Grudnia będę jak ta lala! Pytanie do speców. Dziennik Vitalmaxu wylicza mi zapotrzebowanie na: 2176 kcal 172 - 2.0 - [...]

1. Waga leci w górę od nadmiaru kalorii. 2. Waga spada od deficytu kalorii (jesz mniej niż twój organizm wymaga) 3. Białko w proszku a białko z np. mięsa to to samo, różnią się jedynie aminogramem. -> masz deficyt białka to twoje mięśnie nie będą miały 'budulca'. -> będziesz jadł więcej białka niż twój organizm to doprowadzisz organizm do [...]

I właśnie o to chodzi. W praktyce takie śmieciowe IFYM na dłuższą męte nie jest stosowane, właśnie ze względu na kiepskie zaspokojenie apetytu. Ja mam tak samo jak Ty, i mimo że wiem że moge spokojnie zjeść czekoladkę czy snickersa i wliczyć w bilans, to wybieram coś zdrowego właśnie dla zaspokojenia głodu lepszego. Dlatego ludzie wyznający IFYM, [...]

Rozumiem, że chodzi o okresowy post. Więc tak, teoretycznie jest okay bo rozumiem, że chcesz zmieścić całe zapotrzebowanie w 4 posiłkach i to było by dobre... ale wychodzi ci 4g węgli na kg masy ciała, co na redukcji nie da ani szybkich ani dobrych efektów. Zmniejsz proporcję, mniej węgli (daj 2-3g optymalnie 2,5) więcej białka i więcej węgli. [...]

[...] posiłkach,podczas treningu pij wode mineralna dorzuc troche orzechow włoskich,siema lnianego zamiast tych laskowych te proporcje kw.tłuszczowych możesz troche zmienic daj wiecej nasyconych czy 500kcal to nie za duzo??proponuje na poczatek 100-200kcal ma minus potem jak by obwody nie leciały to stopniowo zwiekszac ma x do 500kcal na minus ale [...]

Dzięki wszystkim za rady. Postanowiłem od poniedziałku wziąć się za redukcję. Na razie miesiąc, zobaczymy co będzie po miesiącu. Czy liczba kalorii w ilości 2500 będzie dla mnie odpowiednia na redukcji? 210 g białka, 250 węgli, 80 tłuszczy? Treningi poniedziałek, środa, piątek (cardio wtorek, czwartek) dwa razy w tygodniu wystarczy, czy lepiej 3 [...]

[...] w granicach 170cma wzrostu wpada w zerowy bilans na poziomie 2000kcla. reszta to kosmetyka. Przy bezweglowodanowej to i tak trzeba sporo jesc bialka i tluszczu, tak mniej wiecej 60%. Ale nabial odpada, zreszta w ogole na dluzsza mete taka ekstremalna LC nie jest dobra, bo szybko spowolnisz metabolizm. Trzeba pozniej przejsc na LC z weglami [...]

Hmm....wsypuje płatki do mleka....i wsio i bleee. Jakby siano jadł. zalej wrzatkiem na noc, dodaj slodzik, cynamon, starte jablko, twarog (wiem wiem), orzechy i mniam zreszta, po co bawic sie w platki, jajecznica rulez Kolejna sprawa: ćwiczę na siłowni i chcę nie tylko tracić fat, ale i rosnąć, jakie są produkty najbardziej bogate w białko : ser [...]

Wiesz w pewnym stopniu na pewno jest to możliwe jednak pytanie Czy budowa masy mięśniowej będzie oznaczała odbudowę tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać [...]

Dzięki wielkie, właśnie wolałbym teraz zredukować żeby potem nie męczyć się z tym, ale póki co to do końca kwietnia będę jadł normalnie tak jak napisałeś mniej tych węgli i więcej białka. A jeżeli będę jadł jak teraz, tylko dorzucę np, więcej ćwiczeń na brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo [...]

Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]

Bukmachersko idzie mi ok;) Dzięki, że pomagasz gautan, mam jeszcze sporo pytań ;D A jak radzicie sobie z głodem na redukcji? Zapijacie go wodą, czy może wrzucacie jakieś zapychacze np. pieczarki których można wcinać do woli. Skoro trening mam 5x w tyg to dwa dni weekendu wrzucić low carb? Skoro normalnie spożywam 220g węgli +/- to ile dać w [...]

chriseq - na podobnej zasadzie niejeden człowiek mógłby tu napisać: od lat chleję, palę, ćpam , jeżdżę po pijanemu - i żyję... Ale X ludzi , którzy robili to samo, już się nie wypowie na takie tematy, bo nie mieli tyle szczęścia i tak odpornego organizmu i już NIE żyją albo mają kogoś na sumieniu... Trochę przesadziłaś teraz porównując wędzoną [...]

tak możesz zostawić te 150g mając więcej niż 2g białka na 1kg masy ciała, bo zakładamy w teorii, że udział ubytku tkanki mięśniowej w ogólnej utracie masy ciała będzie minimalna. Z drugiej strony to jest tylko 10g różnicy więc czy zmniejszysz, czy nie to nie zrobi Ci różnicy żeby miało to decydować o Twojej formie, czy końcowym efekcie redukcji. [...]

dobrze piszesz z dnia na dzien wbij na ujemny bilans wrzuc aero np. 3x po 20min zwiekszaj co jakis czas mozesz czasem dodac HIIT :) u obserwowac co sie dzieje :) czy waga leci co i jak :) tylko oblicz na nowo zapotrzebowanie na redukcji wiecej bialka daj niz masie zreszta jak kto woli u mnie stala ilosc ;) pzodro

hmm...no widocznie sie nie zrozumielismy...:) ja jestem zwolennikiem diet w ktorych wartosci kaloryczne oraz makroskladnikoow sa mniej wiecej roowne...dlatego ze moim zdaniem nieroownomiernosc zle wplywa na metabolizm tym samym zaklucajac odchudzanie...zatem u mnie wszystkie posilki sa glowne.. co do termogenicznosci bialka w ostatnim [...]

Witaj. Gratuluję poważnej decyzji o zmianie :). Poczytaj sobie linki podwieszone z działu o układaniu diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Polecam też artykuły na PoTreningu (odnośnik u góry, masz tam kategorię "Odchudzanie" i mnóstwo wartościowych tekstów o diecie i podejściu do treningów). Jak [...]