12.02.19 Wczoraj wieczorem poszła lampka wina na noc, a dzisiaj waga 77,2 kg, więc limit tuż tuż %-). Ale jutro raczej mocno podładuję. Więc jeszcze trochę potnę. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; [...]
28.03.2011 - Poniedziałek Cześć, od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty. W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego [...]
08.04.17 Piąty dzień treningowy z rzędu. A jutro off i Mistrzostwa Śląska. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 10x35kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 10x4szt.; [...]
15.04.17 Przedświąteczny trening, jutro off. Waga w dalszym ciągu w miejscu 84,3kg. Nie chce mi się nawet w lustro patrzeć. Mija piąty tydzień redukcji i jednocześnie piąty tydzień bez cheata. Pierwszy taki chyba okres od roku hehe. Parcia na jedzenie zero. Parcie na zrobienie formy w zenicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) z Denzelem Washingtonem chyba };-) Potejtoł potatoł %-) 18.04.17 Trening Barki + [...]
06.05.17 Wczoraj LC i dzień nietreningowy przez to jakiś głodny chodziłem i czekałem na dzisiejsze ładowanie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - [...]
11.05.17 Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
01.08.17 Waga na czczo 79,0kg, ale wczoraj i rano miałem problem z odwiedzeniem pewnego miejsca, za to dzisiaj mocno nadrobiłem hehe. Zobaczymy jaka waga będzie jutro. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x87,5kg; 6x92,5kg; 6x97,5kg; 6x102,5kg; 6x107,5kg 2. 8x35kg; 8x35kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]
20.08.17 Dzisiaj waga +0,7kg, ale jeszcze sporo siedziało we mnie żarcia. Chociaż jutro i tak pewnie będzie więcej. W związku z wczorajszym dniem trochę dzisiaj zmian w cardio i diecie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
17.09.17 Po wczorajszym drobnym jedzonku dzisiaj najwyższa waga od około 2 tygodni - 81,6kg, co i tak nie jest najwyższą od czasu po zawodach, bo było już ponad 82kg. Wczoraj też w sumie skończyłem jeść/pić koło 1:00 w nocy, więc to też na pewno miało wpływ. Dzisiaj też trochę redukcyjnych manewrów w diecie - cały fat out i połowa węgli out. [...]
[...] z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie. 4. Indyk z ziemniakami, warzywami i olejem lnianym. 5. Wafle z Nutwhey’em. Twaróg z mrożonymi truskawkami. 6. Omlet białkowy z kremem z awokado i masła orzechowego. https://farm5.staticflickr.com/4745/26355164228_844e2f946b_c.jpg Ogólnie, [...]
13.04.18 Waga sobie powoli drepcze w dół. Po wczorajszym LC dzisiaj 81,7kg. Chyba pierwszy raz mniej, a nie więcej. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 10x320kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg 4. Wykroki z hantlami [...]
10.05.18 Tak więc jestem po drugim ładowaniu. Ciekawostka. Po ostatnim ładowaniu na drugi dzień +1kg. Po wczorajszym -0,3kg. Tym samym mam najniższą dotychczasową wagę w tym sezonie 78,3kg. Zobaczymy jak dalej sytuacja będzie się rozwijać. W przeciwieństwie też do Wojtka odstawiłem tydzień temu całkiem AI, bo na badnaich wyszło poniżej wartości [...]
Patrzyłem na czasy indywidualne, to byłem jakoś 5300 na 6800 startujących %-) Dziś off i poszedł z rana tylko interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set [...]