wersja dziennik

[...] przypomnę dokładnego układu jak to wyglądało w tygodniu (jaki uklad partii miesniowych, ile serii itd). Ale trenowałem na pewno 4 x w tygodniu. Martwy był co około 3-4 dni (wersja klasyczna/ wersja sumo). Zawsze też jeden w tygodniu był robiony mocniej , drugi lżej. Wszystko za sprawą jednego z planów treningowych ułożonych przez WODYNA na [...]

[...] który wyrabia temu do *bloodstream* jednak. My po prostu (dopiero co) możemy mówić (przemawiać) co to jest znacznie więcej niż inny *prohormones*. Tam zamierza jest *spray* wersja albo wewnątrzustna wersja *1-AD*? lubię *sprays* dlatego że one są obliczani wypuścił (wypuszczony; zwolnił; zwolniony). *1-AD* zamierza tylko jest sprzedawany ustnie [...]

[...] skos dodatni sztanga: 4 serie robocze 80kg x 12-9 powtórzeń   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (12-10 powtórzeń) dziś znów gilotynowa wersja na mniejszym ciężarze, rewelacyjnie wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie [...]

[...] dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x [...]

Tak. Carb back loading to tak naprawdę skrócona i skrajna wersja carb cycling. Rotacja węgli. Zapotrzebowanie nie liczę. Już nie pamiętam kiedy używałem jakiegoś dziennika czy kalkulatora. Spadek lub wzrost wagi to wskaźnik. Nie kalkulatory. Na to czy waga rośnie lub spada ma wpływ nie tylko wzeost i wiek (i sama waga ) czyli to co się wstawia [...]

MASA TYDZIEŃ 5 26.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC 6x12 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt z gumami 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 5serii na kaptury brzuch: 8x15 allachy, 15min interwałów, 5min aerobów DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia [...]

[...] uda) 2kg 13powt/2kg 12powt - ciężko 15powt/15powt- bez obiązenia Nie robiłam Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15 powt wersja średnozaaw./ 13 powt wersja średnozaaw./ robię z zatrzymaniem na górze – gorzej niż ostatnio 15 powt wersja średnozaaw./ 15 powt wersja średnozaaw./ robię z [...]

[...] takie pytanie...bo na str jest DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX v.3.00. DZIENNIK - SERWER 1 WERSJA MASA DZIENNIK - SERWER 2 WERSJA REDUKCJA Oczywiscie dla mnie to wersja na mase...Ale czym sie rozni ta wersja na mase od DZIENNIK - SERWER 1 lub DZIENNIK - SERWER 2 ? Niczym tylko ze to jest na innych serwach czy moze jakas roznica [...]

[...] w aptece to Ty masz fajniejsze "suple" z Jelfy tylko załatwić nie chcesz :P BTW.Załóż dziennik z 5/3/1,zmotywujesz się bardziej :) Boksero- wstępnie myślałem o: 1.wersja "zginiesz od przetrenowania!" PON-PT ciężkie siady i ciężka ława PON,ŚR,PT plecy 2.wersja "i tak się przetrenujesz" PON,ŚR,PT- front/box/atg z [...]

[...] Kurcze, był naprawdę ultrawygodny, a teraz trzeba klikać i klikać... Przerzuciłam się wstępnie na FatSecret i widzę, że całkiem przyjemne (wygodniejsze niż MyFitnessPal, od którego od razu się odbiłam), ale wersja na komórkę obejmuje tylko aktualny dzień, nie można planować. Za to na kompie już można normalnie wpisywać jadłospis na kolejny dzień.

[...] jego deite z kokresu kiedy z klasyka przeskoczył do +100kg "1. 150g płatków owsianych, jablko/pomarańcz/banan, 8 białek, 5 żółtek / bądź 150g płatków, owoc, 90g Wheya FA - wersja "na szybko" 2. 150g ryżu, 200g piersi, 30ml oliwy z oliwek, warzywa 3. 150g makaronu, 200g wołowiny, 30ml oliwy z oliwek, warzywa TRENING: 100g vitargo, 20g [...]

[...] - ser biały - sałata zielona Wersja III: - 2 kromki pieczywa WASA - 2 plasterki sera żółtego lub wędliny - sałatka warzywna Do każdego wariantu zielona herbata do kolacji. wersja ostateczna twarog/mieso/jaja z warzywami Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. nie boj sie [...]

[...] dokladnie fotek , widze gdzie uroslo i gdzie poszlo najwiecej z tych 9 kg ! - Ta masa tluszczowa co Ci weszla poprawila sylwetke.Uwazam ze bardziej Ci pasuje masywniejsza wersja. Uwazam ze jest znikoma tak czy owak. Napewno wyciagne lekcje co do masowania z Twojego dziennika. 9/10 krotko mowiac udany cykl,przemyslany i efekty [...]

[...] Wkurza mnie to niemilosiernie, bo jak wiemy zaczyna sie trzymaniem wody, wystajacych brzuchem itp %-) Ale upuszcze troche zepsutej krwi i sie ulozy /-) Dzis w planach FBW2 - wersja sztangowa i koniecznie dorzuce aerobow, zeby szybciej zeszla woda. Zobaczymy te przysiady z hantlem pod zadek :) W zwiazku z tym, ze jutro rano wyjezdzam i do sieci [...]

" DZIENNIK - SERWER 1 " oraz " DZIENNIK - SERWER 2 " to nowy dziennik posiłków a " WERSJA MASA " i " WERSJA REDUKCJA " to dziennik o starszej wersji , z gotowym, tygodniowym planem dietetycznym na pięc dni w zależności od celu diety .

Po analizach, niekoniecznie prawidłowych (i dlatego proszę o ocenę) doszedłem do takiego oto planu żywieniowego: 1 - sniadanie 7:10 - 3 kromki chleba pełnoziarnistego WASA - 3 plasterki wędliny lub sera w zależności od dnia - banan // jabłko // kiwi // grapefruit (jeden z tych owoców) - szklanka czerwonej herbaty 2 - drugie sniadanie 10:35 - [...]

[...] zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 [...]

[...] maszyny, z góry będę musiał raczej zrezygnować ze wszystkiego póki co (o tym niżej) Ostatnie dwa plany treningowe (które jakby nie było trwały od lata 2016) jakie miałem to wersja oryginalna od Przemka i moja mała modyfikacja w obydwóch siady były raz na 3 różne treningi nóg , czyli w skali miesiąca wypadały nawet chyba nie dwa razy. Większość [...]

[...] dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w wersji klasycznej ciężko mi zmęczyć cyce   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: skos 15st, 35kg x [...]

[...] jak na makaron ryżowy, o tak zacnym makro (przypominam 40g BIAŁKA na 100g produktu - to rewelacja), z mojej strony odzew do SFD będzie bardzo pozytywny, idealnie jakby była wersja bez przypraw, wtedy można kombinować z posiłkami na słodko, bo ten co mam ewidentnie posiada w sobie zioła prowansalskie , to tak średnio do twarogu czy innych opcji [...]