weglowodany silownia

[...] wyliczonej co do kalorii diecie, bo to jest dla przecitnego czlowieka mało istotna sprawa) będzie cięzko o efekty. W pierwszej kolejności więc uzupełniamy braki w jedzeniu: weglowodany/białko/gainer, a potem myslimy o kreatynie. "Na początku nie trzeba kreatyny bo i tak łatwo idzie siła i masa". MIT. Może i siła idzie w miarę nieźle, ale czy [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):w załączniku, sorry za jakość zdjęć %-) Wiek:17 lat. Waga: 75kg. Wzrost: 171cm Staż treningowy: 2 dni %-) Obwód talii: 80cm Obwód bioder: 96cm Obwód klaty 95cm Obwód uda: 58cm Obwód bicepsa: 32cm Obwód łydek: 37cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kiedyś trochę piłki nożnej, aktualnie [...]

[...] 616,6 756 627,88 174 87 182 2206 89% 97% 86% 85% 1,8 1,0 1,8 21,6 wszystko opisane w gramach po kazdym dniu bilans w kolejnosci bialko tluszcze weglowodany strawne i kalorie do ustalania diety korzystalem z programu Vitalmax 4.21 prosze o podpowiedzi z gory dzieki oto moj wczesniejszy post w razie co [...]

No więc witam, kolejny założony przeze mnie temat. Nadszedł czas gdy stwierdziłem, że fatowi już podziękujemy i za wszelką cenę trzeba go wypędzić Zdecydowałem się na dietę ketogenną z tego powodu, że zawiera w sobie to co lubię Ryżem od masy już rzygam, ogólnie jedzenie mi się zaczyna nudzić a na CKD można sobie pozwolić na przysmaki takie jak [...]

WIEK: 43 2. WAGA:83  3. WZROST:176  4. WYMIARY: -biceps:41  -klatka:116 -udo:61  -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie  6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw [...]

[...] na jakich produktach bazowac, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne....problem który stoi mi na przeszkodzie, to to ze nie wiem jak wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze. Dlatego prosba do Was o podanie wzoru lub schematu wedlug jakiego uda mi się wyliczyc moje zapotrzebowanie na ww, b, t Bardzo proszę o pomoc, brakuje [...]

Witam :) Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie, lecz po głębszym obeznaniu się w temacie dowiedziałam się, że ćwiczenia na ciężarach wolnych robie po pierwsze źle, a po drugie mój plan jest zupełnie nie przemyślany (robiłam wszystki w splicie, co faktycznie było głupie). Poszperałam trochę na różnych forach, w tym w kategorii trening dla [...]

Dzień dobry - wszystkim Ladies! I wielki szacunek za to, co tutaj wspólnie tworzycie - jestem pod ogromnym wrażeniem! Żeby nie przynudzać, przejdę od razu do konkretów. Mam problem. Duży, bo ważący 83 kilogramy. Pozbawiony praktycznie mięśni, a więc wątły, słaby i bez kondycji. Oto moje ciało w wieku lat 35. Zawsze byłam szczupła, drobnokoścista i [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :52 Wzrost :170 Cel treningowy :Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Jestem początkujący Uprawiane inne sporty :Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta : staram się jeść wszystko co zawiera białko i węglowodany Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane [...]

[...] 90kg współczynnik aktywności 1,2 plan treningowy ATC Moje zapotrzebowanie: 1. Kalorie 2292kcal 2.białka 180g (2g/ na kg masy ciała) 3.tłuszcz 90g (1g/na kg masy ciała) 4.weglowodany 191g (2.1g/na kg masy ciała) Łączna ilość diety 1.kalorie 2292kcal 2.białka 178g 3.tłuszcze 61g 4.weglowodany 150g 1. I.8.00 1.Płatki owsiane 100g 2.Maślanka [...]

[...] wyszlo mi takie cos: NORMALNE ZAPOTRZeBOWANIE wyszlo ok. 1600 kalorii obcialem to do 1300 ,efekt ponizej 110 % zapotrzebowania na białko 103 % na tluszcze 75,5 % na weglowodany (te braki uzupelni sie jak do obiadu zrobi sobie surowke ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % platki owsiane 3 lyzki [...]

[...] ilość b/t/w - 39/7/9 Węglowodany w pierwszych 3 posiłkach, potem bez węglowodanów. 2 litry wody dziennie b/t/w - 215/92/124 Białko około 2g kg/mc , tłuszcz 0,8g kg/mc , weglowodany 1,1 kg/mc Wyliczyłem PPM - 2365 kcal Proszę o pomoc w ocenie tej diety, tak aby miało to wszytko sens. Dzięki Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2013-04-08 [...]

Od paru dobrych dni siedzę i dłubię w vitalmax'sie w poszukiwaniu dla siebie diety. Na chwilę obecną tylko pracuję i ćwiczę abs w domu. Mam zamiar zorganizować sobie ławkę i trochę więcej obciążenia (na razie mam w domu 40kg javascript: test(''); javascript: test('');) oraz rozpocząć hiit 3x w tygodniu. z tego co sobie wyliczyłem: WAGA: 84 PŁEĆ: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

[...] bo zakladam z góry ze cos bedzie zle:) wstaje ok 23:30 do pracy pierwszy posilek to banan lub jablko ok godz 24. pozniej ok 2-3 deser ryzowy z jablkiem 6g bialko, 40 g weglowodany, 4g tluszcz, lub jogurt niskotluszczowy, nastepnie ok 5 kanapka z szynka lub serem i pomidorem ok 8 ryz z jogurtem lub ryz z kurczakiem i brokulami (lub pochodne, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83-85 Wzrost : 184 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 47 / Biceps 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39.5 W/w wartości są bez napinania mięśni. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

[...] przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie dzięki. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2580 Kcal. 194g - bialko 146 - weglowodany 136 - tluszcze DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml Otręby Owsiane - 50g Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek [...]

Hej. Próbowałam swoich sił z waszą pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Za kupiłem suplementy tzn: zestaw witamin oraz gainer. Poniżej przedstawiam wam dietę która dostałem od kolegi problem w tym, że on chodził na treningi po południu a ja chce z rana czy jest ktoś w stanie skorygować i poprawić mi tą dietę żebym mógł ćwiczyć z rana koło 11 i czy jest to [...]