SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

weglowodany silownia

Czy chodziło Ci o: "węglowodany siłownia"?

  • Co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, Mój pierwszy post na forum, także pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że nie przysporzę moderatorom kłopotów. Przyznam się szczerze, że bardzo długo nosiłem się z rejestracją i zapytaniem Was o dalszą drogę. Ale o tym za chwilę. Żeby regulaminowi stało się zadość, ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2014-11-24 20:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2016-08-04 13:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Come back. 1st.redukcja fatu + silka. Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 'normalnego' jedzenia, to ciezko czasami nie zjesc tego czego raczej sie nie powinno, ale chce zlikwidowac ziemniaki i wszelkie ciezkie rzeczy, ktore sa natuszczone i zle weglowodany. Owoce, warzywa, ryz zamiast ziemniakow, bialka z jajek i duzo wody mysle ze bedzie na miejscu. Kilka malych posilkow dziennie. Trzeba bedzie robic czestsze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-07-07 21:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład makroskładników do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę tytułem wstępu: 1. Jestem po 3 miesiącach lektury forum sfd. 2. Do 3 roku studiów wszystko kręciło się pięknie - zwłaszcza metabolizm. Żarłem co popadło + koszykówka i waga w porywach 85 kg przy wzroście 198. Puchary za konkursy wsadów - było nieźle... 3. Nie trenowałem siłowo - nie chciałem tracić dynamiki. 3. Niestety kontuzja kolana [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3730 Data: 2008-09-19 18:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć wszystkim Nazywam się Tomek, mam 16 lat i zaczynam trenować crossfit. chodzę aktualnie do 3 gimnazjum i oprócz crossfitu jeżdżę na rowerze, co zajmuje mi równie dużo czasu jak siłownia. Od małego byłem zakręcony wokół sportu. Już w podstawówce grałem w koszykówkę, baseball, tenisa, pływałem, jeździłem na rowerze, aż rok temu zainteresowałem [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 16770 Data: 2014-04-27 00:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja waga zapotrzebowanie itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Jestem nowym użytkownikiem. Mam na imie Mateusz i mam 14 lat. Mam 167 i waże 57kg ( z początku wakacji ważyłem 60kg ale chciałem schudnąć ). Mam dosyć dużo pytań ok : 1. Ile kalori potrzebuje na dzień? (widziałem w jednej tabeli ze 3000-3300 ale czy to prawda? jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2008-08-23 20:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 18 Waga 90kg Wzrost 183 Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem : - trec cm3 creatine - trec whey 100 - trec cm3 creatine kaps W poniedziałek mam matę Wtorek,czwartek,sobota -silownia W czwarte chodze jeszcze na basen przed treningiem . A w niedzielę biegam interwały 1 POSIŁEK Płatki owsiane 120 g Białko serwatkowe 50 g Orzechy włoskie 25 g ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2016-11-01 18:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA PILNE prosze o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2007-10-14 14:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do ocenyyy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Jaja sadzone 2 Płatki owsiane Białko WPC Oliwa z oliwek Rodzynki Orzechy włoskie 3 Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Oliwa z oliwek 4 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 Banan B:2,0g T:0,6g W:47,0g Białko WPC 6 Ser twarogowy chudy Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-03-08 22:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dopieciu diety do konca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to poradzcie mi, czym powinny sie roznic i jak je wliczac w diete. Pierwszy posilek po treningu jem ok. 1h po treningu. Niektorzy pisza, ze zaraz po cardio powinienem jesc weglowodany i pozniej pelnowartosciowy posilek. Czy jest to dobre rozwiazanie? Jesli tak, to czy weglowodany te powinienem wliczac w diete? Czy poza izolatem bialka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2016-01-09 09:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dane: Waga: 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-03-10 16:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przyczyna powstawania tkanki tluszczowej u mnie? Zalerzy mi na utrzymaniu mojej masy miesniowej, chce zredukowac jedynie mase tłuszczowa. Jest to mozliwe? Moze ograniczyc weglowodany w porach wieczornych? Moze lepiej ładowac weglowodany z rana a wieczorem białko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2009-03-09 20:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze rozlożylem posilki w ciagu dnia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pracujacy treningowy: 6:00 - 80g.węglowodany (niski + wysoki IG) + 30g.białka + 15g.tłuszcze + warzywa 10:00 -30g.białka + 25gtłuszcze + warzywa 13:00 30g.białka +30g weglowodany(niski IG) 15g.tłuszcze + warzywa 16:00 30g.białka + 20g.tłuszcze + warzywa 17:30 Przedtreningowy: 80g.węglowodany (niski IG) + 30g.białka 19:30 TRENING 21:30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2016-02-17 16:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na masę, proszę o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Doradzono mi przybranie masy, potem redukcję + rzeźbę. Oto co mógłbym robić i proisiłbym o ewentualne poprawki i rady. Nie stosowałem jeszcze nigdy diety i usłyszałem, że na samym początku nie trzeba układać ścisłej diety tylko uzupełnić ją w niektóre ważne składniki. (szczególnie ze nie mam zbytnio warunków do owej diety - obiady w szkole, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2009-12-25 21:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wycinka po masie, pomoc w diecie i suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1830.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3156.87 Węglowodany 55% 1736.28kcal = 434.07gram Białko 15%% 473.53kcal = 118.38gram Tluszcz 30% 947.06kcal = 105.23gram Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2012-03-04 12:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu na masę, poprawki, wskazówki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2013-11-13 23:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2016-01-24 13:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne, dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 187 Obwód klatki 106 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : -- Obwód biodro87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : kierowca ciężarówki (ok 10h dziennie), ale nie ciągła jazda, mutidrop dostawy towaru Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2017-02-12 16:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podalem 1,2 i wychodzi mi cos takiego: 3168 kcal bialko= 242g = 968 kcal ww = 30g = 120 kcal tluszcz= 231g= 2080 kcal (!!!!!!!! czy tak moze byc ???) bialko/tluszce/weglowodany 250,18/195,93/39,13 = 2890,1 kcal ( troche mniej niz wyliczylem) b/t/ww 1 posilek 7:00 am jajka gotowane 300g -37,5/32,1/3 =453kcal oliwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2007-11-26 03:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę ~170cm/50+kg, 21lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w temacie, od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2011-02-01 16:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)